Какво е благодарност, как се практикува и какви са ползите от нея?

Да благодарим за всичко добро, което животът ни е дал, за преживяванията и насладите, или просто за това, че сме живи, може да се счита за добродетел, притежаван от онези хора, които са способни да се наслаждават на всеки момент, като по този начин оценяват дори най-простите детайли, които могат да възникнат през деня ден.

Благодарността може да се определи като чувство на признателност и признателност за онези действия, които другите хора правят в полза на себе си; въпреки че може да се изрази и по повече начини и не винаги трябва да се фокусира върху добрите дела, които другите хора имат направено спрямо нас, но също така можем да покажем благодарност за добрите неща, които животът ни е дал или преживяванията живял

В тази статия Ще видим какво е благодарност, как се практикува и какви ползи за благополучието носи фактът, че го правим обикновено, когато изразяваме своята благодарност за всички добри неща, които животът ни е дал.

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

Какво е благодарност и какви са нейните характеристики?

Ясно е, че всички имаме трудни дни и дори етапи, в които сме претърпели много несигурност и дискомфорт поради различни събития и поради това може да ни е трудно да покажем благодарност за това, което животът ни е дал (стр. например, заради доброто семейство и приятели, които имаме и др.). Но това не го прави по-малко важен. да включим благодарността в нашето ежедневие.

Терминът благодарност идва от латинската дума "gratia", чието значение е благодарност и може да се дефинира като това положително емоционално състояние, произтичащо от като е осъзнал, че някой е бил облагодетелстван благодарение на нещо или някой по незаинтересован, подкрепящ и безвъзмезден начин. Благодарността може да ни помогне да оценим всеки детайл от обогатяващите преживявания в живота, което ще насърчи ласкателен ефект върху нашето благополучие.

Благодарността може да се определи и като чувство за оценяване и признателност за тези действия, които другите хора правят в полза на себе си, което предполага един вид морален дълг към тези, които ни правят добро, е концепция, която е включена в полето на психологията и преди всичко всичко в областта на позитивната психология поради значението, което е установено, че благодарността има за благополучието на хората и следователно за тяхното щастие.

В допълнение, бихме могли да кажем, че изпитването на чувство на благодарност за всичко добро, което е получено в живота, както и други положителни фактори (напр. например удовлетвореност от живота, положително самочувствие, самоактуализация и др.), може да има защитен ефект срещу различни психични разстройства.

Как се практикува благодарността?

Когато е насочена към хората, благодарността се артикулира главно към асертивност и честна комуникация. Това обикновено се случва чрез оставяне настрана на лични различия, формалности или други аспекти, които обикновено пречат на пряката комуникация, и напускане на зоната на комфорт чрез изразяване чувствата ни относно действие, което ни е харесало: ако се ограничим до предоставяне на текстова информация (която може да бъде изцяло сведена до думи), ние не практикуваме благодарност. Трябва да се отворим и да покажем част от нашите уязвимости, вкусове, чувствителност, и т.н.

От друга страна, тъй като благодарността не винаги е насочена към конкретен човек или група хора, можем също да се научим да го прилагаме към по-абстрактни аспекти на живота, които ни карат да се чувстваме добре.

Един от начините да приложите благодарността на практика е да покажете пълно внимание към настоящия момент, като се съсредоточите върху всеки детайл, възприеман от петте сетива и се опитва да се наслади на този момент, оставяйки настрана меланхолията за моменти от миналото които ни причиняват тъга, а също и моментите от бъдещето, които ни предизвикват чувство на безпокойство и нервност пред несигурност.

• Може да се интересувате: „Какво е просоциално поведение и как се развива?“

Изследване на въздействието на благодарността върху психичното здраве

След това ще видим две интересни изследвания, проведени за ефектите на благодарността върху психичното здраве.

1. Изследване на благодарността на Emmons и McCullogh

През 2003 г. американските изследователи Робърт Емънс и Майкъл Маккалоу проведоха серия от изследвания върху ефектите на благодарността върху психичното здраве, в която участваха три групи ученици, избрани в а произволен.

Учениците от първата група трябваше да изпълняват задачата да пишат веднъж седмично, в продължение на десет седмици подред, пет неща, за които се чувстваха благодарни. Тези от втората група трябваше да напишат пет неща, които са ги ядосали, като ги записват със същата честота като тези от първата група. И накрая, тези от третата група трябваше да пишат за преживявания, които са им повлияли, както отрицателни, така и положителни.

Резултатите от това проучване показаха, че учениците, принадлежащи към първата група, който е практикувал благодарност всяка седмица през цялата продължителност на експеримент, са по-щастливи и по-доволни от живота си в сравнение с участниците в другите групи, особено по отношение на тези от втората група, които можеха да записват само негативни неща. Въпреки това, въпреки че учениците от първата група като цяло бяха по-доволни, това упражнение не повлия на факта, че те показват негативни и положителни чувства в ежедневието си.

От друга страна, тези изследователи проведоха втори експеримент, в който предложиха увеличаване на дозите на благодарност, така че тези в групата на благодарността сега трябваше да записват благодарността си в дневник всеки ден и също така трябваше да оценяват своята собствена благосъстояние. Другите казаха да напишат какво ги притеснява в ежедневието или се сравняват с другите в социално отношение; последният, трябваше да запиша и двете.

Резултатите показаха, че тези от първата група те бяха изразили повече положителни чувства и също така показаха по-голяма предразположеност да помагат на другите отколкото тези на другите групи; въпреки че няма разлики по отношение на ежедневното изпитване на негативни чувства.

В трети експеримент с пациенти, страдащи от нервно-мускулни заболявания, тези изследователи изпратиха половината от тях пише в дневник на благодарността в продължение на 3 седмици, като може да наблюдава, че тези пациенти са култивирали своята благодарност и следователно, показан по-голям оптимизъм отколкото тези от другата група; В същото време те също се чувстват по-доволни от живота си и са развили по-голяма увереност в себе си, за да се справят с предизвикателствата, които следващата седмица може да им представи.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

2. Изследване на благодарността на Дикенс

Психологът Лия Дикенс проведе разследване, в което анализира 38 проучвания, публикувани между 2003 и 2016 г., с участието на повече от 5000 души.

В това изследване той успя да наблюдава леки до умерени ефекти върху обучението за благодарност, прилагайки на практика задачи като писане на дневник за благодарност, писане на писмо за различните аспекти на благосъстоянието, и т.н.

От друга страна, въпреки че наблюдаваните ефекти от обучението за благодарност са леки до умерени, също се наблюдава, че поддържа се до няколко месеца, както беше потвърдено чрез въпросници, на които участниците във всички тези проучвания трябваше да отговорят анализиран. Следователно изводът, който Дикенс е направил от него, е това ефектът от обучението за благодарност е доста забележителен в краткосрочен и средносрочен план; Освен това прилагането на тези упражнения на практика не е скъпо, нито финансово, нито по отношение на времето, необходимо за прилагането им на практика, така че е достъпно за всеки.

• Може да се интересувате: "9 навика за емоционална връзка с някого"

Ползите от благодарността

Да приложим на практика благодарността към добрите неща, които другите хора правят за нас в ежедневието ни бъде много полезно за нашето психическо здраве, а също и за това на онези хора, които са били мили към нас. нас, създаване на положителна емоционална връзка между двете страни насърчавани от проявите на взаимна положителна привързаност и всички онези просоциални поведения.

Въпреки че благодарността може да бъде изразена по повече начини и не винаги трябва да се фокусира върху добрите дела, които другите хора са направили към нас, но ние също можем да покажем благодарност за добрите неща, които животът ни е дал или преживяванията, които сме преживели, и можем дори да го покажем към себе си, че сме действали така, както вярвахме, че е правилното нещо, така че нашите действия ни носят мир и удовлетворение, без да очакваме нищо в замяна, освен да бъдем удовлетворени, като винаги действаме по начин, съобразен с нашите ценности, разсъждения и вярвания.

Ето защо бихме могли да кажем, че благодарността е измерение, което може да надхвърли ежедневието. Човек може да бъде благодарен и на семейството, което го е докоснало, че се наслаждава на разходка из някакъв естествен терен, който му носи спокойствие и също така предлага хубави гледки и т.н. Поради тази причина хората, които са склонни да изразяват благодарност за всичко добро и не толкова добро, което им се случва и им е дало живот, обикновено се радват на по-добро здраве, както психическо, така и физическо, което им дава благополучие и им позволява да имат по-голяма сила срещу възможни препятствия, които биха могли Се появи.

В този смисъл благодарност ни позволява да оценим и да се насладим на красивите аспекти на живота и също така може да ни бъде от голяма помощ в онези трудни моменти, които могат да възникнат през живота ни в определени моменти.

По този начин можем да кажем, че благодарността предизвиква ефект, който насърчава благосъстоянието на хората, които са склонни да проявяват благодарност по навик и в същото време, е защитник на психичното здраве срещу някои психични разстройства като тревожност или депресия.

Това прави възможно създаването на мрежи за помощ и сътрудничество между хората и това, дори когато никой не ни помага директно, нека живеем по-добре, като се чувстваме защитени и разбрани.