5 психологически съвета за ефективна работа от вкъщи

Работата от разстояние е все по-често срещана практика, особено след кризата, преживяна в световен мащаб от пандемията от COVID-19.

Но работата от вкъщи има поредица от ефекти, които не всеки изпитва еднакво и които могат да имат определени последици на няколко нива, включително психологически. Ето защо в тази статия ще разгледаме положителните и отрицателните страни на работата от разстояние, както и различни психологически съвет за работа от вкъщи по осъществим начин и не генерира износване.

• Свързана статия: „Как да бъдем по-продуктивен? 12 съвета за по-добри резултати "

Работата от разстояние навлиза силно в света на работата

Новите технологии улесняват дистанционната работа и това Това е тенденция, която много компании възприемат напоследък. Коронавирусната криза, преживяна в резултат на коронавируса, само ускори този процес със скокове и граници, тъй като много компании се оказаха в позицията да избират между предоставяне на възможността на служителите си да могат да работят от съответните си домове или спиране на дейността на компанията, докато е възможно да се върнат в офисите.

Изправени пред тази дилема, логично много компании са избрали първия вариант и са предоставили на работниците средствата да изпълняват задачите си от собствените си домове, ситуация, която в много случаи е наложена и от необходимостта да се грижат за малки деца, тъй като всички образователни центрове са затворен поради задържане в Испания и много други страни, така че огромен брой семейства трябваше да балансират своите родителски задължения и труд.

Много хора са потърсили психологически съвет, за да работят от вкъщи, в резултат на тази ситуация, а това е, в не малко случаи това беше напълно драстична промяна, която промени напълно рутините на хората, и това е причинило редица ефекти при хората на психологическо ниво. Някои от тях са положителни, докато други означават промяна към по-лошо. Първият случай не предполага никакъв проблем, но във втория е удобно да се търсят алтернативи за подобряване.

5-те най-добри психологически съвета за работа от вкъщи

Както видяхме в предишната точка, ако работата от разстояние е била смущение в живота на човек, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се възползвате от този списък с психологически съвети за работа от вкъщи. В тях са основните ключове, за да можем да извършваме трудова дейност у дома, без това да причинява смущения в настроението ни.

1. рутини

За поддържане на идеална психическа стабилност е силно препоръчително поддържаме серия от рутинни процедури, дори ако работим от комфорта на дома си. Както когато трябваше да отидем в офиса или на работното място от всякакъв вид, трябва да продължим със същите действия преди започнете работния ден и това включва рутинни процедури за почистване, закуска (ако приемем, че работата е в сутрешната смяна) и облекло.

Тази последна точка е важна, тъй като много хора се изкушават да свалят пижами за работната си дейност, за чисто удобство. На психологическо ниво е важно да сменим дрехите си, не непременно да облечем костюм, риза или елегантна рокля, а дрехи, различни от това, което Използваме да спим, дори и да е обикновен анцуг, за да направим разлика на психологическо ниво между личния и професионалния живот, дори ако те се развиват в същото място.

В някои професии срещите са често срещани, които в този случай ще се извършват чрез платформи за видео разговори. Някои работници избират да сменят дрехите си само в дните, в които имат една от тези срещи, но това не е достатъчно, за да генерира рутината, за която говорихме. Следователно, препоръчително е да имате облекло за работно време, защото дори другите хора да не ни видят, ние ще видим себе си, а това е най-важното.

2. Работно пространство

Друг от психологическите съвети за работа от вкъщи е свързан с работното пространство. Ясно е, че личното положение на всеки един ограничава възможностите в това отношение, тъй като ще има хора, които имат Стая, създадена изрично като офис, с всички необходими елементи, без които да можете да извършвате работната си дейност проблем, докато други ще живеят в малко студио и очевидно ще имат повече усложнения, когато става въпрос за намиране на пространството подходящ.

Следователно, трябва да се адаптираме към наличните възможности, като се приемат основните му ограничения. Ако нямаме голямо пространство, винаги можем да активираме малко работно пространство с a стол и маса, като винаги избягвате изкушението да работите от дивана, още по-малко от леглото. Въпросът за стола е особено важен и е за предпочитане той да е въртящ се с колела, въпреки че понякога ще трябва да се задоволяваме с конвенционален.

Но въпреки това, трябва да имаме предвид, че ще прекараме много часове седейки върху негов продължение на много дни, така че когато е възможно, си струва да направите малка инвестиция, за да получите столче за кола. бюро, ако нямаме такова, тъй като използването на други седалки най-вероятно ще доведе до мускулни болки, напрежение и следователно психологически ефекти като лошо настроение или дори тревожни депресивни симптоми, дължащи се на продължителен дискомфорт в метеорологично време.

• Може да се интересувате от: "Психология на труда и организациите: професия с бъдеще"

3. Прекъсване на връзката

Работата от разстояние има някои очевидни предимства, като например избягване на всякакъв вид изместване, така че в тази нова ситуация, работникът заема част от времето си всеки ден (в някои случаи дори говорим за часове), че преди е губил само в транспорта до работното си място и при връщането до дом, в много случаи претъпкан в градския транспорт или издържащ на безкрайни задръствания в личния автомобил, с всички стрес и менталната негативност, която това предполага на психологическо ниво.

Като не се налага да напускате дома, тази динамика е напълно преустановена, което е положително. Но в замяна възникват други въпроси, които е важно да се вземат предвид. Ето защо един от психологическите съвети за работа от вкъщи е да изключите връзката. И не е необичайно, че, като се възползвате от факта, че границата между дома и работното място е размита, се правят и графиците на личния и професионалния живот.

Ето защо и за да се избегнат възможни психологически щети (стрес или тревожност, между другото), Трябва да сме решителни при установяване на ясен работен график и да не прекалявамеСледователно, след като работният ден приключи и точно както би се случило, ако бяхме в офиса и се прибрахме вкъщи, дейността, свързана с работата, трябва да приключи. Ако влезем в динамиката на удължаване на деня или изпълнение на задачи в моменти, които не отговарят, ще създадем опасен прецедент.

Ако не генерираме прекъсване, след като приключим работния си ден, ще рискуваме да размием границата между работа и отдих и личния живот като цяло, с постоянното усещане, че не напускате работата, със съответното умствено износване, което това ще генерира. Оттук и значението на стриктното спазване на определени графици, с изключение на форсмажорни обстоятелства в определен момент.

4. Дистрактори

Една от големите опасности на дистанционната работа е огромният брой разсейвания, които имаме у дома. От самия компютър (ако приемем, че нямате ограничен достъп до определени връзки само за работна дейност), приложения за мобилни телефони, посещения в кухнята и т.н. Разбира се, ако вкъщи има други хора, особено деца, ситуацията става още по-неконтролируема, така че ще бъде важно да се поставят определени граници.

Един от психологическите съвети за работа от вкъщи е да бъдете дисциплинирани, когато става въпрос за премахване на разсейващите фактори и за това можем да използваме прости трикове. Например, ако не можем да не гледаме телефона на всеки няколко минути, за да видим дали имаме нов известия, най-доброто, което можем да направим, е да го оставим в друга стая, за да не попадне в изкушение. Можем също така да определим конкретни часове за почивки и за обяд, за да не губим време с непрекъснати нападения върху кафемашината или хладилника.

5. Напускам дома

Последният в този списък с психологически съвети за работа от вкъщи е от съществено значение и често се забравя. Става дума, нито повече, нито по-малко, всеки ден да напускате къщата поне за малко. И това е, Когато обединим мястото, на което живеем, с това, в което работим, рискуваме да изпаднем в изключителна изолация което може да се отрази на психологическо ниво.

Ето защо трябва да излезем навън, или когато приключим деня, или в една от почивките, които правим, за да можем получавайте слънчева светлина (от съществено значение за генерирането на витамин D), дишайте чист въздух, разхождайте се и също виждайте и общувайте с други хора. Те са серия от основни елементи за поддържане на добро физическо и психическо състояние и можем да ги получим просто като излезем навън.

Библиографски препратки:

• Алонсо, М.Б., Сифре, Е. (2002). Работа от разстояние и здраве: ново предизвикателство за психологията. Роли на психолога.
• Гарека, М., Вердуго, Р., Брионес, Ж. Л., Вера, А. (2007). Здраве на работното място и работа от разстояние. Наука и работа.
• Суарес-Барос, A.S. (2016). Работа от разстояние: реалност и благополучие. Прелива.