Какво е научена безпомощност и какво ни учи за емоционалното управление?

Откакто психологът Мартин Селигман разработи концепцията за научена безпомощност през 60-те години, Изследванията в областта на психологията не спират да хвърлят интересни резултати, които показват нови аспекти на това изрод.

Днес знаем, че да знаем добре как ни влияе, е важно да възприемем житейска философия, която ни позволява да се изправяме пред сложни ситуации. Следователно в тази статия ще говорим за това какво е научена безпомощност и какво ни показва за управлението на нашите емоции.

• Свързана статия: „Устойчивост: дефиниция и 10 навика за подобряването й“

Какво е научена безпомощност?

Научената безпомощност е известна като модел на поведение, който обикновено се появява, когато субектът е изложен в а повторен до ситуация, която генерира дискомфорт и която той възприема като нещо, което не може да контролира или променя чрез своето Действия. По-конкретно, то се характеризира с **приемане на нагласа на пасивност и привидно примирение със случващото се **(което не означава, че страда по-малко за това).

Научената безпомощност е наблюдавана както при хората, така и при нечовекоподобните животни и се отразява в поведения като отказване от опити за избягване на болезнен стимул, отказ за бягство от източник на опасност и др

Неговото значение е такова, че е широко изследвано в контексти, толкова релевантни като болниците, като се има предвид, че се вижда, че много пациенти не успяват да съобщят как се чувстват. откриват или показват симптоми, които показват прогресията или персистирането на заболяването, защото предполагат, че не могат да направят нищо, за да подобрят здравето си, или дори може да им улесни да претърпят ненужна вреда по време на лечение за това, че не изразяват как се чувстват.

От друга страна, заучената безпомощност е тясно свързана с понятието за Контролен локус. Това е видът вяра, чрез която хората приемат, че това, което им се случва, било то добро или лошо, е причинено от техните собствени действия или, напротив, се генерира от външни обстоятелства, като късмет или поведението на други хора.

Например, има такива, които представляват проблематичен локус на контрол, защото предполагат, че добрите неща, които им се случват, се дължат на помощта на другите, а лошите неща, които им се случват, са по тяхна вина; или, напротив, други хора вярват, че това, което ги кара да страдат, винаги е по вина на света около тях и че добрите неща, които им се случват, винаги са отражение на техните собствени заслуги.

При заучена безпомощност фактът на многократно претърпяване на неприятно или физически или емоционално болезнено преживяване кара човека да интернализира идеята, че вече не можете да направите нищо, за да излезете от тази ситуация със собствени средства, и че във всеки случай най-доброто нещо, което може да му се случи, е нещо или някой да се намеси, така че този източник на аверсивни стимули да спре да му влияе.

• Може да се интересувате: "13-те вида обучение: какви са те?"

Последиците от заучената безпомощност при управлението на емоциите

Както видяхме, заучената безпомощност означава, че чрез обективните действия, които ни се случват в нашата среда, нека направим изводи за степента на контрол, който имаме върху какво възниква. Следователно, чрез този психологически механизъм, много лесно ни е да изпаднем в песимистичен манталитет, който ни парализира и това ни кара да се откажем от поредица от опции, които наистина са в рамките на нашия обхват, дори и да не сме наясно с тях.

Например, в един много известен експеримент хората са били помолени да изпълнят серия от задачи, които изискват концентрация, докато са изложени на разсейващи звуци. На част от участниците беше казано, че могат да станат, за да изключат това излъчване на звуци с натискане на бутон, докато на останалите не беше дадена тази възможност.

Също така; въпреки че в повечето случаи групата хора с възможност за натискане на бутона би могла премахване на тези разсейвания, те обикновено не го правеха и предпочитаха да не губят време, за да се посветят на задача; средно обаче те показаха значително по-добро представяне от тези, които не можеха да изключат тези звуци. Това означава, че простият факт да знаят, че имат повече контрол над ситуацията им позволи да имат по-активно отношение към предизвикателството пред тях.

По този начин не трябва да забравяме, че заучената безпомощност, която може да възникне във всеки човек, ако обстоятелствата са подходящи, може да ни накара да вярваме, че имаме по-малко контрол, отколкото в действителност, което ни кара да попаднем в порочен кръг на пасивност и страдание. Важно е да поддържаме рамка за тълкуване на реалността, която ни позволява да имаме предвид, че винаги ние имаме определен капацитет за вземане на решения, или за нашата среда, или за нашите собствени процеси психически.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Искате ли да получите професионална психологическа помощ?

Ако преживявате трудни времена и искате да започнете психотерапевтичен процес, ви каним да се свържете с нас.

В Напреднали психолози Ще намерите екип от професионалисти с повече от 20 години опит в областта на психологията. Ние обслужваме хора от всички възрасти и предлагаме индивидуализирана психотерапия, семейна терапия, терапия на двойки, логопедична терапия, сексология, невропсихология и психиатрични услуги. Освен това сесиите могат да се провеждат лично в нашия център или онлайн чрез видео разговор.