Как да преодолеем чувството за вина, в 8 ключа

Всички ние някога сме се намирали в ситуация, в която сме се справяли възможно най -добре, може би без да имаме необходимата информация или търпение, причинявайки дискомфорт на друг човек.

В такива ситуации е обичайно да се появява чувството за вина. Но... какво е вината? Това е отрицателна емоция, която има голяма психологическа функция: тя ни помага да разсъждаваме върху поведението си и нагласи, за да се избегне допускането на същите грешки в бъдеще.

Въпреки че има положителна страна, вината може да се обърне срещу нас, когато провокира натрапчиви мисли, които ни обвързват с някой нещастен момент в живота ни.

• Свързана статия: "4-те вида самочувствие: как оценявате себе си?"

Чувства за вина: защо се появяват?

Вината може да има различни причини и произход. При някои хора това може да се дължи на емоция, започнала в детството поради определени дисфункционални отношения с други членове на семейството или с връстници. В резултат на този лош психологически опит индивидът може да изкристализира това чувство на вина дори в зряла възраст.

В крайна сметка на това чувство откриваме „изключителна вина“. Това е нефункционален и ненужен дискомфорт, който създават нашият собствен ум и мисли. В тези случаи е жизненоважно да знаете как да идентифицирате причините, които причиняват този дискомфорт.

Вината може да бъде причинена от определени когнитивни изкривявания които карат нашето мислене да се основава на пристрастия и частични и ирационални интерпретации на реалността. Тези схеми на мислене ни подтикват да изведем някои ежедневни ситуации до крайност, като ги нареждаме като добри или лоши, което може да доведе до крайни интерпретации, които ни провокират емоционално увреждане.

Освен това хората, които имат склонност да се чувстват виновни, са склонни да опростяват преживяванията си и не са в състояние да приемат гледат и / или релативизират това, което им се случва, така че те са склонни да бъдат особено негативни при оценката на казаното преживявания.

Ниско самочувствие, фактор, който обяснява вината

Различни проучвания показват, че често срещан фактор сред хората с чувство за вина е ниското самочувствие. Този проблем е причина и следствие на лошо функциониращи социални отношения, с подчинена схема на взаимоотношения.

Начинът, по който се изправяме пред тази емоция, също е ключов момент за разбиране на чувството за вина, което може да доведе до отрицателно или положително преживяване.

Как да преодолеем чувството за вина?

На първо място, когато изпитваме чувство за вина, трябва да осъзнаем това изправени сме пред чувство, което играе роля в нашата психика, тъй като ни помага да се учим от грешки че сме се ангажирали и няма да ги повтаряме в бъдеще.

В допълнение, психолозите посочват, че опитът да се потисне този опит на болка и вина не е ефективна стратегия, когато става въпрос за справяне. Поради тези причини е от решаващо значение да знаем как да разсъждаваме и да имаме определени инструменти, за да разберем вината и да я преодолеем.

1. Изправете се обективно към ситуацията

За да контролирате това обсесивно мислене извлечени от вина, важно е да се изправите към всяка ситуация по положителен начин, разбирайки частта от отговорност, която ни пада, но също така знаем как да преценим различните променливи, които може да са повлияли на какво се случи.

2. Разберете, че всичко е част от ученето

Вината е начинът, по който нашият ум ни казва, че има нещо, което сме направили погрешно. Това не бива да ни натъжава, а по -скоро ни карат да мислим как можем да се подобрим в бъдеще. Трябва да използвате вина, за да се учите и да се усъвършенствате като хора.

3. Практикувайте самосъчувствие

За да се отървем от чувството за вина, трябва също да практикуваме състрадание към себе си, тоест да знаем как да си простим за грешките, които може би сме допуснали в миналото. Не става въпрос за изпадане в жертва, но просто обмисляйте ситуациите, за да разберете добре какво бихме могли да направим по -добре.

4. Разберете сложността на обстоятелствата

Има ситуации, в които обстоятелствата не могат да бъдат контролирани и сме преодолени от множество фактори. Това е ключов момент: оценката на влиянието на променливите извън нашия контрол също ще ни накара да релативизираме всяка ситуация и следователно нашата отговорност ще бъде много по -ограничена.

5. Извинете се (ако е необходимо)

Поемането на отговорност може да се превърне в предприемане на определени конкретни действия. Например, Ако имате чувството, че сте сгрешили с някого, е добре да не оставите времето да мине и да се извините. Това ще ни накара да имаме по -добра визия за себе си и да можем да се примирим с този епизод от миналото.

6. Обърнете страницата

И дори да сме сигурни, че сме действали неетично и се чувстваме виновни за нещо, трябва да имаме смелостта да обърнем страницата. Всички правим грешки в живота и ако не е в нашите ръце да ги поправим, най -разумното е да се поучим от грешката и да продължим напред, като си простим.

7. Обяснете ситуацията на близък човек

За да погледнем на ситуацията Може да е добра идея да обясните притесненията си на близък човек, като приятел или член на семейството.. По този начин те могат да ви дадат своето мнение и може да откриете, че ситуацията, която ви безпокои, е избягала от вашия контрол, така че чувството за вина може да бъде облекчено.

8. Отидете на психологическа терапия

Понякога тези чувства на вина могат да се настанят в съзнанието ни и да ни потопят в състояние на тъга, тревожност и инвазивни мисли. В тези случаи, силно се препоръчва да потърсите услугите на специалист по психично здраве.

Ако сте потопени в спирала от негативизъм, психолог може да ви предложи редица ресурси, които да ви помогнат да се върнете към себе си.