Ефекти на съвременния свят върху психичното здраве (и съвети как да се грижим за него)

Днес всичко се движи бързо, вниманието ни вече не знае как да остане в дейност. Сигурен съм, че във вашия вътрешен кръг много хора са били диагностицирани (някои сами са си поставили диагноза) с дефицит на вниманието и хиперактивност – симптомът на нашето време. Не казвам, че няма хора с ADHD, но не знам дали огромното мнозинство просто не са се научили или не са се научили да се концентрират, да се отегчават, да правят едно нещо наведнъж.

Количеството информация, което получаваме чрез сетивата си, е огромно. Окото възприема цялото движение на превозни средства (автомобили, мотоциклети, велосипеди), пешеходци, както и информацията, която не е в движение, известното визуално замърсяване; ухото възприема всички звуци (аларми, линейки, клаксони, писъци); обонянието възприема широка гама от миризми.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Психологическа динамика, произтичаща от текущия свят

Обикновено не обръщаме внимание на всичко около нас; фокусираме се само върху информацията, която ни служи. Но нашият мозък, който има впечатляващ капацитет, получава тази информация и реагира на нея, като активира нашата система за предупреждение (реакция на борба или бягство), нервната система.

Известното превъртане - вече не спираме, за да видим снимките и видеоклиповете, които ни интересуват повече от 10 секунди, защото има толкова много снимки и толкова много видеоклипове, че трябва да ги видим бързо, за да ги видим всичко. Спомням си с носталгия, когато гледахме телевизия и имаше реклами. Беше като почивка, можеше да станеш да отидеш до тоалетната, да ядеш или да скучаеш и да говориш с човека, който седи до теб.

Преди беше "сезонът на мангото" и вие изядохте всички мангота, които съществуваха, защото знаехте, че няма да получите останалата част от годината; сега има манго целогодишно (по-скъпо и може би замразено), но вече няма пауза, няма повече чакане. Всичко, което искаме, получаваме бързо и лесно.

• Може да се интересувате от: „Какво е импулсивност? Неговите причини и ефекти върху поведението"

Забързан ритъм на живот

Не умеем да отлагаме задоволяването на удоволствието. Има известен експеримент в психологията, при който на малко дете на 4-5 години се поставя пред него блат или бонбон и му се казва: „не го яж, аз ще изляза да го взема.. Ако като се върна, не си го ял, ще ти дам още, но ако го изядеш, няма да ти дам повече”. От всички деца на тази възраст се очаква да го изядат, докато възрастният се обърне или излезе от стаята. Това се дължи на зрелостта на мозъка на детето; той не е в състояние да отложи удовлетворението, въпреки че знае, че ако изчака малко, ще има повече. Можете да мислите само за незабавно удовлетворение, така че го вземете и го изяжте.

В този смисъл, ние сме много детско общество, защото въпреки че мозъкът ни може да има капацитета да узрява, повечето възрастни не спират да мислят, че в бъдеще ще му се радват повече. Известното YOLO („живееш само веднъж”), което може да е очаквана реакция при тийнейджър, но не и при възрастен.

Ако поддържаме това детско отношение, е много трудно да имаме доверие в себе си, самочувствието ни е засегнато. Е, как можем да се доверим на себе си, ако не можем да се грижим за себе си, не можем да вземем правилното решение, не можем да постигнем целите и задачите си. Недоверявайки се дори в най-ежедневните и дребни, ние отново насочваме цялото си внимание навън, а не навътре.

Скоростта, количеството информация, липсата на идеята, че трябва незабавно задоволяване на всички наши нужди и инстинкти, ни кара да сме под високи нива на стрес през цялото време. Това не ни оставя време за почивки, за скука, за спиране, за да видим как се чувстваме, какво мислим и кое е най-добро за нас. Преминаваме към това второ ниво на важност, затваряйки вътрешния си свят, за да оцелеем във външния свят.

Но какво ще стане, ако вместо да оцелеете, решите да живеете? Научете се да вървите със собствено темпо, научете се да се наслаждавате на ежедневните неща, научете се да се свързвате с емоциите си, а не просто да реагирате на околната среда. Научете се да се отегчавате, да се концентрирате и да изследвате потенциала на ума си.

• Свързана статия: „Информация: как да се борим с излишната информация“

Да направя?

Оставям ви тук малко съвети как да се грижите за психичното си здраве в съвременния свят:

• Няколко пъти на ден, за това, което правите и носите внимание за теб. Първо, за физическите усещания: наблюдавайте дъха си и как, докато вдишвате, гръдният кош нараства, за да ви даде пространство във въздуха, което изпълва дробовете ви и докато издишвате дробовете ви се изпразват и тялото ви се чувства отпуснато и освободен.
• Четете, вместо да прекарвате време пред екрана, отворете любимата си книга и отделете времето, което ви е необходимо, за да завършите една страница (може би малко по малко ще стане повече от една). Това стимулира въображението, концентрацията и чувството ви за благополучие.
• Направете списък с това, което трябва да направите, за да организирате деня си и да се чувствате по-ефективни с управлението на времето.
• Завършете деня в търсене на причина, за която се чувствате благодарни, това ще ви помогне да култивирате отношение на благодарност.
• Спортувайте и се хранете здравословно.
• Събуйте обувките си, застанете на тревата и усетете слънчевите лъчи върху кожата си.
• Ако се чувствате претоварени, помоли за помощ. Не чакайте, докато всичко е лошо, за да знаете, че можете да бъдете по-добри.