Познавайки химията на мозъка си

Днес много често говорим за щастие. Как да го постигнем? Как да го поддържам? И то е, че без съмнение е едно от най-големите ни желания да постигнем щастие.

Но мисленето и говоренето за това не ни помага да променим нещо в живота си, за да го почувстваме. Когато не се чувствате щастливи и удовлетворени от себе си, когато се чувствате тъжни, или стресирани, или дори тревожни, това е защото, наред с други неща, имате ниски нива на някои хормони церебрален.

Знаеше ли мозъкът ви има група хормони, които можете да стимулирате много лесно, за да бъдете по-щастливи?

• Свързана статия: "Видове невротрансмитери: функции и класификация"

Основните хормони за нашето благополучие

Има няколко начина за стимулиране на секрецията на тези хормони, например, ядене на пикантна храна, гледане на тъжни филми, консумация на храни с триптофан (бобови растения или шоколад с високо съдържание на какао), поставете цели и следвайте ги, установете здрави и трайни връзки с други.

Тези хормони са допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини, „квартетът на щастието“

, тъй като те стимулират мозъка ви естествено, без нужда от лекарства или вредни вещества.

Лорета Г. Breuning, изследовател и автор на книгата Навици на щастливия мозък, обяснява, че „когато мозъкът ви излъчва един от тези мозъчни химикали, се чувствате добре“.

По-долу ще намерите функцията на всеки от тези хормони и дейностите, които можете прилагайте в ежедневието си, така че мозъкът ви да ги произвежда в по-голямо количество и по този начин да бъде изпълнен с те.

1. допамин

В допамин е свързано с преживяването на удоволствие и ни насочва към постигане на цели, свързани с нашите желания. За да стимулирате производството му, следвайте тези указания.

• Спете от 7 до 9 часа и си почивайте достатъчно.
• Празнувайте постиженията си всеки ден.
• Упражнявайте ежедневно или със стабилна седмична честота (2-3 пъти).
• Пийте достатъчно вода всеки ден (1,5-2 литра, през лятото или при тренировка 2-3 литра).
• Правилното хранене с балансирана диета е важно (вижте следващия раздел).

2. окситоцин

Помага ни да намалим стреса и повишава либидото и е свързано с интимността, и на афективни връзки и емоционални установяваме. Ето няколко съвета за увеличаване на производството:

• Медитирайте всяка сутрин (или поне правете дихателни и релаксиращи упражнения).
• Прегръщайте любимите си хора (за 20 секунди, за да бъдете терапевтични).
• Да бъдеш щедър (да даваш, без да очакваш да получиш нещо в замяна, алтруистично и солидарно).
• Погалете домашния си любимец и бъдете около хора, на които имате доверие.
• Правенето на секс, но дори целувка или поглед помага.

3. Серотонин

Регулира настроението и е свързано с уважение, самоувереност, увеличава се, когато се чувстваме важни. За да накарате тялото си да произвежда големи количества от него, следвайте тези указания:

• Бъдете благодарни всеки ден, винаги има за какво да сте благодарни.
• Да се ​​наслаждавате на природата и да имате растения в дома си е от съществено значение.
• Помнете важни моменти, помислете за щастливи спомени.
• Търсете места със слънце и много светлина, дори вътре в къщата.

4. ендорфини

Те се считат за морфин на тялото, естествено болкоуспокояващо средствоПомага ни да намалим болката, стреса и страха. Ако се интересувате от стимулиране на производството му, направете следното:

• Практикувайте хобита, пишете, слушайте музика, четете, гответе, рисувайте и т.н.
• Смейте се, смейте се много, с легитимна усмивка, която включва мускулите на лицето.
• Танцувайте и пейте, без да се срамувате, и се наслаждавайте.
• Работете в екип, тъй като подобрява социалния съюз.
• Практикувайте тези упражнения редовно и ще поддържате нивата на мозъчните си хормони на оптимално ниво, за да се чувствате винаги по-добре.

• Може да се интересувате: "Ендорфини (невротрансмитери): функции и характеристики"

Определени храни също подпомагат производството му

Друг начин за естествено производство на тези хормони е да ядете определени храни. което ще ви помогне да освободите тези хормони.

Удоволствието, което изпитваме, когато ядем, е не само физическо, но и химическо, тялото ни засилва това усещане благодарение на производството на тези хормони.

По-долу ще намерите как да стимулирате тези хормони на щастието чрез храната. Най-добрите храни за постигане на тази цел са:

1. допамин

Бобовите растения осигуряват много аминокиселини, които помагат за мозъчната дейност и вътрешния баланс.

Бананите съдържат витамин В6 и магнезий, които помагат за производството на допамин и други невротрансмитери.

Рибите произвеждат тирозин, който по-късно се превръща в допамин.

• Свързана статия: „5-те най-добри приложения за здравословна диета“

2. Серотонин

Бобовите растения са особено важни за производството на този хормон. Нахутът, например, се намесва директно в тялото ни, като произвежда серотонин, естествен антидепресант, който помага в борбата с емоционалните възходи и падения, които са толкова непредсказуеми днес.

3. окситоцин

Приемът на малко шоколад е от полза, тъй като съдържа тирозин, вещество, което подпомага производството на окситоцин и допамин. Но внимавайте, говорим за черен шоколад, трябва да се уверим, че той има висок процент какао, от 70% е идеално (има много шоколади, които съдържат повече мляко и захар от другите неща).

• Може да се интересувате: "Какво се случва в мозъка ви, когато ядете шоколад или какао?"

4. ендорфини

Здравословни сладки, например плодове като цяло, които са богати на захари (и запомнете този черен шоколад), спомагат за генерирането на това чувство на благополучие.

Витамин С и В, ананас, зърнени храни или черен пипер, например, са оптимални храни за включване в нашата диета, защото произвеждат кобаламин и фолиева киселина, два компонента, които участват в производството на ендорфини.

Яденето на леко пикантни храни също ще помогне за производството на ендорфини, но отново трябва да бъдем внимателни, тъй като силните пикантни храни могат да бъдат много вредни за тялото ни.

Други храни помагат за производството на невротрансмитери и/или хормони на щастието

• Овесените ядки се считат за интелигентен въглехидрат защото има успокояващ ефект върху мозъка. Помага за контролиране на нивата на захарта и холестерола, поддържа и балансира функционирането на нервната система.
• Орехите съдържат L-фенилаланин, който помага за производството на хормони, които ще генерират много от обсъжданите невротрансмитери.
• кисело мляко или кефир, тъй като пробиотиците подобряват чревната флора и днес е повече от доказано, че чревното здраве е тясно свързано с физическото и психическото благополучие. Една от функциите му е да усвоява правилно хранителните вещества в тялото ни (витамини, минерали, въглехидрати, мазнини и протеини).