Как да управляваме тревожността от здравословни навици?

Проблемите с тревожността са много често срещан източник на дискомфорт. Всъщност тревожните разстройства са сред най-разпространените психопатологии в почти всички възрастови групи, а случаите, в които страдаме, са дори изключително чести. защото сме тревожни, но не сме развили диагностицирано разстройство (тоест случаи, в които имаме субклинична тревожност, но това е проблем в някои контексти).

Но за щастие никой не е осъден да страда постоянно от безпокойство или да трябва да приеме пасивно отношение към този проблем. Въпреки че е вярно, че никое човешко същество не може да контролира напълно своите емоции или психическото си състояние като цяло, има много неща какво можем да направим, за да модулираме стреса, тревожността, натрапчивите мисли, които се захранват един с друг по най-добрия възможен начин, и т.н.

Ето защо в тази статия ще разгледаме няколко психологически здравословни навици, които ни помагат да се справим с тревожността, или да го управляваме, след като се появи, или да предотвратим възможността той да нарасне твърде много в нас.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Как тревожността ни влияе?

Това, което познаваме като тревожност, е следствие от биологични и психологически предразположения, които ни карат да влезем в състояние на бдителност когато открием, че трябва да се изправим пред предизвикателство, нещо, което изисква от нас да поемем контрол върху действията си, за да избегнем риск или опасност.

Поради тази причина той е тясно свързан със стреса, набор от физиологични реакции, които ни прави по-чувствителни към стимули от околната среда и ни кара да поддържаме мускулите си напрегнати да реагираме бързо, наред с други аспекти, свързани с "алармената функция" на нашето тяло.

Нито тревожността, нито стресът са проблеми, които трябва да се опитаме да премахнем напълно от живота си; в много случаи те ни предразполагат да действаме бързо, когато сме изправени пред проблеми, които трябва да бъдат разрешени възможно най-бързо. Важно е обаче да се развият необходимите умения, за да ги управлявате психологически.

Защо е важно да се научим да управляваме тревожността?

Както видяхме, тревожността е част от естествените предразположения, които присъстват във функционирането на тялото човек и в повечето случаи не само не ни вреди, но ни помага да се изправим пред проблемите и сложните ситуации на живот.

Но въпреки това, тревожността понякога ни кара да интернализираме неоснователни притеснения или нефункционални начини за справяне с дистреса, така че става част от проблема. Например, това се случва, когато страхът от провал ни парализира и ни кара да избягваме да мислим за това. които трябва да решим, което кара проблема да става все по-голям и по-голям с времето ние губим.

Всъщност, един от отличителните белези на дисфункционалната тревожност е способността й да ни заобикаля. Това се случва, когато действията, които предприемаме за моментно облекчаване на дискомфорта, който генерира, ни правят по-уязвими към бъдещи проблеми с тревожността в средносрочен и дългосрочен план.

Няколко ясни примера: пушене, за да се опитаме да се отпуснем или да ядем, без да се чувстваме гладни, въпреки че това не е добре за нашето здраве и дори може да ни накара да се чувстваме виновни, неудовлетворени от тялото си, дискомфорт, ако нямаме достъп до тези физически ресурси, и т.н. А зависимостта, която установяваме с тези „фиксирани“ начини за справяне със стреса или болката, също означава, че нашата среда има повече елементи, които ни напомнят за това, което ни тревожи.

Ето защо е от ключово значение да научите начини да впрегнете потенциала на тревожността и да избегнете попадането в един от тези порочни цикли на тревожност.

• Може да се интересувате от: „Видове стрес и техните тригери“

Навици за насърчаване на правилното управление на тревожността

Въпреки че тревожността е до голяма степен физиологичен феномен, това не означава, че изправени пред проблемите, които понякога създава, трябва да се примирим с това да страдаме от симптомите.. Разликата между биологичното, от една страна, и това, което може да се научи или коригира чрез поведение, от друга, е изкуствени и затова в зависимост от това, което правим, можем да изпитаме тревожни процеси в повече или по-малко адекватен.

По този начин има поредица от навици, които ни помагат да регулираме тревожността, като същевременно поддържаме правилна емоционален баланс и не възпроизвеждане на модели на поведение, които допринасят за поддържането му на нива Високо.

1. Практикувайте внимателност

Внимателността (или Внимателността) е доказана като много ефективна в ученето за регулиране на проблемите със стреса и тревожносттаи дори дискомфорта, породен от хронична болка. Този набор от практики ни позволява да фокусираме вниманието си върху тук и сега, като избягваме да бъдем хванати в капан натрапчивите мисли се въртят в кръг или в объркване между това, от което се страхуваме най-много и това, което е разумно да очакваме от бъдеще. Състои се по същество в това да изживеем стимулите и нашите психични състояния като това, в което се намират присъстват, без да ги предупреждаваме или да им даваме морални качества, свързани с това, което помним или което се надяваме се случи.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

2. Контролирани дихателни упражнения

Контролираното дишане и използването на пълния потенциал на нашата диафрагма е друг начин да се поставим в настоящето, докато ние насърчаваме в себе си физиологично състояние, което съответства на спокойствие. Това е сравнително прост и ефективен начин да не се оставяме да бъдем увлечени от страх и да фокусираме ума си върху това, което можем да направим тук и сега.

• Може да се интересувате от: "Диафрагмално дишане (техника на релаксация): как се прави?"

3. Фиксирани графици за сън

Много ясно кога да си легнете и кога да се събудите е ключът към поддържането на последователни графици за сън. Имайте предвид това Липсата на сън ни прави много по-уязвими към безпокойство, тъй като тялото ни навлиза в състояние на „контрол на щетите“ в който приоритетът е да отговорим на изискванията на настоящето, а не да гарантираме нашето благополучие чрез поддържане на процесите в движение биологични продукти, свързани със здравето в средносрочен и дългосрочен план (като използването на имунната система, метаболизъм, който позволява бързо възстановяване на клетки и др.).

• Може да се интересувате от: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

4. Прекарване на време в задоволяване на социалните взаимоотношения

Не само, че говоренето за нашите чувства ни помага да ги асимилираме и да спрем да се страхуваме от определено съдържание на паметта си благодарение на факта, че използваме думи за това, което ни причинява терзания; Освен това добрата компания ни мотивира да се подобряваме, излага ни на вдъхновяващи примери и ни кара да сме по-наясно с мрежата за социална подкрепа, която имаме.

Да наистина, Качеството е по-важно от количеството: за предпочитане е да се свързваме с приятели и близки, които наистина ни подкрепят и проявяват обич и съпричастност към нас, докато ако свикнем взаимодействат с тези, които само се подиграват с нас или омаловажават нашите постижения, това износване на самочувствие ще ни навреди, когато става въпрос за управление на тревожност.

• Свързана статия: "9 навика за емоционална връзка с някого"

5. Да се ​​храните правилно и да не приемате лекарства

Стига да не сме обсебени от това да избягваме да надхвърляме калории или да консумираме прекалено преработени съставки, правилното хранене е защитен фактор, който помага за предотвратяване на тревожност. В този смисъл е особено важно да се избягват лекарствата, което включва минимизиране или пълно потискане на консумация на алкохол, вещество, което поради факта, че е много нормализирано, престава да бъде физически вредно и психически.

Търсите професионална психологическа подкрепа?

В Адхара психология Ние предлагаме терапевтични и обучителни услуги по Внимателност и медитация, обслужвайки хора от всички възрасти от хуманистичен подход.

Можете да ни намерите в нашия психологически център в Мадрид или да използвате режима на онлайн сесия чрез видео разговор.