Може ли прекомерната тревожност да причини проблеми с концентрацията?

Понякога ни се случва нещата, които сме правили на пълни обороти, сега да отнемат двойно повече време и най-вече зле. Не е трудно да се концентрираме и дори имаме някои други проблеми с паметта Защо?

Може да сме такива, но толкова претоварени, че това се случва, се отразява на когнитивния план, показвайки се на работа, обучение и дори в свободното време.

Проблемите с тревожността и концентрацията са биологично свързани и след това ще обясним защо, освен че ще дадем няколко препоръки какво да правим, ако страдаме от тези два проблема. Не го пропускай!

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Проблеми с тревожността и концентрацията: как са свързани?

На всички ни се е случвало да преминаваме през време, в което изглежда, че не можем ни най-малко да се концентрираме. Нашата концентрация, внимание, памет и вземане на решения се провалят, което ни пречи да имаме нормален ден. Забравяме такива важни неща като предстоящия лекарски час, номера на кредитната карта или това, че сме имали печката да ни направи кафемашина.

Една от възможните причини за проблеми с концентрацията и други изпълнителни функции е тревожността. Често подценяваме въздействието, което това психологическо състояние оказва върху нашия мозък, така че въпреки че го страдаме, не действаме, за да се изправим пред него правилно или навреме. Въпреки че е вярно, че проблемите с концентрацията и паметта могат да имат различен произход, те никога не трябва да се подценяват ефектът, който психологически състояния като депресия, тревожност и стрес имат върху нашите способности когнитивни.

Тревожността е емоция, която, в правилната си мярка той е адаптивен. Да бъдеш тревожен е синоним на очакване, готовност да се изправим пред възможна заплаха и да избягаме, ако можем. Тази емоция увеличава обхвата на вниманието ни и има предимството, че ни помага да защитим физическата и психологическата си цялост. Ако обаче достигне високи нива и стане хронична, тя се превръща във вреден спътник, емоция, която привлича психични разстройства и психологически проблеми.

• Може да се интересувате от: „15-те вида грижи и какви са техните характеристики“

Как да разбера дали страдам от липса на концентрация поради тревожност?

Може да изглежда противоинтуитивно, но не е необичайно да виждаме, че имаме такова безпокойство, че дори не го осъзнаваме. Да, любопитно е, че състояние, което ни кара постоянно да се тревожим, да мислим какво може да се обърка, става толкова високо, че дори не осъзнаваме, че го представяме. От съществено значение е да правим разлика, когато страдаме от проблеми с концентрацията поради тревожност или други проблеми, тъй като произходът е различен, а следователно и начинът на подход към него.

Можем да разберем дали имаме проблеми с концентрацията поради тревожност, като разгледаме следните симптоми.

1. Психична пълнота

Имайте усещането, че трупате и отлагате много задачи да правите или мисли в главата ви, които ви пречат да мислите ясно. Това е вечна умствена мъгла.

• Свързана статия: „3-те вида отлагане и съвети как да спрете да отлагате“

2. Малки пропуски

Забравете някои подробности от ежедневието, знак, че паметта ни започва да се проваля.

3. Трудности с удоволствието от задачи и хобита

Проблем с концентрирането върху задачите и хобита, които харесвахме и сме се радвали преди. Например, губим нишката на книгата, която четем, или не осъзнаваме сюжета на филма, който гледаме, и трябва да превъртим назад, за да разберем за какво става дума във филма.

4. Усещане за нереалност

Започваме да изпитваме усещане за нереалност. това ще рече, чувстваме се откъснати от всичко, което се случва около нас, дори и да е приятно за нас събитие. Чувстваме се като обикновени зрители на събития, в които се предполага, че сме протагонисти или участваме в тях.

• Може да се интересувате от: "Обезличаване и дереализация: когато всичко изглежда като сън"

Каква е причината?

В този конкретен случай, свързвайки проблемите с концентрацията с тревожността, можем да потвърдим, че тук причината очевидно е безпокойството. Но каква е по-дълбоката причина е друг въпрос. Изглежда че Връзката между тревожността и проблемите с концентрацията е особено силна при пациенти с генерализирано тревожно разстройство.

Това откритие всъщност е направено в разследване от 2017 г., наречено „Трудност при концентриране при генерализирано тревожно разстройство: оценка на постепенната полезност и връзката с безпокойството“. Групата на д-р Лорън Халиън стигна до няколко заключения за това как възникват проблеми с концентрацията при пациенти с това тревожно разстройство.

Когато тревожността продължава да съществува в живота на индивида и стане хронична, на кортикално ниво, което поема контрола, са структурите, които отговарят именно за емоционалните аспекти. Региони като амигдала намаляват активността на префронталните зони, които са свързани с изпълнителни функции като памет, рефлексия, решаване на проблеми, внимание и концентрация. Ето защо би имало толкова интензивна връзка между тревожността и проблемите с концентрацията.

В конкретния случай на генерализирано тревожно разстройство има хронично безпокойство. Това превръща психическото състояние на пациента в състояние на силна болка, емоция, която засилва активиране на така наречената страхова мрежа, невронна верига, съставена от дорзалната предна цингулатна кора и амигдала. Това създава само по-големи проблеми с концентрацията, по-малко внимание и трудности в мисленето.

• Свързана статия: "Генерализирано тревожно разстройство: симптоми, причини и лечение"

Как да се справим с тези проблеми?

Както субклиничната тревожност, така и тревожните разстройства като цяло засягат всички области на нашия живот. Тревожността може да ни причини проблеми с вниманието, паметта и концентрацията, проблеми, свързани с когнитивните аспекти на нашия ум.

Въпреки това, естествено, като негативно емоционално състояние, то ни носи и афективни проблеми което ще бъде очевидно в области от нашия живот като работа, семейство, обучение, социален живот и свободно време. Единственото нещо, което прави твърде многото безпокойство, е изкривява живота ни и с това губим контрол над реалността.

Най-подходящото нещо е да отидете при специалист по тревожни разстройства, който ще ни помогне да открием дълбокия произход на нашето променено емоционално състояние. Това е стъпка, която, въпреки че ни е трудно да я предприемем в началото, носи със себе си много ползи от психологическата терапия може да ви помогне да развиете по-ефективен начин на живот, за да се справите с неочакваните и стратегии за справяне здрави.

Но освен да ходим на психотерапия, можем да въведем някои здравословни навици в живота си, които ще ни помогнат да избегнем както тревожността, така и проблемите с концентрацията.

1. Разглобете ирационалните си идеи

Толкова просто и лесно, колкото да вземем химикалка и лист хартия, на който ще запишем онези ирационални или нефункционални мисли, които ни блокират, причинявайки ни много дискомфорт.

Идеята е, че като ги записваме, ще се опитаме да напишем рационално какви са причините, поради които смятате, че тези мисли не са достоверни или ако са, какви чувства предизвикват.

2. Практикувайте техники за релаксация и дълбоки вдишвания

Класиката за справяне с тревожността е да практикувате техники за релаксация и дълбоко дишане. Самите психолози въвеждат тези видове техники в своите клинични сесии, защото, въпреки че не са лек за тревожни разстройства, те помагат за намаляване на техните симптоми и дискомфорт.

3. Упражнявайте се и бъдете активни

Тази практика на упражнения за регулиране на настроението ни е класика и е така, защото работи. Извършването на физическа активност с определена честота действа като защитен фактор срещу всякакви психологически проблеми, включително тревожност и липса на концентрация.

Спортът е толкова полезен, защото с него се отделят добре познатите ендорфини, химикали, които предизвикват състояние на релаксация и психологическо благополучие, в допълнение към намаляването на усещането за болка. Те също така намаляват чувството за безпокойство.

Но също така практикуването на спорт влияе пряко върху способността ни да се концентрираме. Всъщност е установено, че хората, които спортуват с умерена интензивност между 3 и 5 дни наведнъж седмицата имат по-високи академични резултати, свързани с по-добра концентрация и способност за задържане.

Така че, дори без да имаме проблеми с тревожност или липса на концентрация, практикуването на спорт е добър съюзник за нашето представяне.

заключение

В заключение трябва да се каже, че тези практики, въпреки че ще ни помогнат, няма да доведат до промяна веднага, нито ще накарат проблемите с тревожността и концентрацията да изчезнат сякаш чрез изкуство Магия. Както всичко в този живот, е необходимо време, за да се подобрят настроението и концентрацията ни, в допълнение към Настояваме да отидем при специалист по психично здраве, за да ни научи как да се справяме високо стресиращо.

Ние също трябва да приемем това в живота е невъзможно да се контролира абсолютно всичко. Животът е пълен с несигурност и в повече от един случай ще се случат неща, които ще ни променят малко, защото като човешки същества е невъзможно да имаме определени събития, които играят с нашите чувства. Освен това отнема много време, за да променим модела на нашите мисли, но спокойно, с времето, постоянството и малко търпение е въпрос на подобряване, не губете надежда.