Теорията за възстановяване на стреса на Улрих: какво представлява и какво поражда

По-голямата част от населението на света живее в градове, среди, за които хората не са естествено подготвени. Вярно е, че живеем в тях от векове, но времето, което нашият вид е прекарал в природата, е много по-голямо. Нашата природа е животинска и като животни искаме да продължим да живеем сред природата.

Връзката между стреса и начина, по който са конфигурирани градовете, беше аспект, който беше малко проучен докато архитект на име Роджър Улрих не се чуди за ефекта, който природните елементи имат върху Здраве.

Теорията за възстановяване на стреса на Улрих е перспектива, която ни казва за важността на включването на зелени елементи в градските пространства и също така как въвеждането им в условия за възстановяване като болници или затвори може да допринесе за психичното здраве на интерниран. Нека видим по-подробно за какво става дума.

• Свързана статия: „Психология на околната среда: определение, приложения и подходи“

Влиянието на гъстотата на населението върху стреса

В момента повече от 50% от световното население живее в градовете и се очаква до 2050 г. този процент да достигне 70%

. Много изследвания разкриват, че градският живот е свързан с повишен риск от психични разстройства в сравнение със селските райони, с около 40% повече шансове да страдате от депресия, два пъти по-висок риск от шизофрения, по-висок риск от тревожни разстройства, стрес и изолация.

Причината за това е, че в големите градове като Ню Йорк, Токио или Лондон, рядко се намира в състояние на физическа и психологическа почивка. Напротив, нормалното нещо в градовете е да бъдете потопени в среда, пълна със стимули под формата на информация и сигнали: шум, тълпи, трафик, миризми, светлини... Всичко това, съчетано с Замърсяването, пътуването и усещането за несигурност са стресови фактори, които причиняват ситуации на хроничен стрес, със значителен ефект върху нашето здраве и благосъстояние.

Теорията за възстановяване на стреса или намаляване на стреса (Stress Reduction Theory) е перспектива, повдигната от професора по ландшафтна архитектура и градско планиране Роджър Улрих през 1983 г.. Може да изглежда любопитно да се знае, че една от най-интересните теории за стреса, психологически феномен, е издигната от архитект, но след като е разбрал как градовете и начинът, по който са организирани, влияят на нашето душевно състояние, той има своето смисъл.

Роджър Улрих повдигна своята теория, заинтересована от тема, която досега не е била твърде задълбочена: връзката между физическото пространство и здравето. След като извърши няколко изследвания в това отношение, Улрих предложи тази теория, която показва, че стресът е тясно свързан с физическите пространства. Той основава тази теория на констатациите в невробиологията на своето време, това, което е известно за еволюцията, и хипотези за това как са живели праисторическите хора.

• Може да се интересувате от: „Видове стрес и техните тригери“

Какво представлява теорията за възстановяване на стреса на Улрих?

В своята теория Роджър Улрих посочва, че през цялата история на човешкия вид и чрез естествен подбор, нашият вид е еволюирал, за да прояви физиологични и психологически реакции на определени стимули от околната среда. Тези реакции са неволни и автоматични, а в миналото са ни помагали да се адаптираме към околната среда. Ако уловеният стимул се възприемаше като заплашителен, физиологичните реакции на нашия организъм, които се произвеждаха, бяха ориентирани да изпълнят два отговора: борба или бягство.

Има няколко физиологични реакции, които възникват, когато сме изправени пред стимул, възприеман като заплашителен: той се увеличава сърдечната честота, дишането се ускорява, храносмилането се инхибира и черният дроб отделя глюкоза, наред с други отговори. Всички тези действия са насочени към че мускулите ни имат достатъчно енергия, за да могат да се борят или бягат, и да можете да се справите възможно най-добре с възприеманата заплаха. Това са консолидирани физиологични реакции, активирани автоматично, за да се възползвате максимално от времето и да не губите нито секунда в ситуация на оцеляване.

Това, което току-що видяхме, представлява ядрото на стреса и преди, когато човекът беше диво животно, беше полезно. Тези реакции бяха активирани в лицето на специфични заплахи от околната среда, които наистина изложиха на риск живота на индивида. Въпреки това, След хиляди и хиляди години на промени в начина ни на живот, това, което днес възприемаме като заплашително, всъщност не трябва да бъде..

Има определени стимули, които обективно не трябва да ни причиняват стрес, стига да не са заплашителни, но така ги възприемаме и те ни причиняват целия физиологичен дискомфорт, свързан със стреса, който обсъждахме преди. Всъщност стресът се предизвиква доста често в големите градове, места, където е трудно се сблъскват със същите заплашителни стимули, които нашите праисторически предци трябва да са правили в своите живот. В дългосрочен план това уврежда здравето.

Естествената среда помага за намаляване на стреса, както е посочено от теорията за възстановяване на стреса на Улрих. Природата ни помага да изпитваме положителни емоции, да управляваме по-добре емоционалното си напрежение и дори да подобрим определени аспекти в когнитивния и физическия аспект. Наблюдението на среди с природни елементи като храсти, трева, цветя, фонтани, водопади и реки допринася за изпитване на положителни емоции и чувство на интерес, удоволствие и спокойствие.

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

Връзката му с еволюционната теория

Въпреки че вече го представихме в предишния раздел, нека се върнем назад във времето, за да разберем по-добре теорията за възстановяване на стреса на Улрих. Праисторическият човек е бил заплашен от опасни животни с много повече сила и способности. За щастие, примитивните хора имаха достатъчно интелигентност, за да успеят да избягат от свирепите зверове. Но този инструмент, макар и мощен, трябваше да бъде в най-добро състояние, за да породи гениални идеи. В случай на безпокойство е необходимо да се възстанови спокойствието възможно най-скоро.

Представете си следната ситуация, за която се смята, че е често срещана: Човек бяга в ужас, бягайки от дива свиня, която иска да го раздели на две. Човекът вижда дърво и решава да се изкачи на него, криейки се в короната му. Това дърво беше не само убежище, но и позволяваше на човека да види околната среда, да провери дали животното е напуснало и, ако не, поне имаше безопасно място да се успокои и да прецени какво да прави, за да избяга по-ефективно от ситуация.

Въпреки че са минали много години, съвременните хора все още са програмирани да се изправят срещу големи животни и да бягат от тях. Външният ни вид ще се промени, носим повече дрехи и живеем в сгради, но не и в интериора. Човешките същества продължават да имат автономна нервна система. Тази система има симпатиковата нервна система, която се активира, за да ни приведе в готовност и да задейства реакцията на стреса; и с парасимпатиковата, която е отговорна да работи така, че тялото и мозъкът да се върнат в състояние на основно активиране, за да се успокоят.

Чрез своите изследвания Улрих открива това има различни стимули, които въздействат на тази парасимпатикова система, за да я активират, включително естествени стимули като растителност и вода. Именно тези стимули със сигурност са виждали нашите най-примитивни предци, когато са избягали от тях хищници, катерещи се по дърво или пресичащи река, която опасното животно не е могло да премине.

• Свързана статия: "Теорията на биологичната еволюция: какво представлява и какво обяснява"

Пространственото отваряне

Ключов аспект от неговото изследване, който би помогнал за развитието на теорията за възстановяването от стреса, е, че Роджър Улрих установява, че затворени пространства, без изход или с изход, който е трудно да се локализира, потенциално стресиращо. Обяснението за това би било, че те създават усещането, че не е лесно да избягаш оттам и далеч от това да се възприемат като убежище, те се възприемат като затвор, пораждащ усещането за затвор. В тези случаи системата, която се стимулира, е симпатична, будна и заплашителна, увеличавайки нервността, вместо да я намалява.

От това можем да направим извода, че отворените пространства са най-подходящи, когато изпитва стрес, като е точно обратното на чувството на затвор, което ще да предложи. Първите човешки същества са намерили своето идеално местообитание в африканските савани, като тези места са най-много възможности за оцеляване им предлагаше, защото им предлагаше три основни аспекта за оцеляване: растителност, вода и хоризонт. Това би било идеалната среда за човешкия живот.

И това изглежда не се е променило, въпреки че са минали няколко века. Съвременният човек се чувства по-комфортно и безопасно, когато е на открито, има вода наблизо и вижда растителност. Въпреки нашите все по-сложни социални структури, базирани в големите градове, хората продължават да се чувстват като част от природата и ние зависим от нея, тъй като сме онзи тип природни пространства, които ни връщат към онези основни еволюционни инстинкти, които не са били си отиде.

Това, което теорията за възстановяване на стреса на Улрих посочва е, че когато чувствате стрес, идеалът е бъдете в среда, близка до това, което са живели нашите предци, най-близо до саваната растителност и вода. Намирайки се в такова пространство тялото ни ще започне да изпитва по-малко стрес, активирайки парасимпатиковата система и намалявайки активността на симпатикуса, връщайки ни към спокойствие и спокойствие. И с това спокойствие и ведрина можем да мислим по-ясно.

• Може да се интересувате от: "Скритите причини за стреса"

Емпирично потвърждение на тази теория

Докато теорията на Роджър Улрих за възстановяване от стрес е сравнително скорошна, Подозрението, че натуралното има възстановяващ и терапевтичен ефект при облекчаване на емоционалното напрежение е нещо доста старо. Всъщност още в Древен Рим хората вече са знаели, че са в контакт с природата може да бъде от полза при справяне с шумови смущения и тълпи градски.

Теорията на Улрих е подкрепена от множество емпирични изследвания, проведени във всякакви ситуации: болници, затвори, жилищни общности, офиси и дори училища. В повечето от тях е доказано, че има ползи от излагането на природата, дори и да е така за кратки периоди от време или под формата на изолирани природни елементи като растение или източник на градина.

Излагането на природни елементи е свързано с по-ниско кръвно налягане, намалени нива на кортизол, по-малко изпотяване, по-малко мускулно напрежение... всички те са признаци, свързани с това, че има промени в парасимпатикова нервна система, активиране по по-адаптивен начин. Положителните психологически ефекти също бяха идентифицирани като по-добро настроение, по-ниски нива на тревожност и повече чувства на комфорт и релаксация.

Това, което се извлича от всичко това, е това Ако искате да имате по-добро здравословно състояние и да живеете по-добре, важно е да въведете природни елементи в дома, офиса, училището или всяка друга значима среда в нашите животи. Въпреки че идеалът би бил да живеете сред природата, истината е, че съвременните човешки същества не разполагат лесно с тази възможност, но могат да я пренесат в големите градове. Именно поради тази причина през последните години градовете предоставят повече зелени площи, поставят хоризонтални градини или откриват нови паркове. Колкото повече природа, толкова по-малко стрес.