Когато работният стрес засенчва всички други аспекти на живота

За някои хора работата е почти неразличима от творческо хоби или страст. За други това е просто средство, чрез което да се получи това, което е необходимо за живот.

Но има и трета възможност, която съчетава елементи от двата начина на преживяване на работа и това води до много проблеми.

Това е манията по работа, свързана със стреса на работното място, в която човек отчаяно се стреми да постигне професионални цели, а от друга страна, те „нахлуват“ в живота на човека през целия ден, също и в личния му живот.

• Свързана статия: "Burnout (Burning Syndrome): Как да го открием и да предприемем действия"

Тревожността от работа и стресът като психологически проблеми

Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че нито безпокойството като цяло, нито стресът, генериран в конкретен контекст на работа, сами по себе си не са проблем, който трябва да избягваме. И двете са естествени емоционални реакции на ситуации, които ни поставят предизвикателства и изискват от нас да се адаптираме към редица ограничения за постигане на целите.

И това се случва със средите, в които посвещаваме часовете от седмицата на платена работа: имаме цели за ефективност и рентабилност, които се стремим да постигнем, за да задоволим нуждите. На практика никой не може да „изкарва прехраната си“, като постоянно остава в зоната си на комфорт, винаги трябва да прилагате усилия и всеотдайност към поредица от Задачи, които ни позволяват да поддържаме или подобряваме определен ритъм на живот, всичко това се справя с несигурността какво ще ни донесе бъдещето на работа говорене.

И това е, че благодарение на нашата способност и предразположение да изпитваме стрес в сложни ситуации по -добре реагираме бързо на моментите, в които трябва да предприемем действия, за да генерираме стойност; Това е част от набора от психологически елементи, който ни позволява да бъдем мотивирани да напредваме в кариерата си или да подобряваме икономическото си положение, наред с други неща. Без стрес този интерес да не бъдем „изоставени“ пред промените, през които преминават пазарът на труда и бизнес екосистемите, не би бил разбран.

Има обаче ситуации, в които стресът престава да бъде помощ и се превръща в проблем, пречка, която Това не само ни води до лошо време, но подкопава качеството ни на живот и, разбира се, работата ни в средносрочен и дългосрочен план.

Освен това този вид проблем обикновено се проявява под формата на парадокс; Чувстваме се много стресирани, защото има нещо, което смятаме, че е извън нас и което ни кара да се обсебваме от него по нефункционален начин, което ни прави по -малко подготвени да се справим с него.

Освен това хората с висок работен стрес не могат психически да се откъснат от професионалния си аспект, когато работният им ден приключи, което генерира силно психологическо изтощение.

• Може да се интересувате от: „Видове стрес и техните тригери“

Елементи на работен стрес, които карат работата да нахлуе в живота ни

Това са основните източници на работен стрес и това предразполага хората да станат обсебени от работата си.

1. Психическото натоварване

Психичното натоварване е набор от психофизични изисквания, свързани със задача. Когато прекарваме твърде много време, концентрирайки се върху сложни задачи, това е възможно най -много че не ни остава „сила“ да изпълним каквато и да е друга психологически сложна задача: четете книга, говорите със семейството и т.н.

• Свързана статия: „Психично натоварване: какво е това, как се изучава и как да се управлява“

2. Лошо управление на свободното време или времето за почивка на работното място

Много хора със стрес на работното място се чувстват толкова притеснени, че почти без да го осъзнават, те се ментализират с идеята да прекарват голяма част от свободното си време на работното си място, за да не се отдалечите твърде далеч от мястото „където трябва да бъдат“.

В други моменти стресът кара човека да се разсейва твърде много по време на часове, когато трябва да работи (като стратегия за избягване тревожни ситуации, като ядене без глад) и това води до смесване на свободното време с работния ден, така че работа.

3. Психологическо размишление

Психологическото размишление е цикличното, автоматично и нежелано появяване на натрапчиви мисли в съзнанието на човека. Това е едно от последиците от безпокойството и стреса и обикновено мислите, на които се основава, са неприятни или смущаващи и имат отношение към това, което притеснява човека.

Поради предразположеността да привличат стресови или тревожни образи в съзнанието, хората с трудов стрес са постоянно преживяване на неприятни спомени, свързани с работата ви, катастрофални прогнози за бъдещето ви труд и др.

• Свързана статия: "Какво е психическо размишление и как да се справим ефективно с него"

4. Несъответствия в графика за сън

Вследствие на горното, обичайно е работният стрес да затрудни заспиването в точното време.

От една страна, дезорганизацията се проявява при изпълнение на задачите, а от друга натрапчивите мисли затрудняват отпускането в леглото.

5. FOMO (страх от пропускане)

От друга страна, широкото използване на смартфони и таблети с интернет връзка кара някои работници да се развиват страх от пропускане на важна информация, споделена от колеги или началници извън работното време, което ги кара постоянно да проверяват групови чатове, имейл и т.н.

• Може да се интересувате от: „Синдром на FOMO: усещане, че животът на другите е по -интересен“

Да направя?

Ключът, за да избегнете, че вашата работна страна напълно затъмнява останалите аспекти на живота ви, е комбинират поредица от знания във връзка с управлението на емоциите, от една страна, и възприемат нови модели на поведение във връзка с това как се отнасяте към вашето работно пространство и кой е в него.

Освен това в някои аспекти е удобно да възприемем по -широка и по -стратегическа визия на проблема и като направим крачка назад, първо да се запитаме дали тази работа е подходяща за нас.

По този начин всеки опит да се сведат до променливи причините за трудовия стрес и обсебеността от работата чисто емоционално или материално вероятно ще бъде опростено и няма да генерира положителни резултати в дългосрочен план срок. Необходимо е да се намеси както във вътрешните психологически процеси, така и във външните действия и управлението на работните пространства (и дори в пространствата, където се провежда личният ни живот).

Постигането му не е лесно, защото трябва да поддържате баланс между двата аспекта на проблема, но това не е невъзможно, а с професионална помощ е много по -лесно.

• Свързана статия: „5 техники за емоционално управление за контрол на стреса“

Търсите професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от прилагане на психологически услуги в света на работата и организациите, моля, свържете се с мен.

Аз съм психолог, специализиран в модела на когнитивно-поведенческа интервенция и помагам както на отделни лица, така и на двойки и компании. Можете да разчитате на моите услуги както лично в Мадрид, така и онлайн чрез видео разговор.