Как да управлявате стреса на работа: 10 практически съвета

Всеки изпитва стрес на работното място в даден момент от професионалния си живот, независимо колко много обича работата си. Графици, колеги, дати на доставка, страх от уволнение и много други са причини за безпокойство и работен стрес.

Малко стрес е мотивиращ и необходим за постигане на целите, но когато е този стрес постоянно може да доведе до здравословни проблеми, проблеми с нашите взаимоотношения и лошо представяне труд.

Именно поради тази причина научаването как да управлявате стреса на работното място може да бъде голяма помощ, както на работното място, така и в личния ни живот и ще видим по-долу начини за справяне с този проблем на работното място.

• Свързана статия: „7-те последствия от претоварването с работа“

Как да управляваме правилно работния стрес, стъпка по стъпка

Стресът е нещо, което присъства в живота ни и е нормално, особено на работното място. Когато работим, трябва да сме напълно будни и да знаем какво правим, за да избегнем инциденти, изпълняваме поставените ни цели и предаваме отчетите и другите документи в сроковете Съгласен. Въпреки това,

В определени ситуации този стрес изобщо не е адаптивен, уврежда ни на ниво здраве, влияе върху представянето ни и уврежда отношенията ни..

Причините за работния стрес са много разнообразни, но сред тях можем да намерим прекомерно натоварване, малко почивки, незнание какви са функциите на работата ни, лоши условия на труд, лоши отношения с шефа и колегите, несигурност за бъдещето, чувство за липса на контрол, липса на подкрепа от работата или лоша комуникация в компанията, наред с много други по-нататък.

Поради всичко това има много форми на дискомфорт, които можем да изпитаме от работния стрес. Сред най-важните, които имаме сърдечни проблеми, болки в гърба, проблеми с настроението, проблеми с имунната система, гневни изблици и лоши отношения с близкия ни кръг, което ще причини още повече стрес. Освен това е обичайно да изпитвате огромно чувство на апатия и безсилие.

Това е вид дискомфорт, който не трябва да се приема като шега. За да избегнем всичко това, по-долу ще видим как да управляваме работния стрес, като се фокусираме върху качеството на позицията работа, връзката ни с нея, стратегии за намаляване на безпокойството и начини за канализирайте го.

1. Направете почивка

Важно е да имате малко време за прекъсване на връзката на работното място. Почивката може да бъде най-добрият начин да намалите стреса и да се върнете към работата с по-ясна и чиста глава.

Можем да се опитаме да си починем, като направим кратка разходка, хапнем здравословна закуска като инфузия или прочетем книга, която сме взели на работното място.

В случай, че не можем да оставим домашното за повече от десет минути или че в нашата работа не е възможно да напуснем офиса, единият вариант е да затворим очи за пет минути и да дишаме дълбоко.

2. Опишете работата

Въпреки че може да изглежда странно, В много случаи работният стрес е причинен от незнание точно какви задачи трябва да бъдат изпълнени.

Опишете работата, като идентифицирате задачи, които не трябва да ни се възлагат или знаейки по-ясно какви които трябва да направим са начини да се справим с несигурността и двусмислието, които често се появяват в работните позиции. работа.

След като тези неясноти бъдат преодолени, е възможно да стане ясно какво трябва да се направи, към кого да се обърнем, когато нещо се обърка и какви са нашите отговорности.

3. поставяйте си разумни цели

Много е важно да си поставяме разумни и реалистични цели, които да не отнемат прекомерно или цялото ни налично време. Не приемайте повече работа, отколкото можете да свършите с добро управление на времето.

Ако шефът ни възложи задача, която не сме сигурни, че можем да изпълним навреме, трябва да говорим с него, за да повишим възможността за разбиването му на по-малки и лесно приемливи цели и по този начин да вършите по-качествена работа без изгори ни

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате максимално от часовете от деня“

4. Управлявайте използването на технологията

Често се случва да се приберем вкъщи, да погледнем мобилния си телефон, да видим известие от шефа и да се изнервим: прибрали сме работата си вкъщи, въпреки че денят е свършил.

Трябва да поставим ограничения за работните съобщения, като установим график, в който можем да бъдем открити на разположение и да разполагаме с мобилния си телефон, пейджър или служебен имейл, прекъснати след определено време, като вечеря или през нощта.

5. Организирайте въз основа на приоритетите

Добър начин да избегнете работния стрес е като организирате правилно работното място, установяване кои висящи задачи трябва да бъдат изпълнени първо. Една идея е да вземете лист хартия и да запишете, в ред от най-висок към най-нисък приоритет, онези задачи, които трябва да бъдат изпълнени през деня или през седмицата.

Това ще ни помогне да се организираме по-добре, ще ни мотивира да се захванем за работа и ще премахне несигурността от това, че не знаем как да започнем или как да продължим.

6. наслаждавайте се през седмицата

В много случаи работният стрес не се дължи на факта, че работата ни е стресираща сама по себе си или че нещо лошо ни се е случило на работа.

Често се случва да бъдем стресирани и разочаровани, защото сме се съсредоточили твърде много върху работата си, до такава степен, че когато го осъзнаем, вече е станало нощ и нямаме време да се наслаждаваме на хобитата си, като спортуване, гледане на филми, среща с приятели или прекарване на времето със семейството ни.

Доколкото работата ни позволява, особено ако имаме гъвкаво работно време, много Добър начин да избегнете това разочарование е да си запазите време от седмицата, за да правите това, което правим като.

Наслаждавайте се през седмицата на приятни за нас дейности това няма да ни накара да се почувстваме зле, защото сме оставили работата да изяде свободното ни време, защото наистина ще ни е приятно.

7. Избягвайте многозадачността

Бомбардирани сме с посланието, че сме способни да правим всякакви неща наведнъж. Е, това не е така, още по-малко по време на работа. Ако искаме това, което ни е възложено, да върви добре, трябва да избягваме многозадачността във всички неща.

Много по-добре е просто да правим едно нещо, като се концентрираме върху това, което правим и се уверяваме в това всичко върви добре, отколкото да не се опитваме да правим две или повече едновременно и да не осъзнаваме, че се ангажираме грешки.

Ако имаме повече от една работа за вършене, най-добре е, както вече споменахме, да се организираме според това кои задачи са приоритетни. Разпределянето на време и енергия за повече от една задача наведнъж само ще доведе до лошо представяне и ще влоши здравето ни.

8. Семейна и приятелска подкрепа

Ако страдаме от работен стрес Много е важно нашият кръг от приятели и семейство да знаят това.. Не само, за да ни подкрепят безрезервно, но и за да разберат, че не ни е удобно да ни притискат, когато сме се наситили на работа.

Подкрепата на семейството и приятелите и тяхното разбиране за това колко лошо преживяваме са защитен фактор срещу психопатологията. Те могат да ни помогнат да управляваме стреса, в допълнение към предлагането на начини, които са работили за тях, за да намалят този проблем в работата си.

9. знайте кога да се откажете

Понякога работата ни причинява толкова много стрес, че не е никак здравословно да продължаваме да работим в нея. Ако случаят е такъв, трябва да разберете кое е най-доброто време да напуснете работата си и да видите какви възможности за работа имате.

Може да се окаже, че няма повече работа, към която да се стремим, което, ако се окажем безработни, може да ни причини повече стрес. Трябва да се проучат всички варианти и да се реши кое според нас е най-добро за нас.

10. Отидете на психолог

Развитието на здравословни навици е от съществено значение, за да можете да се справяте със стреса и да можете да го избягвате. В допълнение към добрите навици за самообслужване като добра хигиена на съня, добра диета, упражнения и не злоупотреба с тютюн, кафе и алкохол, е необходимо да отидете на психолог.

Този специалист по психологическо здраве ще проучи нашия случай, ще види колко стрес страдаме и ще избере една или друга терапевтична възможност., подходящи за всеки случай.

Може също така да ни помогне да решим дали е подходящо да продължим да работим там, където сме, или ако Би било препоръчително да си потърсим друга работа, ако тази, която имаме, ни изтощава физически и психически.

Библиографски справки:

• Взаимна, м. ° С. (2008). Спрете стреса: Как да управлявате работния стрес. Барселона: MC Mutual.
• Осорио, Дж. Е. и Ниньо, Л. ° С. (2017). Работен стрес: обзорно проучване. Diversitas, 13 (1), 81-90.
• Сила, Дж. м. Q. (2001). Работен стрес: индивидуална и колективна перспектива. Превенция, работа и здраве: Списание на Националния институт по безопасност и хигиена на труда, (13), 18, 38.