Как да управлявате напрежението по време на работа: 10 прости съвета
Естествено е понякога да се чувстваме притиснати от натоварването си; В крайна сметка това се случва на всички ни, или поради причини, свързани с нашата професия, или поради външни фактори, които затрудняват нещата (да имаме малки деца, лоши навици за сън и т.н.).
Ключът е да знаете как да управлявате натиска по време на работа и не позволявайте тази ситуация да се превърне в нерешим проблем. В тази статия ще разгледаме някои полезни психологически инструменти, за да можете да се справите с работния натиск когато се появи в живота ви и по този начин ще избегнете, че вашето представяне и качеството ви на живот са засегнати от твърде много нива на стрес Високо.
- Свързана статия: "Изгаряне: как да го открием и да предприемем действия"
Как да управлявате напрежението по време на работа
В следващите редове можете да намерите няколко съвета как да управлявате натиска по време на работа по адаптивен начин, който Това ще ви помогне да поддържате добро представяне на работното място, без да засяга емоционалната ви стабилност.
1. Навикът за планиране
Планирането е важен защитен ресурс срещу натиска, който понякога може да представлява нашето работно натоварване, като се има предвид, че когато сме в състояние да планираме адекватно своето метеорологично време работи по-ефективно и е по-малко вероятно да бъде претоварен от стрес поради липса на време.
2. Научете се да делегирате функции
Доколкото е възможно, делегирайте част от нашето работно натоварване помага за поддържане на по-добър контрол и ред върху нашите дейности. В противен случай, когато доброволно се опитваме да покрием всички функции, се случва стресът да не можем да го направим, дори и да се опитаме.
3. Дайте стойност на моментите на почивка
Подценяването на моментите на почивка е често срещана грешка, насърчавана от мисълта, че моментите на почивка са непродуктивни. Нищо не може да бъде по-далеч от реалността, когато си почиваме ние предпазваме нервната си система от стрес и прекомерен натиск от работа.
В идеалния случай почивката е смислена, тоест трябва да се опитаме да освободим ума си от мисли, свързани с нашата работа и да се възползваме от тези свободни моменти, за да се насладим на нещата, които ние създават мир.
Положителните мисли, свързани с нещата, които можем да правим след края на работния ни ден, са добър избор да ни мотивират по време на периодите на почивка. Не всичко е работа, да си дадете време да изпиете кафе и да помислите за хубавите неща в живота си също е да бъдете продуктивни.
4. Добри хранителни навици
Да имаме добра диета, балансирана между протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали, е от съществено значение, за да ни предпазим от прекомерно работно напрежение.
Когато ядем правилните храни помагаме на тялото си да функционира по-добре и да не губи енергия. На психологическо ниво това също ни кара да се чувстваме по-добре.
5. Прилагайте рутинни упражнения
Физическите упражнения насърчават голям брой ползи за нашия живот, сред които е освобождаване на невротрансмитер (серотонин, допамин, мелатонин и др.), които помагат за борба с нивата на налягане и дистрес във всички аспекти.
6. Укрепете самочувствието си
Когато сме уверени в себе си и сме уверени в способностите си, е по-малко вероятно да бъдем затрупани от работен натиск. Самочувствието е защитен фактор пред неблагоприятните обстоятелства в нашата среда, и в случай, че не е добре установен, трябва да го подсилим.
Има няколко практични и много ефективни техники за укрепване на нашето самочувствие. Сред тях имаме; направи списък на всичките си добродетели, за да можем да ги разпознаем и по-добре да се съсредоточим върху тях и т.н.
- Може да се интересувате: "Ниско самочувствие? Когато станеш най-големият си враг"
7. Избягвайте скованото мислене
Трябва да използваме повече въображението си, за да избегнем стреса и работното напрежение. Трябва да можем да излезем от конвенционалните методи за решаване на сложните ситуации, които могат да възникнат в нашата работна среда.
Хората, които разчитат на въображението си, имат способността да оценяват различни сценарии и по-малко вероятно да застоят опитвайки се да разрешите ситуации по начин, който не е работил за вас преди.
8. Техники за релаксация
Когато се научим да се отпускаме правилно, ние предотвратяваме натиска на заетостта да ни накара да се поддадем на него. Някои прости техники като дихателни упражнения и визуализация Те могат да бъдат много полезни за намаляване на вредните ефекти от натиска по време на работа.
- Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"
9. Опитайте се да общувате правилно
В много случаи основният спусък за натиск по време на работа е липсата на комуникация или злоупотребата с нея. Например да не смеем да кажем, че е необходим асистент, който да носи част от натоварването, което ни е възложено.
Трябва да избягваме враждебната комуникация на всяка ценаВместо това трябва да се опитаме да използваме по-адаптивни ресурси, за да пренесем нашето послание.
В асертивна комуникация се основава главно на пренасяне на нашето послание, като се грижи както за съдържанието, така и за формата на себе си, тоест използвайки подходящ език и тон на гласа в съответствие със социалните норми на Аз уважавам.
10. Интроспекция
Интроспекцията е способността да се преразглеждаме обективно, без да позволяваме на емоциите ни да променят преценката ни. С други думи, това е идентифициране в нас самите какви са причините за нашето поведение.
По този начин ще накараме личните мотиви, които мотивират нашето поведение, да преминат на съзнателно ниво и ще можем да работим върху подобряването на нашата реалност от по-лична представа за самата.
Библиографски препратки:
- Руотсалайнен, J.H.; Verbeek, J.H.; Марине, А.; Сера, С. (2015). „Предотвратяване на професионалния стрес при здравните работници“. Cochrane база данни за систематични прегледи (4): CD002892.
- Ван Дирендонк, Д.; Шауфели, В. Б.; Бъунк, Б. П. (1998). „Оценката на индивидуална програма за интервенция при изгаряне: ролята на неравенството и социалната подкрепа“. Вестник по приложна психология. 83 (3): 392 - 407.