Как мога да спра да мисля за бившия си? 5 съвета как да го постигнете

Разпадането на една връзка обикновено е болезнено преживяване, което в много отношения може да се опише като процес на скръб. Тоест краят на връзката може да стане, спестявайки разстоянието, нещо подобно на смъртта на любим човек, например.

Изправени пред този дискомфорт и емоционална болка, причинена от раздялата, не малко хора са обсебени от идеята да се почувстват по -добре: "Как да спра да мисля за бившия си?”. В тази статия ще разгледаме този въпрос от заключенията, направени от психологията, много от които се прилагат на практика в психотерапията.

• Свързана статия: "5 -те фази за преодоляване на дуела на раздялата на двойка"

Как да спрете да мислите за бившия си: 5 практически съвета

По същия начин, по който всяка връзка е уникална, емоционалните последици от раздялата също са уникални., и варират в зависимост от човека.

Тук променливите влизат в игра както на личността на всеки един, така и на типа любовна връзка и модел на съвместно съществуване. че е дошъл да поддържа с бившия си, както и жизненоважния си контекст (къде и как работи, с кого общува ежедневно, и др.).

Ето защо най -добрият начин за справяне с тези проблеми е да отидете на психотерапия, защото тя може да ви предложи персонализирани инструменти за управление на емоциите, след като проучите вашия случай.

Ако обаче за момента не сте решили да потърсите помощта на психолог или смятате, че не се чувствате достатъчно зле, за да отидете на терапия, можете също да се възползвате от някои насоки и стратегии, които обикновено помагат да спрете да мислите за бившия партньор. Можете да ги видите обяснени по -долу.

1. Да предположим, че това е само фаза

Първото нещо, което трябва да направите, е да се запознаете с идеята, че както дискомфортът, така и целта да спрете да мислите за бившия си партньор са част от фаза, това не е опит, който ще определи остатъка от живота ви. Не забравяйте, че успешното преодоляване на раздялата означава да можете да предизвикате спомени от тази връзка и да мислите нормално за бившия си, без да страдате от голяма емоционална болка.

Това изясняване спомага за дедраматизиране на ситуацията и ви позволява да започнете да обръщате страницата.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

2. Не се опитвайте да блокирате мислите и спомените, свързани с бившия ви

Може да изглежда контраинтуитивно да се опитвате да приложите тази идея като начин да спрете да мислите за бившия си; Това обаче не е така. Фактът, че не се опитвате да блокирате определени видове мисли, не означава да се откажете, за да спрете да мислите за нещо; практикувам, необходимо е да улесним ума си да се съсредоточи върху други неща.

Всъщност, ако се опитате да задържите определени идеи или умствени образи извън съзнанието си, те всъщност са ще давате повече сила и мощ, за да се връщате при вас отново и отново, и ще получите обратния ефект търси се. Това, което трябва да направите, е да приемете, че първоначално тези спомени и мисли ще бъдат там, в задната стая на вашето съзнание, генерирайки у вас известен дискомфорт, който изобщо не трябва да се опитвате да избягвате крайбрежие. Просто го оставете да се разтвори и да върви както е дошло, без да фокусирате вниманието си върху борбата си с емоционално болезненото психическо съдържание.

• Може да се интересувате от: „Избирателно внимание: определение, примери и теории, които го обясняват“

3. Не губете времето си за цели и проекти, които се основават на предположението, че той ще се върне

Друг основен съвет, за да спрете да мислите за бившия си, е да не приемате изграден начин на живот относно идеята, че изгаря или по -рано този човек ще се върне при вас (като двойка).

Например, безполезно е, ако не мислите директно за някого известно време, ако продължавате да го посещавате определени места с единствената цел да се изложиш повече на нея или на нейната социална среда, благоприятствайки a обединение. Или ако продължите да работите в компания само защото този проект ви позволява да продължите да печелите пари, които са ви необходими само за изпълнение на плановете за семейния живот, които сте договорили.

• Свързана статия: "Поведенческо активиране: една от най -ефективните терапии срещу депресия"

4. Разчупете динамиката на пасивността

Ако се ограничите до оплакването и „опита да излекувате“ тази емоционална рана, причинена от края на тази връзка, ще отнеме повече време за преодоляване на тази криза. Важно е да се включите в аспекти от ежедневието си, които ви предоставят преживявания, които не са свързани с раздялата и колко лошо ви кара да се чувствате. Ако не се излагате на интересни стимули, е по -лесно единственото нещо, върху което можете да насочите вниманието си, да са спомените за връзката, която вече е приключила.

• Може да се интересувате от: „10 -те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

5. Поддържайте активен социален живот, без да се обсебвате от срещи с потенциални партньори

В съответствие с предишните съвети е важно да поддържате активен социален живот, за да не се изолирате. Да, именно, не го правете с цел да намерите друго гадже или приятелка това ви помага да спрете да мислите за бившия си; Освен че ще навредите на този човек, ще постигнете и обратния ефект, защото всичко в тази връзка непрекъснато ще ви напомня за причината за съществуването им.

• Може да се интересувате от: "Самота и психично здраве"

Ако ситуацията напълно ви обзема, отидете на терапия

И накрая, си струва да си припомним напредъка в предишните параграфи: ако изглежда, че нищо не работи, все още има най -ефективната мярка от всички: отидете на психологическа терапия. С помощта на психолога ще имате насоки, за да знаете какво да правите с емоциите и спомените си, и дори ще ви бъде по -лесно да разберете дали на първо място във вашия случай най -полезното решение е да спрете да мислите за бившия.