Трудности в общуването като двойка (и вярвания, които ги засилват)

Винаги чуваме за важността на комуникацията между двойките и че много важен процент в провала на една връзка е свързан с споменатата комуникация. Но колкото и да се опитваме да говорим, решаваме и изясняваме нещата, много често изпитваме много силно разочарование, защото „това е безполезно, не се променя, не ме слуша, не ме разбира“ .

Разрешаването на конфликти никога не е лесно, да знам как да управлявам негативните емоции, които конфликтната ситуация предизвиква в мен, както и да се опитвам да другият човек ме разбира и да получим промяна, изглежда като титанично усилие, което ни поставя в негативна спирала, от която ни е трудно излез.

Колко двойки обикновено са в динамиката на „Трябва да говоря за това, но когато другият е ядосан, те се нуждаят от времето си и не искат да говорят за това, което ме кара да се чувствам по-зле“. Всеки управлява емоциите си по различен начин, което още повече ни затруднява да излезем от конфликта защото понякога това, което е започнало с дискусия без особено значение, в крайна сметка се увековечава за известно време, защото комуникацията е недостатъчна.

Когато единият иска да говори, другият не, накрая не говорят, единият усеща, че нищо не е станало, другият го пази и може би го повдига после и така много пъти. Случвало ли ви се е?

• Свързана статия: "5-те вида терапия за двойки"

Подобрете комуникацията като двойка, като поставите под съмнение проблемните вярвания

За да подобрим комуникацията между двойката, изглежда има много стъпки, които трябва да научим и можем да се почувстваме претоварени и да не знаем откъде да започнем. Нищо не е по-далеч от реалността, ключът към започване на подобряване на комуникацията се крие в спирането на фокусирането върху това, което другият не успява, върху това, което не е добро, върху това, което ми липсва и т.н. И насочете вниманието си към мислите, които ме нараняват, какви емоции причиняват тези мисли и как мога да се науча да ги управлявам.

Изглежда лесно да се каже и не толкова лесно да се направи, но във всеки междуличностен конфликт винаги трябва да помните, че аз Не мога да контролирам това, което другият мисли, чувства, казва или прави, но мога да контролирам собствените си мисли и емоции. Следователно, ако искам да започна да променя комуникацията, ще прегледам кои идеи за връзката работят автоматично и негативно при управление на конфликти.

Тук представяме няколко:

1. Щастливите двойки не спорят.

Повечето от нас разбират, че спорът не е лош и че е добре да спорите от време на време, но много пъти може да се страхувате повече от конфликти, поради минала история, където образованието или негативните преживявания, казването на това, което мислите или чувствате, или наличието на конфликт е довело до загуба на взаимоотношения или чувство на изоставяне. Ако е така, можете да развиете специална чувствителност или реактивност към дискусии и да го изживеете със силно безпокойство. Именно този страх засилва чувството на несигурност и е възможно да води до повече дискусии.

• Може да се интересувате от: „12 съвета за по-добро управление на двойки спорове“

2. никога не си лягай ядосан

Тази традиционна идея е донякъде свързана с предишната идея, че „всичко трябва да върви добре“, ни кара да видим че негативното трябва да бъде елиминирано възможно най-скоро, което генерира много мъка всеки път, когато има конфликт. Това чувство за неотложност прави всеки конфликт много по-негативен и понякога се сблъсква със зачитането на времето за емоционално управление на другия член, което увековечава дискомфорта.

3. Трябва да сте честни и да кажете всичко на партньора си

Много хора смятат това за основна ценност и по същество е важно да го правят, но невъзможно е да се изпълни това на 100%, както и контрапродуктивно. Научете се да казвате това, което чувствате, без да упреквате другия и да правите градивна критика (която допринася с нещо, а не критикувайте за критика), са основната предпоставка, когато става дума за честност, което означава, че не винаги трябва да изразяваме това, което не ни харесва друго.

• Свързана статия: „Честните хора: Техните 12 отличителни черти“

4. Не е необходимо да говорите някои неща, вие вече знаете

Приемането за даденост на това, което другият мисли, чувства или прави, е една от най-често срещаните грешки в комуникацията при двойките. Да имате голямо доверие на някого и да познавате някого предполага, че можете да предвидите част от поведението му, но точно това пречи много на комуникация тази идея, защото ни пречи да изразим как се чувстваме или какво искаме, само защото отговорът на другия не е желан.

5. Моят партньор трябва да ме разбира и подкрепя

По същество думата, която остава в тази идея е "трябва", когато виждам това, което партньорът ми "има да ми предложи" като нещо съществено и задължително, много лесно се чувствам наранен, когато не го получа, идеите твърдостта винаги ни наранява, затова е важно да преразгледаме задълженията, които поставяме в другия, изискванията, защото от там винаги ще имаме конфликти. Искането не е същото като изискването, добрата комуникация се основава на концепцията за изразяване на това, което чувствам, и искане за това, от което се нуждая, дори да знам, че може да не го получа, но нищо не се случва, ако това се случи.

• Може да се интересувате от: „Как да разберете кога да отидете на терапия за двойки? 5 убедителни причини"

В заключение…

Накратко, важно е да започнете да променяте отрицателната комуникационна верига за преглед на изкривените ни представи, или твърди, които стоят зад поведението, което излъчваме, когато общуваме.