9 стратегии, за да бъдете по-настоятелни

Социалните умения са онези способности и стратегии, които прилагаме на практика всеки ден с цел ефективно общуване. успешно с хората около нас и установяване на функционални, стабилни и адаптивни взаимоотношения както познати, така и неизвестен. Поради това те се прилагат постоянно във всякакви ситуации, както в работата, така и в личния живот.

Едно от най-важните социални умения, които съществуват, е асертивността, качество, което ни помага да изразяваме себе си директно и да защитаваме нашите интереси и гледни точки, като същевременно уважаваме нашите събеседници и се опитваме да ги накараме да се чувстват комфортно във всеки комуникативен обмен с нас. За щастие тази способност може да бъде обучена и научена чрез използването на стратегии за асертивност.

• Свързана статия: „6-те вида социални умения и за какво са те“

Какво е асертивност?

Асертивността е умението, което позволява на всеки правилно изразяват чувства, идеи, гледни точки или мнения, както отрицателни, така и положителни, по уважителен начин и без каквато и да е агресия или враждебност към вашия събеседник.

Това е едно от най-важните социални умения, тъй като ни помага да общуваме успешно с хората около нас. както лични, така и професионални и ни позволява да отстояваме своите мнения или гледни точки, дори ако открием опозиция пред нас. Да бъдеш категоричен включва смелост да кажеш това, което трябва да се каже, въпреки че това може да е предизвикателство.

Асертивността ни позволява да бъдем директни и да казваме нещата ясно, когато общуваме или да участваме в дебати, разговори и дори дискусии от всякакъв вид, без да се поддаваме на страха да не сгрешим или да бъдем съдени за мнението си.

На всичкото отгоре тази способност дава на всеки, който я притежава, способността правилно да проектира гласа си, да говори със сила на звука адекватен глас, с плавност, съгласуваност и сплотеност в речта, тъй като асертивният човек не винаги се поддава на това, което се предполага, че се очаква от него. тя.

В случаите, когато лицето има ниско ниво на асертивност, те изпитват големи затруднения да се изразяват правилно. За щастие има поредица от стратегии, насоки и съвети, които можем да следваме, за да тренираме увереността си и да бъдем по-настоятелни с околната среда около нас.

• Може да се интересувате: „Ниско самочувствие? Когато се превърнеш в най-големия си враг

Кои са основните стратегии, които можем да следваме, за да бъдем по-настоятелни?

Това са основните общи насоки, които специалистите по психология препоръчват, за да подобрим нашата увереност.

1. Задайте нашите приоритети

Един от първите съвети, които можем да следваме, за да подобрим или тренираме нашата увереност, е да установим или организираме своя собствена основни приоритети или ценности, които трябва да бъдат подчертани в разговора, преди да се проведе, особено ако е разговор важно.

Добър начин да направите това упражнение е да напишете на лист всичко, което трябва да се спомене в разговора: както интереси, така и цели, ценности или вярвания и ги подредете според важността, която имат за нас.

Това ще ни помогне да организираме идеите си, да обучим какво искаме да кажем и да имаме насока, която можем да следваме в случай, че можем да се изгубим по време на разговора, в който нека участваме

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. Научете се да казвате "Не"

Да знаеш как да кажеш „Не“ на някого е едно от основните умения, които притежават хората с добро ниво на увереност. Хората с ниски нива на асертивност се затрудняват да кажат „Не“ или дори да повдигнат нещо, което би могло да предизвика противоречие, дори и да е важно.

За да преодолеем този проблем, можем да изпълняваме поредица от ежедневни упражнения. Едно от най-полезните, които можем да приложим на практика, се състои в стремете се да кажете „не“ поне определен брой пъти седмично.

Това упражнение ще ни помогне да имаме обективно ограничение, което ни помага да видим стагнация, неуспехи или напредък в способността си да кажете „Не“ и също така ни позволява да коригираме това число според това колко е трудно и колко предизвикателно е (без да е твърде трудно или твърде трудно). лесно).

• Може да се интересувате: „Как да общувам по-добре с други хора? 6 полезни съвета"

3. Работете с невербален език

В областта на социалните взаимодействия невербалната комуникация е почти толкова важна, колкото и речта, която предаваме на другия човек; затова при да защитим нашата позиция или подход е необходимо да приемем подходящ невербален език.

Някои от съветите, които можем да следваме, за да постигнем тази цел, може да са да ги поддържаме по всяко време спокойна поза на тялото, избягване на накланяне на тялото, кръстосване на ръцете или не гледане на очи.

Позата на тялото, която заемаме преди дискусия или разговор, може да проектира информация, която не правим искаме или чувства, които не отговарят на нашето душевно състояние, като страх или подаване. Ето защо е толкова ценно да бъдем внимателни към нашия невербален език. Също, поддържането на правилна стойка ще ни помогне да се доверим на себе си.

• Свързана статия: „5-те практически ключа за овладяване на невербален език“

4. Избягвайте постоянните извинения

Хората с ниски нива на асертивност са склонни непрекъснато да се извиняват за каквото и да било нещо, което е един от най-надеждните индикатори за откриване на ниска асертивност във всеки лице.

Когато имаме разговор или дискусия от всякакъв вид, трябва да избягваме да се извиняваме, че изразяваме как се чувстваме и имайте предвид, че нашето мнение е толкова валидно, колкото и на всеки друг.

5. Работете върху активното слушане

Активното слушане е друго от основните умения, споделяни от хората с добри нива на увереност, т.к никоя комуникация не може да бъде задоволителна, без да слушаме какво има да каже другият човек и да адаптираме речта си към него. то.

Активното слушане е обърнете възможно най-много внимание на това, което другият човек казва и установете истинско разбиране относно вашите намерения (и показване, че слушаме). Освен това носи и авторитет: ние не говорим едностранно и следователно очакваме да получим същото отношение.

В допълнение към това трябва да избягваме да прекъсваме другия, за да уважим техния ред да говори и да имаме по-голяма легитимност при защита на нашите позиции.

• Може да се интересувате: „Активно слушане: ключът към общуването с другите“

6. бъди директен

Изразете това, което чувстваме ясно и директно, направо и излагайки от самото начало същественото ядро ​​на нашите аргументи, е друга от основните характеристики на всеки напорист човек.

Ето защо е толкова важно идеите, които ще изложим, да са ясни и организирани, поради което понякога е препоръчително запишете какво ще кажем или репетирайте и предварително тренирайте речта си умствено или на глас пред огледало.

7. Започнете с по-малко трудни ситуации

За да тренираме уменията си за асертивност и особено ако имаме проблеми да го направим успешно, важно е да се сблъскате с по-лесни ситуации в началото, например, като бъдете по-настоятелни с доверено семейство и приятели.

Това ще ни помогне да тренираме уменията си с познати хора, с които няма да се чувстваме толкова уплашени или несигурни и с които ще можем да придобием увереност в себе си.

8. Тренирайте нашите говорни умения

Способността да говорим може да бъде обучена от специалисти по психология и други експерти в областта и веднъж придобита, ще ни позволи да бъдем много по-настоятелни с обкръжението си.

Най-важните умения за публично говорене обикновено са: правилна дикция, адекватна сила на гласа, плавна реч и увереност в собствената реч.

9. Ако е необходимо, отидете на терапия

В психотерапията е възможно да се тренират ключови умения, свързани с асертивността, като управление на стреса или подобряване на самочувствието.

Ако се интересувате от стартиране на процес от този тип, моля свържете се с нас; в Психологически център Cepsim ние можем да ви помогнем.