12 съвета как да приемете тялото си и да преодолеете комплексите

В социалните мрежи обикновено публикуваме снимки на себе си и много пъти за взаимодействието, което имаме с другите чрез тези цифрови платформи ни кара да забележим предполагаемите физически недостатъци, които имаме по отношение на други хора, които според на Канони за красота те имат най-доброто лице, тяло или торс.

Медиите и светът на влиятелните лица и знаменитостите са тези, които отговарят продайте ни този желан образ на „съвършенство на тялото“, често генериращ комплекси относно външния ни вид физически. Но винаги има неща, които можем да направим, за да противодействаме на този психологически ефект. Следователно в тази статия ще намерите няколко съвета, за да се научите да приемате тялото си такова, каквото е и управлявайте своите комплекси.

• Свързана статия: „Какво представляват личната несигурност и как можете да се справите с тях?“

Практически съвети да приемете тялото си такова, каквото е

Необходимо е и основно да приемем тялото си такова, каквото е, преди всичко, защото то наистина няма напълно перфектно тяло. Време е да се отървем от тази идея от главата си.

Вашето тяло е уникално и неповторимо, оригинално е и на теория само това условие е достатъчно, за да можете да го приемете и обичате такъв, какъвто е... Но на практика не е толкова просто. Затова по-долу ще намерите няколко съвета, които можете да приложите, за да приемете тялото си такова, каквото е.

1. Приемете по-здравословни навици

ППрактикувайте да генерирате и поддържате положителни мисли за себе си. Не го правете само един или два дни, по-добре го направете навик. Когато установите този модел на поведение, ще започнете да се чувствате добре и ще се наслаждавате и приемате тялото си такова, каквото е. По същия начин напълно спрете този лош навик, който имате да мислите негативно за себе си, омаловажете го, изправете се срещу тях, опровергайте ги и ги елиминирайте.

2. Идентифицирайте негативни мисли или коментари за тялото си

Когато правим негативни коментари или имаме негативни мисли за тялото си, ние се нараняваме, защото увреждаме собственото си самочувствие. Уважавайте себе си и бъдете добри към себе си.

Ето защо е важно да започнете да идентифицирате броя на негативните мисли, които вие сами имате за тялото си. Можете да започнете, като напишете на лист коментарите, които правите, и честотата, с която го правите. По този начин ще започнете да водите запис, който ще използвате по-късно, за да се изправите срещу тези мисли, за да ги замените с по-здравословни.

• Може да се интересувате: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

3. Определете времето, което прекарвате в негативните си мисли

Негативните мисли, които имате за себе си, няма да ви помогнат да подобрите физическия си вид, напротив, това, което ще направят, е да генерират дискомфорт във вашето психическо здраве. След като идентифицирате негативните мисли на листа, важно е да започнете да отчитате времето, което отделяте на тези неадаптивни мисли. Помислете поне няколко дни колко често имате тези негативни мисли. И накрая, попитайте се каква полза от честотата, с която имате тези мисли и дали наистина ви помага или наранява.

4. Заменете негативните си мисли

В началото е малко трудно да се намалят и заменят негативните мисли; осъзнаването му обаче е важно, за да можем да приемем тялото си такова, каквото е. Когато осъзнаете, че започнете да мислите негативно, намалете влиянието на тази мисъл, като фокусирате вниманието си върху други преживявания, свързани с настоящия момент и го заменете с друга положителна мисъл за себе си. Бъдете търпеливи и отделете разумно време, за да извършите тази дейност. Можете да започнете да се опитвате да мислите положителни мисли всеки ден, да ги помните през деня и особено когато се появят негативни мисли.

• Свързана статия: "Натрапчиви мисли: защо се появяват и как да ги управляваме"

5. Ограничете медийната си видимост

Можете да намалите времето, което прекарвате в гледане на телевизионни предавания, списания, блогове или филми, които представят нереалистични изображения на перфектно тяло. Имайте предвид, че има голям брой снимки в социалните мрежи и списания, които са променени така че хората да изглеждат „перфектно“ или според предполагаемите стандарти за „сексуалност и красота". Важно е да не се оставяте да бъдете повлияни от предполагаемите стандарти за красота, които съществуват днес, тъй като те наистина се оказват много повърхностни и нереалистични. Вместо това се свържете с други медии, които ви носят по-реалистична визия за това какви са човешките същества в цялото им разнообразие.

6. Определете какво харесвате във външния вид

Може би харесвате ръцете си, косата си, очите си, усмивката, краката, лицето, краката... Трябва да има много неща, които наистина харесвате във външния си вид или във вашия външен вид, основното е да определите кои са онези аспекти, които харесвате в себе си. Ако не можете да идентифицирате аспект от себе си, който харесвате, спомнете си преживяване, в което познат, приятел или приятел подчертава вашия външен вид. Не фокусирайте вниманието си върху аспектите, които не харесвате, фокусирайте се само върху аспектите, които харесвате в себе си.

7. Научете се да се справяте с негативни хора

Сега, когато сте по-позитивни и мили с външния си вид, е много вероятно да имате нужда от одобрението и приемането на другите. Въпреки това... Те ли те критикуват? Те ли са тези, които подчертават вашите предполагаеми физически недостатъци? Казват ли, че си твърде кльощав или твърде дебел?

Ако е така, важно е да идентифицирате и използвате подход към тази ситуация, при която има негативни влияния на вашата личност. Бъдете категорични и им кажете по уважителен и настоятелен начин, че негативните неща, които казват за вас, ви засягат, нараняват или ви карат да се чувствате зле. Важно е да се отбележи, че съвършенството не съществува и че ви е удобно точно такъв, какъвто сте и не е нужно да се подчинявате на тези постоянни покани, за да прегледате външния си вид.

• Може да се интересувате:: "Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията"

8. Променете връзката, която имате с огледалото си

Ако сте от хората, които редовно използват огледало, трябва да установите правило, според което не е валидно да мислите за негативни аспекти на себе си, докато сте пред него. Вместо това го използвайте, за да можете да идентифицирате положителните аспекти, които имате. Издавайте положителни фрази за себе си, когато сте пред огледалото; може би в началото ще ви струва малко, но малко по малко ще видите как няма да ви струва толкова много да го направите и ще започнете да забелязвате промените и подобренията, които произвежда във вас.

Ако не успеете да установите промяната, спомената по-горе, може би е най-добре да избягвате използването на огледалото за известно време по този начин начин вашето внимание ще бъде насочено към други въпроси като вашето професионално развитие, възнаграждаващи дейности и не толкова във вашите външен вид.

9. Публикувайте положителни бележки за външния си вид в огледалото

Идентифицирайте, напишете и поставете фрази, които подчертават положителните аспекти на вашия външен вид. Ако вашата стая е вашето лично пространство, бъдете свободни да поставяте бележки, където можете да подчертаете тези положителни аспекти Вашият, можете да го използвате не само на огледалото си, но и на местата, където най-често сте като бюрото си пример. Можете да използвате цветове или изображения, които са по ваш вкус, за да украсите описанията си, можете да използвате креативността си.

10. Сравнявайте се само със себе си

Невъзможно е всички да имат еднакъв външен вид. Много хора, дори тези, които се смятат за най-„красивите или красиви“, имат физически дефекти, които се опитват да скрият от другите. Така че защо трябва да се сравнявате с другите, ако всички сме уникални, никой никога повече няма да бъде като вас. Вместо това можете да изберете да се сравните с това докъде сте напреднали с течение на времето и колко полезно е, че сте подобрили външния си вид през годините години.

• Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

11. Бъдете ясни, че външният ви вид не определя самочувствието ви

Имайте предвид, че нашият образ на тялото е само част от здравата представа за себе си. Важно е да приемете тялото си такова, каквото е, но също така е важно да разберете, че вашето самочувствие не се определя от вашия външен вид. Нашите лични качества също са много важни, дори много хора наистина не успяват да придадат толкова голямо значение физически външен вид, но да на психологическите качества, които хората притежават, като тяхната доброта, уважение, доверие, солидарност, и т.н.

12. Потърсете специализирана професионална помощ

Ако след като приложите на практика всичко, което беше споменато по-горе, не можете да приемете тялото или външния си вид такъв, какъвто е, потърсете специалист по психология, обучен да може да ви предостави специализирана помощ, за да можете бързо да се справите с тази трудност и ефективен. Има психолози психотерапевти, които предоставят когнитивно-поведенческа терапия която е демонстрирала своето ниво на ефикасност при лечението на различни проблеми или трудности, свързани със самочувствието. След като започнете лечението, ще видите, че след кратко време ще започнете да забелязвате постепенно подобрение.