Емоционално заливане: какво представлява, как ни влияе и как да се справим с него

Всеки е бил потопен в ситуация, в която емоциите и чувствата са изтекли извън контрол. Независимо дали е гняв в спор, плач, защото някой ни е казал нещо, което не ни хареса или разочарование Тъй като нещата не идват наред, истината е, че можем да изживеем истински емоционален потоп.

Давим се в собствените си чувства. Пламъкът на рационалността угасва, когато е залят от бурна емоционална приливна вълна. Разумът и емоциите обикновено са балансирани, но когато тази ситуация се загуби, можем да се почувстваме много зле и да вземем лоши решения.

Емоционалният потоп е ситуация, която всеки е изпитвал повече от един път, нещо много човешко, но също така много нефункционално да не се управлява правилно. След това ще открием защо и ще видим някои стратегии за успокояване, когато това се случи.

• Свързана статия: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Какво е емоционално заливане?

Емоционалният поток има име, което прави добро представяне на това, което представлява. Точно това, наводнение,

вълна от усещания, предимно от негативни емоции, които поемат контрол над нас и ни пречат да мислим ясно. Сякаш огромна вълна от интензивни емоции ни увличаше, без да можем да избягаме, като плувеца, който е хванат от течения и бури в плажа си.

Тялото ни проявява напрежение физически. Мускулите се напрягат, вътрешната температура се повишава, стомахът се обръща и се усещат още много органични усещания. Но, разбира се, естеството на това напрежение не е изключително физическо. Нашият ум, залят от емоции, се изолира от случващото се около нас. Негативните мисли стават много ярки, умственият им обем се увеличава. Оглушават ни с шум, който идва от ума ни.

Емоционалните наводнения са много често срещани психоемоционални преживявания при взаимодействие с всеки. Те са особено чести по средата на една връзка, но могат да се появят и с приятели и преди всичко със семейството, източник на емоционална подкрепа, но в същото време на конфликти и недоразумения. Всеки човек е хванат в капан от собствените си мисли и емоции като възмущение, разочарование или гняв. Чувствата ни стават толкова интензивни, че е невъзможно да слушаме спокойно и ведро какво другите имат да ни кажат.

Емоционалният поток е просто още един пример за това как нашите неконтролирани емоции могат напълно да блокират нашата рационалност. Проблемът с този много човешки феномен е, че ако не го спрем, когато се случи, и не се опитаме да възстановим самообладанието си, можем да решим неща или да кажем много други, за които, студени, в крайна сметка ще съжаляваме. Емоционалният поток влияе върху вземането на решения.

• Може да се интересувате от: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Причини: Защо се чувстваме така?

В този момент човек може да се чуди дали емоционалният поток е нещо патологично. Истината е, че Това е напълно човешко и нормално явление, което може да се преживее и от най-спокойните и рационални хора на света.. Причината за това е проста: колкото и да вярваме, няма рационални хора и емоционални хора, но всички ние сме комбинация от двата компонента.

Всъщност има много ситуации, в които рационално използваме емоциите, в допълнение към Възниква обратната връзка в смисъл, че разумът не е напълно независим от разума. емоционалност. Въпросът е, че всичко има баланс, точка, в която разумът и емоцията се събират, така че да вземаме най-логичните решения, но без да пренебрегваме това, което сърцето ни казва.

В допълнение към това трябва да се каже, че емоционалното заливане може да е свързано с чувството ни за оцеляване. Предполага се, че това е неволен рефлекс, който се активира, когато мозъкът открие някакъв стимул, възприеман като заплашителен, бил той рационален или ирационален. Нашите емоции имат адаптивна функционалност, те са продукт на еволюцията и ни помагат да се справим с изискванията на околната среда.

Когато преживеете нещо, което се разбира като несправедливост, лъжа или вреда, това може да бъде спусъкът за цялата вълна от негативни емоции, които формират емоционалния потоп. Емоции като страх, разочарование, тъга, тревожност, гняв и други не само ще се проявят под формата на психологически дискомфорт за тези, които ги имат, но и инициира цял набор от физиологични промени.

Проблемът с емоционалния поток е, че този баланс разум-емоция се губи, което води до а в момента, когато на повърхността изплуват всякакви емоционални състояния, които заслепяват преценката ни и ни пречат мисля. Това е нещо, което всеки човек, попаднал в емоционално стресова ситуация, ще е живял, което не е патологично само по себе си. Това обаче изисква да положим определени усилия, за да предотвратим емоционалната ескалация да продължи и да ни навреди на ниво психично здраве.

Научните изследвания показват, че за да се контролират ситуации на емоционално заливане, това е ключово успяват да управляват нивото на активиране на две области, които са много ангажирани по време на появата на това явление: амигдалата и префронталната активност.

Амигдалата е мозъчна структура, която освен други функции играе важна роля в емоционалността, докато префронталната област е свързана с известните изпълнителни функции, като концентрация, вземане на решения, работна памет, планиране... Когато амигдалата е прекомерно активирана, емоциите се засилват и се виждат нашите рационални и рефлексивни способности намален.

Следователно, като се вземе предвид всичко това, идеалното би било успяват да намалят активността на амигдалата и да увеличат тази на префронталния кортекс, за да управляват и избягват тези емоционални наводнения.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Какво можем да направим, за да го контролираме?

Както видяхме, емоционалният поток би бил онзи процес на емоционално преливане, при който всяка йота рационалност е заглушена от ескалиращата интензивност на нашите емоции. Има няколко стратегии, които можем да използваме, за да контролираме емоционалния поток.

1. Вземи си почивка

Продължавайки с метафората на морето, емоционалното наводнение може да се разбира като вълна, която ни хваща в капан, заплашва да ни удави с водата около шията ни. Най-доброто, което можем да направим в тези случаи, е да се опитаме да доплуваме до брега, да си поемем дъх и да се успокоим, далеч от онези заплашителни вълни в началото.

За да попречите на емоциите ни да ни завладеят или, в случай че вече се е случило, опитайте се да ги намалите с едно едно от най-добрите неща, които можем да направим, е да си починем, като се измъкнем емоционално от ситуацията напрегнат. Всеки човек изисква своето време, но като предложение, с около 20 минути върви добредостатъчно, за да възвърнете самообладание и спокойствие.

• Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

2. Дишайте дълбоко

Класика във всяка препоръка за успокояване на емоциите ни е дълбокото дишане. Това не е чудодейно лекарство, но помага да предотвратим увеличаването на напрежението и може да ни успокои за няколко минути.

Дълбокото дишане може да намали натоварването ни от напрежение, да облекчи стреса и да си възвърне концентрацията и рационалността.

• Може да се интересувате от: "Диафрагмално дишане (техника на релаксация): как се прави?"

3. Диалог със себе си

Опитът да разсъждаваме е труден, когато се давим в емоционален потоп. Затова е подходящо да го направим, след като сме по-добри, по-спокойни, наслаждавайки се на физическо и психическо спокойствие. Балансът между нашите емоции и нашия разум ни позволява да разсъждаваме върху нашите желания, преживявания и чувства по ясен и холистичен начин.

Диалогът със себе си е добър начин да открием какво ни е накарало да се окажем толкова емоционално напрегнати и какво бихме могли да направим, за да го избегнем. Този диалог можем да го направим със сократов разговор задавайки си въпроси като следните.

Откъде идва това разочарование? Реалист ли съм какво го предизвиква? Преувеличавам ли нещата?

Реалистични ли са мислите ми? Какво ги оправдава? Начинът, по който реагирам, ме кара да се чувствам по-добре или по-зле?

Какво бихте могли да направите, за да промените тази ситуация?

Повечето от нас имат много изкривени мисли за реалността, които се подхранват от негативните ни емоции. Необходимо е да ги открием и поставим под въпрос, да ги рационализираме до степен да успеем да премахнем емоционалния филтър, който ги изкривява или преувеличава.

• Свързана статия: "Познание: определение, основни процеси и работа"

4. Преоценете стресовите ситуации

Чрез преоценка на стресови ситуации можем да предизвикаме когнитивна промяна, която има за цел разберем какво ни се е случило, за да можем следващия път, когато се случи, да можем да осъществим по-голям емоционален контрол. За да постигнем това, от съществено значение е да опознаем себе си по-добре и да знаем какви са тригерите на нашето емоционално заливане.