Страхът от рецидив в тревожност: защо възниква и как да го управляваме

Тревожността е преживяване, което всички сме изпитвали повече от един път, но на различни нива. Има хора, които знаят как да се справят и не го оставят да управлява живота им, докато други, за съжаление, достигат собствените си нива на психопатология.

За щастие психотерапията е много ефективна при тревожни разстройства, като много пациенти с тези проблеми усещат забележимо подобрение в живота си.

Въпреки това, преживяването на чувство на тревожност може да се върне. Страх от рецидив в тревожност Това е нещо, което много се споделя от пациенти, които страдат от определени психопатологии, тема, която ще разгледаме по-долу.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Страх от рецидив в тревожност: какво е това и защо се случва?

Въпреки че тревожността е често срещано преживяване, преживяно от всички хора в даден момент от живота им, понякога то може да стане толкова сериозно, че да се превърне в психологически проблем. Тревожността има своя собствена група от разстройства

, съставен от общо тревожно разстройство (GAD), специфични фобии, социална фобия, агорафобия и други разстройства с тези, които имат дълбока връзка, като селективен мутизъм, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и разстройство Обсесивно-компулсивно.

Една от основните причини, поради които много пациенти с тревожни разстройства се появяват отново които напускат терапията преждевременно, именно защото вече забелязват известно подобрение в началото на един и същ. Това е голям риск, защото тъй като те не са се сдобили с всички необходими инструменти за справяне с проблема си, се случва, че ако спусъкът за симптомите им се възобновяват и се сблъскват със суровата и безпощадна реалност: за да преодолеят безпокойството си, те трябва да преминат през цял процес, който не е лесен или Бързо.

Да имаш известен страх от рецидив на тревожност е нормално. По ирония на съдбата, наличието на този страх увеличава шансовете да страдате повече от тревожност. Като емоционално състояние, което се задейства от стрес и тревога, неизбежно е в един момент да почувстваме безпокойство. Това, което може да бъде избегнато или по-добре казано, модулирано, е неговата интензивност, нещо възможно с инструментите, предлагани от психотерапевтите и собствената воля и капацитет на пациента.

Следователно, ако сте пациент, който е преодолял тревожното си разстройство, но забелязва някакъв асоцииран симптом, трябва да се консултирате с вашия психолог, за да можете да го работите и да предотвратите това да стане повече. Вашият психолог ще ви помогне да определите какво е предизвикало емоцията и как можете да разрешите проблема, за да възстановите благосъстоянието си.

• Може да се интересувате: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Рецидивите на тревожност са нормални

Както видяхме, страхът от рецидив на тревожност е нормално и въпреки че е за предпочитане да се избягва, рецидивът също е често срещан. Ние сме хора и не можем да се откажем от емоциите си или да ги контролираме като термостата в стаята, но можем да модулираме тяхната тежест и колко дълго се чувстваме по този начин. Като пациент не трябва да се плашите от рецидив на тревожност, но трябва да насочите вниманието си към многото постижения, които ще постигнете, като отидете при вашия психотерапевт.

Много е важно в тази ситуация да запомните следното: падането е позволено, ставането е задължение. Не се оставяйте да бъдете увлечени от разочарованието на момента, а вложете усилия и усилия, за да продължите напред. Всеки има лош ден и още повече хора, които преодоляват тревожно разстройство. Да го усещате от време на време е нормално, но трябва да го осъзнавате, на вредата, която ви причинява, да прилагате инструментите, които вашият психотерапевт ви е дал и да не оставате в тази емоция. Не му позволявайте да ви хване в капан.

Рецидивите не трябва да се приемат като пречка, а като възможност за учене и самоусъвършенстване. Ако вече сте преодоляли безпокойството в миналото, можете да го получите отново. Имате инструментите, опита също. Новата тревожност може да ви помогне да идентифицирате нашия тригер за тази емоция, за да можете да я избегнете или да се научите как да реагирате.

• Свързана статия: "5 признака на лошо психично здраве, които не трябва да пренебрегвате"

Как да избегнем рецидиви?

Тук ще намерите някои препоръки за избягване на рецидиви.

1. Открийте признаците на висок стрес

Връзката между стрес и тревожност е много силна. Много пъти, когато чувстваме много високи нива на стрес, те се превръщат в патологична тревожност, която засяга ежедневието ни.

Всеки човек има свои собствени признаци на висок стрес, както физически, така и психологически и поведенчески. Главоболие, треперене на клепачите, напрежение в челюстта, раздразнителност към семейството и партньора, крампи, внезапни пристъпи на счупване...

Каквито и да са сигналите, които тялото ви изпраща, трябва да ги знаете, за да предотвратите безпокойството. Стресът ви показва, че имате твърде много напрежение в ежедневието си или че нещо не върви както трябва. Може да се окаже, че сега все още имате време да се успокоите и да разрешите проблема, който причинява тази емоция, по рационален, бърз и ефективен начин.

Силно препоръчително е да го направите списък с всички симптоми или емоции, които смятате, че са свързани със стрес и които прогресират до тревожност във вашия конкретен случай. Поставете списъка някъде видимо в къщата си, като стаята си, или го носете в чантата си. Така, както ще го виждате с известна честота, ще сте по-наясно дали страдате от някой от тези симптоми и ще вземете съответните превантивни мерки, за да не ескалира.

• Може да се интересувате: „Видове стрес и техните тригери“

2. упражнявай се редовно

Упражненията не са панацея или лек за психични разстройства, но помагат много на мнозина. Физическата активност е особено полезна при тревожни разстройства, позволявайки на тялото да освободи напрежението и напрежението. Въпреки че дебатът не е уреден, има много връзка между тялото и ума. Здравото тяло има положително въздействие върху нашия мозък, като допринася за физическото и психическото здраве.

Редовните упражнения помагат за предотвратяване на рецидиви на тревожност. Една от причините е биохимична: когато спортуваме, мозъкът ни отделя ендорфини, вещества, които ни подтикват да субективно състояние на благополучие и удоволствие, което прави проблемите, които обикновено ни натоварват толкова много, да изглеждат по-малко важно. Другото е, че, освобождавайки напрежението, тогава нямаме сили или желание да се ядосваме или стресираме за каквото и да било.

Всяко упражнение е валидно, стига да се вземат съответните мерки за избягване на наранявания. Плуване, лека атлетика, колоездене, вдигане на тежести, бойни изкуства, футбол... всички те облекчават напрежението и освобождават ендорфини в мозъка ни.

3. Говорете за това, което чувствате

Много хора с тревожност предпочитат да скрият, че преминават през тази ситуация. Тяхната мъка, стрес и емоции се изживяват вътрешно, нещо, което ги изяжда и единственото нещо, което получават, е да влошат ситуацията.

Хората с тревожност трябва да говорят за това, което чувстваме. Това ни кара да се чувстваме свързани с други, които вероятно също са преминали през същото нещо и с тяхното свидетелство ни дава насърчение и стратегии, за да го преодолеем. Приятел може да ни помогне да освободим толкова много напрежение, да освободим безпокойството, без да нараним себе си или другите..

Естествено, трябва да имате и психолог, специализиран по темата, защото както коментирахме през цялото време в цялата статия, той или тя ли е най-подходящият човек, който да ви снабди с ефективни инструменти за справяне с тревожност.

• Може да се интересувате: „Емоционално етикетиране: какво е и за какво е в психотерапията“

4. Отстранете силата от тревожността

Хората с тревожност го изживяват с истински страх, което му дава още повече сила. Ако сте от онези, които вече са преодоляли безпокойството, видяхте, че не е опасно. Това е нормално емоционално явление и е във вас, но не може да ви нарани като пистолет или нож. Просто е там, но не може да ти направи нищо, ако му отнемеш силата.. Помислете за това следващия път, когато ви се случи, че не може да ви убие, не може да ви нарани. Това радикално ще намали интензивността.