Афективна отговорност: истини и митове в нашите взаимоотношения

Нашите лични отношения, още повече сантименталните, са едно от най-интензивните и сложни преживявания в живота ни. Намираме благополучие, много дълбоки връзки които се поддържат във времето и определят живота и решенията ви, като в същото време възникват най-големите трудности: страхове, несигурност, вина, ревност или разочарование. Една от тези трудности е афективната отговорност.

Но... Кога наистина липсва емоционална отговорност в отношенията ни? Как можем да го разрешим?

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

Разбиране на емоционалната отговорност

Въпреки че обикновено смятаме, че повечето от нуждите да отидете на психологическа консултация или да преживеете процес на промяна са свързани с безпокойство, обезсърчение или емоционални проблеми или проблеми със самочувствието, всъщност изпитването на трудности с нашите взаимоотношения е причината възрастен. Всъщност трудностите в отношенията ни по-късно може да предизвика проблеми със самочувствието или емоционални проблеми.

Решението обаче не е да обвиняваме другия (нещо, за съжаление много често срещано в нашия свят цифрови и социални мрежи), но да работите върху личната си промяна (тъй като вашето благосъстояние зависи главно от теб).

Какво всъщност е афективна отговорност или липса на афективна отговорност? До каква степен сте го изживели или го изживявате? Как бихте могли да разрешите тази трудност в рамките на една връзка?

Казвам се Рубен Камачо, психолог и треньор по овластяване на хората и тази трудност е все по-често срещана в процесите на промяна, където придружавам хора с трудности във взаимоотношенията. Понякога проблемът е в това как подхождаме към връзката, а в други - в това как управляваме определени емоции които ни водят до тази липса на емоционална отговорност или, напротив, знаейки как да поставяме граници и да управляваме несигурността.

Целта, която имаме в тази статия, е не само да четем съвети, но и да се задълбочим в това какво всъщност представлява този проблем, откъде идва, и преди всичко, че можете да го разрешите благодарение на вашата лична промяна, тъй като това е, което ще ви даде благополучие, самочувствие и сигурност. Нека го направим.

• Може да се интересувате: "Какво е любов? (И какво не е)"

Афективна отговорност и митове в дигиталния свят

В нашия дигитален свят се публикуват и разпространяват много митове. Важно е да разберем нашия контекст: живеем в епохата на свръхинформация чрез мрежите и това означава, че не всичко, което се публикува, е вярно. Често срещани понятия като „токсични хора“ или неподходящото използване на „психопатии“ или „нарцисизъм“ стават все по-често срещани и вредят на нашата концепция за взаимоотношения.

Въпреки това, афективната отговорност е истинска трудност, която възниква при консултации и често, макар и не по начина, по който обикновено се казва с малки фрази.

емоционалната отговорност е способността да бъдем последователни в нашите емоционални взаимоотношения. Ако си уговорим среща с човек в определен час и не присъстваме (без да е по по-голяма кауза, която е попречила), не сме изпълнили общата си отговорност. Във връзките това се случва по подобен начин. Ние сме афективно отговорни, когато нашата комуникация и действия са последователни и сме наясно с последиците от нашите действия за другия. А това не винаги се случва, което генерира несигурност и безпокойство у другия.

Когато тази афективна отговорност не съществува, се дават обещания, които не могат да бъдат изпълнени, или напротив, те са отговарят на твърде високите очаквания на другия, но само за известно време, за да се изолират най-накрая емоционално.

• Свързана статия: „9 навика да се свържеш емоционално с някого“

Какво може да накара човек да има липса на емоционална отговорност?

Причините могат да бъдат много различни. Понякога е въпрос на удовлетворяване на очакванията на някой друг, за да се гарантира връзката, и този навик не е възможно да се запази във времето. В други случаи става въпрос за това как се управляват страхът и несигурността, поради което се генерира емоционална и емоционална изолация.

Какво правим, ако взаимодействаме с човек, който смятате, че има това затруднение? Какво да направите, ако го усетите? Как да го решим?

Ще видим първо какво не е липсата на афективна отговорност (за да не се обърквате от публикациите в мрежите) и как можете да разрешите проблема, ако живеете във връзка, в която другият се държи с липса на емоционална отговорност или ако това се случи на вас ти.

• Може да се интересувате: "5-те вида терапия за двойки"

Какво е и не е липса на афективна отговорност

За да разрешим общото объркване, което нашият дигитален свят причинява днес, ще уточним какво не е липса на афективна отговорност:

• Тишина след дискусията
• Намерете места за уединение
• Изолиране от определени разговори или дискусии, които генерират стрес (не че човекът не иска включете се, а по-скоро вземете решението си категорично или потърсете правилния начин да го направите според вашите шансове)
• Вземете собствени решения извън двойката (но това не я засяга пряко)
• Не отговаря на вашите очаквания (тъй като те обикновено не могат да бъдат изпълнени)

Ако човек притежава само тези характеристики, се дължат на обичайните трудности на връзката и не е липса на афективна отговорност.

Когато имаме липса на емоционална отговорност, се случва следното:

• Правене на преувеличени обещания или изявления, които не могат да бъдат изпълнени (типичното „обещай луната“)
• Обещаване на абсолютна и безусловна подкрепа (което също може да бъде нереалистично или разочароващо)
• Искате да изпитате предимствата на една връзка, но се отхвърляте или изолирате от споделените отговорности (домакинство, ангажимент и т.н.)

Накратко: липсата на емоционална отговорност предполага изолиране на емоционалните и емоционални последици, които възникват във взаимоотношенията, което генерира несигурност, несигурност и дори безпокойство в другия човек.

Какво да направите, ако се свържете с някого с липса на емоционална отговорност

Ако вярваш поддържайте връзка с човек с тази трудност, първата стъпка винаги ще бъде да се съсредоточите върху обучението си, вместо да обвинявате другия.

Когато се фокусираме твърде много върху другия (дори като го обвиняваме или виждаме проблемите му), ние отлагаме част на нашето благосъстояние във външен фактор, който не можем да контролираме, а оттам и трудностите с нашите самочувствие.

Ваша лична промяна ви води до следните поуки:

• Научете се да общувате асертивно: да установявате ясни граници, да постигате конкретни споразумения, да изразявате какво искате, какво не искате, какво можете, какво не и т.н. Асертивната комуникация внася яснота и сигурност във връзката
• Че вашето благополучие зависи главно от вас: това е ключът към работещо самочувствие. Ако вашето благополучие зависи главно от вас, ще бъде по-лесно да се изправите пред тези видове трудности
• Научете се да разбирате и управлявате емоциите си: преди всичко емоциите на страх, несигурност, несигурност и безпокойство, толкова чести, когато изпитваме проблеми във взаимоотношенията си

• Може да се интересувате: „Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията“

Какво да направите, ако ви е трудно да живеете с афективна отговорност

В този случай също не е полезно да се самообвинявате или да смятате, че дискомфортът на другия зависи от вас. В много случаи съм придружавал хора, които са се чувствали виновни във връзките си и са откривали, че има излишък от лошо управлявана вина.

За да решите този проблем, трябва да се съсредоточите върху три аспекта:

• Какво ви пречи да живеете връзката си отговорно в емоционален смисъл? Афективната отговорност не означава да давате повече, отколкото можете или искате, а по-скоро да сте уверени в себе си и възможностите си. Обикновено страхът и уязвимостта, които чувстваме във взаимоотношенията, са тези, които ни пречат от това емоционално изразяване.
• Научете се да съобщавате вярно на случващото се: също настоятелно и емпатично, да показвате честност и ясни граници
• Изживейте процес на лична промяна, за да оставите страховете и несигурността зад гърба си, както и да управлявате други емоции като импулсивност или вина

В много случаи трудностите при отговорно поведение в емоционален смисъл те се дължат на това, че не сме развили определени умения поради чертите на характера ни (като склонност към интровертност). Тези умения може да са по-трудни за развитие на някои хора, но с лична работа и време те могат да процъфтяват.

Решението е във вашата лична работа

Един от най-важните уроци, които можем да научим в нашите взаимоотношения, е, че не можем да контролираме другия. В нашите взаимоотношения ние споделяме благополучие, но не можем да контролираме това благополучие или връзка. Оттук се появяват страхове, несигурност и други емоционални трудности, които, ако не знаем как да се справим навреме, ни причиняват мъка, проблеми със самочувствието или безпокойство.

Единственото решение е във вашата лична работа. Независимо дали имате връзка или се свързвате с някого с липса на емоционална отговорност, сякаш това се случва на вас, единственото решение е фокусирайте се върху собствената си промяна. Какво трябва да се промени или развие във вас, за да се промени всичко останало?

Преживяването на процес на практическа и дълбока промяна не е решение за екстремни или спешни случаи, а преди всичко учебен процес на откриване и самопознание, който помага ви да поставите граници, да знаете какво искате и как да управлявате всичко, което чувствате във взаимоотношенията си, така че емоциите ви да са във ваша полза, вместо във ваша срещу.

Поради тази причина процесът на промяна трябва да има постоянна експертна компания, където усещате това компания по всяко време, а не от време на време, а също и гъвкава и с различни инструменти (не само с сесии). Ако искате да изпитате този процес, първата стъпка би била да насрочите първа проучвателна сесия. В тази сесия, която можете да проведете от вкъщи и със свобода на графици, ние се опознаваме, можем да се задълбочим във вашия проблем и да намерим решение, което е стабилно: тоест, което ви помага да се чувствате по-добре сега, но също така, което можете да интернализирате и да ви служи за в бъдеще. бъдеще. Можете лесно да планирате тази сесия в Human Empowerment.

Изпращам ви много насърчение и преди всичко любопитство за вас. Всяка връзка и опит ни помагат да се опознаем, да се учим и да вървим напред.

Благодаря, че мисли за теб.

Рубен Камачо