5 начина да разберете и управлявате гнева си

Гневът е една от основните емоции в нашия емоционален спектър..

Като такъв той изпълнява специфична функция и проявлението на тази функция може да бъде както защитно, така и конструктивно.

• Свързана статия: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Как да се отнасяте към гнева си по подходящ начин?

След това ще видим 5 начина да се свържете от по-здравословно емоционално място с гнева си.

1. Не патологизирайте нашия гняв

Трябва да разберем за какво говорим, когато говорим за гняв. Както очаквахме, това е емоция; Като такъв, той изпълнява много специфична функция, дори и на телесно ниво: когато сме ядосани, сърдечният ни ритъм се ускорява, мускулното напрежение се увеличава, както и кръвното налягане. На неврологично ниво, префронтален кортекс (до голяма степен отговорна за познанието и сложното поведение и контрола на вниманието) отстъпва място на амигдалата (до голяма степен отговорна за нашите емоционални реакции). Всичко това за да се подготвите за инстинктивно нападение или бягство.

Следователно ядосването е естествено емоционално състояние, не бива да правим това състояние само по себе си проблем с психичното здраве. Тук трябва да правим разлика между ядосването само по себе си и емоционалната реакция, която проявяваме в това състояние.

• Може да се интересувате: „Стигматизацията на хората с психиатрични диагнози“

2. Конструктивен аспект или отбранителен аспект

Да предположим, че сме готови да се насладим на красив слънчев следобед, неделна сутрин и така необходимата почивка след интензивна работна седмица. Седим в градината или във вътрешния двор, грабваме хубава книга и изведнъж съседът ни пуска много силна музика, до степен, че не можем да се концентрираме. Това вероятно много ще ни ядоса и раздразни.

нашия гняв може да предизвика различни реакции. Едно от тях може да е да започнем да правим предположения за нашия съсед: Той е невнимателен! Липсва ти емпатия! Трябва да отидеш да живееш някъде другаде! И т.н. и т.н. Веднага този мисловен процес ни кара да искаме той да плати за прекъсването на почивката ни, така че отиваме и много лошо започваме да хвърляме камъни по къщата му.

Това е пример за защитно управление на гнева, където даваме път на предположенията, които емоцията генерира за това, което се случва.

Друга възможна реакция би била да станем, да отидем в дома му (също водени от нашия гняв) и коментирайте ситуацията, оценете техния отговор и с тази информация направете по-точно заключение. Тук възможностите са безкрайни, може би ще видим, че той много охотно се извинява и ни оставя телефона си за да бъдем по-свързани, може да осъзнаем, че те минават или че ние самите се нуждаем от промяна метеорологично време.

Един и същ двигател, управляван по много различни начини, може да добави стойност или да усложни нещата повече в зависимост от това как реагираме на гнева. Въпреки това... Как да контролирам тази реакция?

• Свързана статия: "Части от нервната система: функции и анатомични структури"

3. Идентифицирайте сигналите, които ни дава, преди да реагираме.

Какво чувствам на телесно ниво? Можем да оценим дишането си, да осъзнаем, че сме по-възбудени, обърнете внимание за няколко секунди как гърдите ни се надуват и изпускат рязко въздух. Осъзнаваме, че внезапно сме по-горещи в резултат на повишаването на телесната температура.

Можем да преценим какви мисли имаме в този момент: Той ще ми плати! Винаги ми се случва! Нарочно ми го прави и т.н. Осъзнавайки, че същите тези мисли са се повтаряли при други гневни обстоятелства, почти като сцена, която се случва отново и отново, само актьорите се сменят.

Разбира се, имаме само няколко секунди преди да реагираме, за което с практиката контролът на реакцията ми ще става все по-ефективен.

Също така идентифицирането на модели на емоционална реакция към определени ситуации може да ни помогне интроспекции на по-дълбоки аспекти, преживявания, които все още не са разгледани, които изискват моето внимание.

• Може да се интересувате: „Какво е емоционална интелигентност?“

4. Гняв, ярост и агресивност

Ядосан човек не е непременно агресивен човек.

Гневът е емоция. Гняв, можем да го разглеждаме в рамките на спектъра на емоциите, макар и на много по-интензивно ниво. Тоест, ако стимулът, който генерира гняв, се поддържа за определено време, можем да започнем да засилваме гнева си до степен да бъдем почти инстинктивни. Можем да наречем това гняв.

От друга страна, Агресивността е физическата или вербална реакция на гнева. Бихме могли да кажем, че агресивността е изхвърляне на гняв или гняв.

Това обикновено се случва на върха на гнева. Ето защо, отделяйки няколко секунди, за да видите как се чувстваме в перспектива (при моята консултация с моите пациенти ние го наричаме „балконеар”, сякаш гледаме улична сцена от балкон) това ще ни даде време да възстановим контрола над емоциите си.

• Свързана статия: „4-те основни теории за агресивността: как се обяснява агресията?“

5. Диалог с моя гняв

Докато говорим, нашите емоции са функционални, изпълняват специфична функция. Можем да визуализираме гнева си като човек, който идва да се грижи и защитава за нас или да ни помогне да избягаме от ситуация.

Как е този човек? Мъж жена? Висок, нисък, мъдър или ирационален? Умее ли да общува или, напротив, никога не е бил социализиран? Това ще ни даде конкретен образ на част от нас самите.

Разбирайки това, можем да го попитаме: От какво възнамерява да ни предпази? От съседа ли е? Или от подобна ситуация, която се случи преди и ни изненада? Наистина ли съм толкова незащитен този път? Възможно ли е сега нещата да вървят по различен начин?

Трябва да ви благодарим за вашата защита и грижа и да преценим нуждите ви въз основа на ситуацията. Също така го попитайте (попитайте ни) дали с него идват и други емоции: разочарование, тъга, мъка. Тъй като зад гнева (не винаги) можем да покажем други емоции, чието изразяване не беше валидно за нас.

Тези точки ще ни помогнат да се свържем с една от най-важните си емоции и да я социализираме, за да намерим нейния здравословен аспект.