5 стратегии за избягване на зацикленото мислене

Ясно е, че мисленето е нещо необходимо за решаване на повечето от проблемите, с които се сблъскваме ежедневно, но това не означава, че мисленето повече винаги е най-добрият вариант. Всъщност понякога това е част от проблема. Това се случва, когато забележим, че не сме в състояние да избегнем повтарящата се болка отново и отново и че това ни пречи да се съсредоточим върху това, което наистина би ни било от полза.

За да разрешим този вид проблеми, тук ще видим някои психологически съвети за предотвратяване на тази склонност към зациклено мислене.

• Свързана статия: "Когнитивна психология: определение, теории и основни автори"

Защо понякога мислим в цикъл?

Феноменът на чувството, че мислим за едни и същи неща от дълго време и неволно, или чрез пресъздаване във въображението си на преживяване въображение или спомен, или отразяване на идея, която ни „дърпа“ емоционално, и да се чувстваме зле от това, е това, което е известно като преживяване психологически.

Друг начин да разберем преживяването е фактът, че насочваме вниманието си отново и отново към онези идеи или умствени образи, които ни тревожат или ни карат да чувстваме мъка или безпокойство, и това то

те ни принуждават да бъдем нащрек, манипулирайки тези умствени съдържания в главата ни без спиране. В допълнение, тази склонност към зациклено мислене ни хваща в един вид порочен кръг, докато оставаме фокусирани върху това колко зле ни кара да се чувстваме това преживяване и колко много ни се иска да можем да мислим за нещо друго, вместо да се опитваме да подходим към него по конструктивен, ориентиран към решение начин бетон.

Когато мислим в цикъл дълго време, възниква това, което е известно като самоизпълняващо се пророчество: ние привличаме към себе си онези преживявания, които очакват, но в същото време ни тревожат и бихме искали да избегнем, тъй като сме предразположени да се чувстваме уязвими към определени видове мисли и преживявания. Например, ако не можем да спрем да мислим, че имаме твърде много неизпълнени задачи, за да завършим за времето, което имаме, това е Това ни кара да се опитваме да не мислим за това и да отлагаме задачите си още повече, но в същото време ни кара да се тревожим още повече за това, което правим. възниква... И в крайна сметка не правим нищо, освен да страдаме и да мислим в цикъл, в същото време се чувстваме по-натиснати да продължим по този път на лошо управление на ситуацията.

• Може да се интересувате: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Полезни стратегии за избягване на повтарящо се мислене отново и отново

Най-ефективният начин да се изправим и да преодолеем тази склонност да мислим в цикъл е определено да отидем на консултация с психолог, тъй като по този начин ще имаме професионален експерт в тази област, който ще ни предложи "обучителна" програма за управление на емоциите и мислите, адаптирана към нашите нужди и Характеристика. Сега, освен този факт, можете също да приложите някои общи съвети към ежедневието си, които често са полезни в ситуации от този тип. Те са обобщени по-долу.

1. Не попадайте в капана да се опитвате да контролирате мислите си.

Част от това, което поддържа тази тенденция към циклично мислене е, че човекът, който се чувства неспокоен от порочния кръг в той е, отчаяно се опитва да контролира мислите си, нещо, което служи само за подхранване на чувството на мъка и разочарование. Никой няма способността да избира точно за какво да мисли и за какво да не мисли във всеки един момент.И пренебрегването на това води в най-добрия случай до дискомфорт, а в най-лошия - до проблеми с психичното здраве.

Следователно трябва да осъзнаете, че ще излезете от примката на мислите само като повлияете на психичните си състояния. по по-индиректен начин и със сигурност не чрез блокиране на идеи, мисли или въображаеми образи, когато интерес. Това означава, че за известно време това, което ви притеснява, ще остане в съзнанието ви, без да можете да го избегнете, но как ще реагирате на него зависи от вас.

• Свързана статия: „Терапия на приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

2. Изберете проактивност, а не избягване

По същия начин като предишния съвет, трябва да сте наясно, че решението не се крие в опитите да избегнете мисълта или образа, който ви кара да мислите в цикъл; напротив, стратегията, която трябва да приемете, няма да се основава на елиминиране, а на добавяне. Трябва да включите в ума си други стимули и умствено съдържание, способни да „ангажират“ с фокуса на вашето внимание докато не се включите напълно в тях, оставяйки това, което ви тревожи, да бъде изместено.

В случай, че това, за което сте мислили отново и отново, е проблем, който можете да се намесите, за да разрешите, имайте предвид, че тези други мисли, които ще послужат да заменят другите, могат идеално да се състоят от това да се захванем за работа и да поправим какво притеснения. След като започнете, простото предизвикателство за изпълнение на последователни действия за разрешаване на проблема ще привлече вниманието ви и ще ви мотивира, защото е много удовлетворяващо да преодолеете страха да мислите за това и да видите, че не е полезно за прогрес. В тези случаи основната бариера не е работата по тези задачи или отговорности, а предприемането на стъпка да приемем, че няма да правим това за няколко минути, вместо да се опитваме да избягваме да мислим за това то.

3. Управлявайте времето си, следвайки график

Зациклящите мисли, генерирани от преживяването, са значително подсилени от онези моменти, когато не знаем какво да правим и чувстваме принудени да се изправим пред несигурността как да управляваме времето си, къде да насочим вниманието и действията си в много краткосрочен план срок. Ето защо, препоръчително е предварително да сте подготвили доста подробен график, така че да се излагате малко на тези ситуации и да не се налага постоянно да вземате такива решения.

• Може да се интересувате: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

4. Практикувайте техники за релаксация

В комбинация със съветите за циклично мислене по-горе можете да включите релаксация като контролирано диафрагмено дишане или прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън.

По този начин ще направите умствено „нулиране“ което ще ви помогне да прекъснете примката на преживяване.

• Свързана статия: „6 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

5. правете физически упражнения

Въпреки че изглежда странно, физическите упражнения имат подобен ефект като техниките за релаксация: поправи ни тук и сега, тъй като нашето внимание е насочено към стимулите, които нашите сетива улавят и към координацията на движенията с частите на тялото. Това означава, че нямаме способността да мислим за други по-абстрактни неща, които нямат нищо общо с извършването на тези действия.

Искате ли професионална психологическа подкрепа?

Ако се нуждаете от помощта на психолог, за да се справите с проблеми като преживяване и натрапчиви мисли, свържете се с мен.

Am Тома Света Сесилия, психолог, и предлагам услугите си на лица, двойки, семейства и компании както в моята практика, разположена в Мадрид, така и онлайн чрез сесии за видео разговори.