10-те предимства на вниманието (в тялото и ума)

Практиката на внимателност, свързана с медитацията, е постигнала добри резултати както в ефектите върху физическото здраве, така и върху психическото здраве. Свързано е с по-нисък риск от проява на патология и с по-голямо развитие на мозъка.

Внимателността, наричана още пълно осъзнаване, се състои от фокусиране на вниманието върху „тук и сега“ в настоящия момент и да приемем опита и себе си, без да съдим или да правим каквото и да било Оценяване. Така ние опознаваме себе си по-добре, което ни позволява да регулираме емоциите си, да намаляваме стреса, подобряваме способността си за внимание, памет, решаване на проблеми и дори взаимоотношения с остатъка.

Има толкова много ползи, които са получени от практиката на внимателност, че е въведена като допълнителна техника към други интервенции в сесиите за психологическо лечение като терапии от трето или ново поколение, за лечение на пациенти с различни патологии, но преди всичко свързани с емоционална промяна или афектация.

В тази статия ще научите повече за практиката на вниманието, какъв е нейният произход, кои са най-важните му характеристики и какви ползи са наблюдавани при различни изследвания.

• Препоръчваме ви да прочетете: "12 съвета (и ключове) за правилно медитиране"

Какво е внимателност?

Внимателността, известна още като пълно съзнание, води началото си от будистката медитация, достигайки Западът, насърчаван от професора по медицина Джон Кабат-Зин, който го представи като стратегия, използвана в психотерапия. Техниката се състои в фокусиране на вниманието върху настоящия момент, без да се прави каквато и да е оценка на мислите, които възникват, просто да ги съзерцаваме. По този начин трябва да приемем мислите си, без да ги съдим.

Основните компоненти на вниманието са: както вече казахме, фокусирайте вниманието върху настоящето; бъдете отворени, възприемчиви към различни преживявания; радикално приемане, тоест няма да съдим или оценяваме преживяванията, дори няма да отхвърлим тези, които са отрицателни; ние сме тези, които избираме върху какво да фокусираме вниманието или съзнанието си, но без да се опитваме да контролираме какво чувстваме или какво тези преживявания провокират в нас.

Ние също трябва да останем търпеливи, не трябва да предизвикваме никаква реакция, както казахме просто ще обмислим; ще избягваме да формираме очаквания или да сравняваме с предишни преживявания, не забравяйте, че трябва да се съсредоточите само върху настоящето; и няма да придаваме значение на постигането на незабавни резултати, ще ги оставим да се появят, когато е необходимо. От друга страна, наблюдението на преживяването трябва да бъде съучастно, тоест не можем да го възприемаме като нещо чуждо за нас, а ще го съзерцаваме като нещо, което е част от нас самите.

Друг важен фактор е приемането на настоящето ни аз. За да се променим и подобрим, първо трябва да приемем себе си такива, каквито сме, да знаем каква е нашата отправна точка и върху кои аспекти трябва да работим, за да се подобрим. Приемането е първата стъпка към възможността да се промените.

• Препоръчваме ви да прочетете: "Мантри: 11 мощни фрази за медитация и концентрация"

Какви са положителните ефекти на вниманието върху здравето?

Сега, когато знаем от какво се състои практиката на внимателност, ще ни бъде по-лесно да разберем ползите от нея и какви са причините тази техника да се използва като стратегии в психологическата терапия.

1. Намалява стреса и повишава емоционалния контрол

Както споменахме, вниманието е свързано с практиката на медитация, по този начин е лесно да се заключи, че постигнатите резултати ще бъдат подобни. Различни проучвания показват, че техниката на внимателност, изпълнявана редовно, е свързано с намаляване на хормона кортизол, който в малки дози има положителен ефект върху субекта, тъй като помага за регулиране на метаболизма за получаване на енергия, справяне със стреса, намаляване инфекции, регулира кръвната захар и кръвното налягане, контролира циклите сън-събуждане, а също така участва в паметта и концентрация.

По този начин, когато настъпи промяна на този хормон, всички функции ще бъдат засегнати. по-горе също увеличава риска от представяне на разстройства на настроението като тревожност или депресия. Внимателността ни помага да се отпуснем, като по този начин намаляваме стреса и по този начин нивото на кортизол.

2. Подобрява способността ни да се концентрираме

Както вече знаем, Един от основните фактори на вниманието е фокусирането на вниманието върху настоящето, тук и сега и бъдете напълно наясно какво се случва. По този начин, докато първоначалното постигане на целта на тази техника може да бъде трудно, с продължаване на практиката ще можем да подобрим капацитета си за концентрация, достигайки по-добър контрол и боравене с нашите внимание. Работим така, че резултатите, получени по време на сесиите за осъзнатост, да бъдат обобщени и приложени в различни области от нашия живот.

3. подобряване на съня

По отношение на първата точка знаем, че вниманието помага за намаляване на стреса, като по този начин ни поддържа по-спокойни и по-спокойни в ежедневния ни живот, дори когато възникнат трудни ситуации. Позволява ни самоконтрол и емоционален контрол, който е от полза за почивката. Освен това е забелязано, че лицата, които извършват тази практика показват долна кортикална активация през нощта, нека си припомним, че вълните с най-ниска активност по време на сън са свързани с фазите на най-голяма почивка на мозъка.

4. подобряване на паметта

Свързано с подобряването на концентрацията, ще наблюдаваме и по-добър капацитет на паметта. Възможността да фокусираме вниманието си върху стимул, върху нещо, което искаме да запомним, ни улеснява да го кодираме, съхраняваме и извличаме, когато е необходимо.

Проведени са различни изследвания, където е било наблюдавано, при субекти, които практикуват внимателност, по-добро функциониране на работната памет, което е вид краткосрочна памет, която ни позволява да манипулираме и оперираме с информация по време на а период от време, който е от съществено значение за правилното функциониране на когнитивните процеси комплекс.

По същия начин са получени резултати в различни проучвания, които показват, че пълното съзнание помага за увеличаване на обема на сивото вещество, телата неврони на нашия мозък, в същото време се наблюдава и увеличение на хипокампуса, един от регионите на мозъка, най-свързани с памет.

5. Помага за предпазване на мозъка от увреждане

Изследванията, проведени върху хора, практикуващи медитация, която, както вече знаем, е една от основите на внимателността, стигна до заключението, че тези хора показа по-дълги теломери, това е името, дадено на последователността от нуклеотиди, които образуват краищата, върховете на хромозомите и които имат основната функция за предпазване от възможни увреждания, също свързани със стареенето, скъсяването на теломерите е една от причините за това процес.

Забелязано е също, че тази практика е свързано с увеличаване на плътността на аксоните и миелина, който ги покрива, това се състои от изолиращ слой, който позволява информацията, нервният импулс на неврона, да се предава по-добре и по-ефективно през цялата година.

6. Силово творчество

Увеличаването на креативността е проверено, разбирано като способност за създаване или измисляне на нови идеи. Намаляването на стреса и подобряването на способността за внимание и концентрация спомагат за повишаване на този капацитет, тъй като ако се чувстваме по-спокойни, ще имаме по-ясен ум и с него по-голяма възможност за фокусиране създавай.

От друга страна, подобряването на фокуса и контрола на вниманието ни позволява да останем фокусирани върху дадена задача за по-дълго време, като по този начин благоприятстваме креативността.

7. Насърчава по-голямо самосъзнание

В крайна сметка вниманието е техника, която ни позволява да посветим момент на себе си, да се свързваме и да осъзнаваме своите мисли и чувства, като по този начин ни благоприятстваме да се опознаем по-добре. Познаването и справянето с това, което чувстваме, не винаги е лесно, тъй като те премахват емоциите и мислите, които могат да ви навредят, но е по-добре да се изправите пред тях възможно най-скоро, за да избегнете по-лоши ситуации.

Познаването на себе си ви позволява да разберете причината за вашата реакция в различни ситуации, благоприятстващи разрешаване на различните проблеми, които могат да възникнат в живота ви и кой е най-добрият начин да се справите с тях действа.

8. Подобрява социалните взаимоотношения

По същия начин, вече представени ползи като себепознание, намаляване на стреса или емоционално регулиране, тоест по-добро състояние на себе си, Те също така улесняват по-благоприятните отношения с другите.. Субектите имат по-голяма способност да изразяват как се чувстват, да общуват и разбират чувствата на другите, по-голяма емпатия.

9. Развитие на емоционалната интелигентност

Свързан с по-голямото самопознание и по-голямото самосъзнание, генерирано от практиката на внимателност, индивидът успява правилно да разбере, използва и управлява своите емоции, за да намалите стреса, да бъдете по-доброжелателни и емпатични към себе си, както и да намалите конфликтите и да се справите повече с проблемите оптимален. По същия начин, емоционалната интелигентност също е свързана с по-добри взаимоотношения с другите, увеличаване на емпатията към другите.

10. укрепване на мозъка

Както видяхме в предишни точки, вниманието насърчава развитието на мозъка. Наблюдавани са невропластичност, която се състои от образуване на нови невронни връзки и неврогенеза, която е създаването на нови неврони. По този начин има преструктуриране, промяна в мозъка и с това ново учене, което позволява по-голяма гъвкавост и по-добра адаптация.