Education, study and knowledge

Как да предотвратим натрапчивите мисли да ни причиняват безсъние?

Обсесивните мисли са част от най-честите форми на психологически дискомфорт. Въпреки това, проблемът, който те могат да ни причинят, надхвърля факта, че се чувстваме зле в момента които се появяват в нашето съзнание, защото ако не ги управляваме добре, те пораждат други усложнения. А някои от тях, ако продължат твърде дълго, се превръщат в истински разстройства.

Пример за това се вижда как натрапчивите мисли, управлявани по неподходящ начин, водят до проблеми със заспиването. Следователно, тук ще видим някои стратегии за предотвратяване на обсесивните мисли да причиняват безсъние.

  • Свързана статия: "Руминация: Досадният порочен кръг на мислене"

Какво представляват натрапчивите мисли?

Обсесивните мисли са ментални образи и идеи, които възникват неволно в нашето съзнание и освен че остават в него твърде дълги, създават дискомфорт в нас, защото са смущаващи или предизвикват безпокойство, така че вниманието ни е „приковано“ в нея; от своя страна силната емоционална реакция, която тези мисли предизвикват в нас, ни прави по-склонни да ги въвеждаме в ума си отново и отново, отчасти защото стимулите, които получаваме от нашата среда, ни напомнят за това и отчасти защото като се опитваме да не мислим за това отново, получаваме ефекта напротив.

instagram story viewer

Така че, натрапчивите мисли водят до порочен кръг от дискомфорт и постоянно избягване които ни държат на ръба, нащрек в случай, че отново изпитаме този дискомфорт и се опитваме да не се излагаме на това, което ни кара да мислим отново за това. От друга страна, този опит да отречем това, което ни тревожи, ни кара да се чувстваме незащитени пред него и понякога ни прави обективно незащитени: напр. Това, което ни кара да се чувстваме зле, е идеята да имаме натрупана много работа и се опитваме да не се фокусираме върху това, не се занимаваме с тези отговорности и имаме все по-малко време за посвети на тях

Въпреки това, Не трябва да бъркаме "обикновените" натрапчиви мисли с натрапчивите идеи, които причиняват обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Този последен тип обсесии генерира толкова интензивен дискомфорт и с такава способност да „нахлуе“ в нашите осъзнавайки, че пред тях изпитваме нужда да извършваме вериги от повтарящи се действия, за да ги отдалечим от нашите ум; тези действия са известни като принуди и всеки път, когато човек, който е развил ОКР, ги извършва, той се опитва да направете го възможно най-точно и педантично (ако направите грешка или го направите непълно, върнете се към започнете). С течение на времето обсесиите и принудата се засилват взаимно, увеличавайки се по честота и интензивност, а с това и психичното здраве на човека се влошава бързо, така че е необходимо да се отиде на терапия по-рано.

Безсъние поради мания

По този начин, когато говорим за натрапчиви мисли като цяло, ние не имаме предвид натрапчивите идеи, типични за OCD, тъй като последното представляват проблем с психичното здраве, качествено различен от останалите и са включени в собствената си категория в ръководствата диагнози. Ето защо в тази статия не се фокусираме върху психологическите дисбаланси, произтичащи от обсесивно-компулсивното разстройство, а говорим за вида на обсесивните мисли, които можем да изпитваме всички тях ежедневно, без да е необходимо да сме развили психопатология, която може да бъде диагностицирана, и това от време на време може да ни затрудни да помирим сън.

  • Може да се интересувате: "Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР): какво е това и как се проявява?"

Какво да направите, така че натрапливите мисли да не генерират безсъние?

От това, което видяхме досега, вече интуитивно се долавя, че натрапчивите мисли могат да се превърнат в тревожна бомба, защото ни държат в „състояние на тревога“. И както със сигурност знаете, прекомерната тревожност не върви добре с преживяването от сън, при което състоянието на релаксация е основно. Ето защо, за да предотвратите един проблем да доведе до друг, следвайте тези съвети.

1. Управлявайте времето си

Както видяхме, понякога натрапчивите мисли възникват от реален проблем, в който имаме известен контрол и капацитет за вземане на решения. Ето защо е важно тревожността да не ни парализира, нещо, което ще бъде много по-лесно, ако интернализирате насоките за управление на времето. Изправен пред тази задача, която ви очаква и за която не искате да мислите, разбийте го на няколко подцели разпределени в сравнително проста последователност от действия, така че цялото да не изглежда толкова плашещо и ви предлага достъпни цели в много краткосрочен план. След това си дайте срокове за изпълнение на всяка задача и се съсредоточете само върху следващите, с които да се справите. По този начин, след като сте направили първите стъпки в посоката на решаване на проблема, няма да имате толкова много причини да го обсебвате.

  • Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

2. Упражнение следобед

Упражнението е много добър начин за облекчаване на напрежението и прекъсване на връзката, което го прави полезен ресурс срещу тревожност и натрапчиви мисли. Друг ефект от тези практики обаче е това поддържаме нервната си система много активна, и може да промени нашия вътрешен часовник; ето защо не се препоръчва да правите упражнения малко преди лягане. За да получите някои от ползите от упражненията, без да ги превръщате в проблема, правете го в средата на следобеда, 8-6 часа преди лягане.

  • Може да се интересувате: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

3. Научете релаксиращи упражнения

Има няколко прости упражнения за релаксация, които можете да научите за няколко дни и които ще можете лесно да приложите в ежедневието си няколко минути преди да заспите. Например, Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън или контролирано дишане. Те ще ви помогнат да направите умствено „нулиране“ и да смекчите нивата на тревожност, така че ще бъдете по-малко предразположени да привличате натрапчиви мисли в ума си.

  • Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

4. Ако ситуацията не се подобри, отидете на психотерапия

В случай, че изглежда нищо не работи, вероятно имате нужда от персонализирана професионална подкрепа на психолог или психолог. В терапията ще се научите да разпознавате произхода на проблема, който ви засяга и ще получите обучение за начини за справяне с тези емоции, така че да не ви завладяват.

  • Може да се интересувате: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

Имате ли нужда от професионална психологическа помощ, за да преодолеете натрапчивите мисли?

Ако търсите психотерапевтични услуги, свържете се с нас.

В PSiCOBAi Работим, обслужвайки хора от всички възрасти, като се намесваме при проблеми като разстройства тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство, ADHD, безсъние или ниско самочувствие, сред други. Предлагаме лични и онлайн сесии чрез видео разговор.

Отиване при психиатър за първи път: какво ще намерите и какво трябва да направите

Отиване при психиатър за първи път: какво ще намерите и какво трябва да направите

Има известен страх, когато чуете думата "психиатър". Популярната култура ни накара да вярваме, че...

Прочетете още

Връзката между стреса и соматизацията

Връзката между стреса и соматизацията

Стресът и безпокойството са все по-разпространени проблеми в днешното общество. Според Световната...

Прочетете още

Страх от бъдещето: емоционалният проблем на катастрофалните мисли

Страх от бъдещето: емоционалният проблем на катастрофалните мисли

Една от характеристиките на нашия вид като хора е предразположението, което показваме да мислим в...

Прочетете още