Не ми се излиза от къщи: какво да правя, в 6 полезни съвета

Напълно естествено е понякога в живота ни да не ни се излиза от вкъщи и предпочитаме да останем да вършим някаква дейност, която ни харесва насаме.

„Не ми се излиза от вкъщи“ може да стане чест отговор на всяка покана, отправена към нас. В това няма нищо необичайно, стига да не се превърне в интензивно и повтарящо се поведение. В противен случай бихме могли дори да спрем да изпълняваме задълженията си, като останем в дома си нерационално, сякаш това е доброволно изгнание.

В тази статия ще видим как може да възникне тази ситуация и някои начини да я предотвратим и да го преодолеем, в случай че вече се окажем, че представяме това поведение на социална изолация доброволец.

• Свързана статия: "Не ми се прави нищо: съвети за възстановяване на мотивацията"

Защо не ми се излиза от къщи?

Не искам да напускам дома си Може да реагира на различни фактори, всички от които са от много личен характер.. Всеки човек може да има своите причини в зависимост от възприемането на текущата си ситуация и тези причини могат да бъдат реални или измислени.

Например, ако чувстваме, че в училище или в университета сме причината за постоянни подигравки и че всички винаги клюкарстват за нас това възприемане на нещата може да е причина да не искаме да отидем на мястото на обучение или да не искаме да напускаме дома си, в общ.

Всъщност една от основните причини за поведението на социална изолация при хората е представата, която самите те имат за ежедневието си.

Първоначално може да не изглежда като нещо твърде важно, за да отидете от напускането на дома избягвайте досадни ситуации, но ако нямаме способността да се справяме с такива наши ситуации живот, поведението на избягване и социалната изолация могат да се засилят.

Дори съществува риск това да се превърне в сериозен проблем в живота на засегнатото лице различни области от ежедневието ви, като лични, работни, академични и социални.

Какви са най-честите причини?

В следващите няколко реда ще видим някои от най-често срещаните причини, поради които на човек може да не му се излиза от дома.

1. депресивни състояния

Депресивни състояния при човек, мотивирани от някакво негативно преживяване, което е имало, реално или въображаемо, може да накара хората да избягват да напускат къщата от страх да не попаднат отново в неудобни ситуации.

В голяма депресияВсъщност проблемът е по-дълбок: човекът не се чувства нищо.

2. тревожни състояния

Тревожността обикновено придружава депресията, но може да се появи и самостоятелно, когато човекът има идеята, че нещата, които трябва да прави извън дома, ще се объркат.

Това е ускорен и катастрофален мисловен модел, при който субектът предполага, че ще му се случи нещо неприятно, ако напусне дома си, и следователно избягва да го прави.

3. траурни процеси

Загубата на любим човек или на някакъв важен за нас предмет може да бъде отключващ фактор за поведение на изолация у дома, всички мотивирани от тъга.

Субектът, който преминава през процес на скръб, се изолира от реалността, защото тя му се струва неблагоприятна и би искал да може да я промени по някакъв начин. Виждайки, че не може да го направи, той решава да се измъкне, като обикновено остава вкъщи за продължителни периоди от време.

4. радикална мисъл

Хората с радикално мислене са малко толерантни към разочарованието, че нещата не са такива, каквито си мислят; и ако нещо върви в обратната посока на това, което биха искали, те са склонни да се държат непропорционално, включително прекарване на цели дни у дома.

5. Нездравословен и напрегнат начин на живот

Работно време, което е твърде тежко или поддържане на начин на живот, в който има малко сън и лоша диета също така насърчава хората да вярват, че „не ми се излиза от вкъщи“, когато това, което наистина се случва, е, че не им се иска защото те не могат да изразходват повече енергия за движение.

Какво да направите, за да го преодолеете?

Изолиращото поведение у дома може да бъде до голяма степен предотвратено, ако успеем да видим нещата така, както наистина се случват, а не ирационално. Да видим как можем да го постигнем.

1. Проверете преди колко време сте представили поведението

Осъзнаването колко време не сме искали да напуснем къщата ни кара да осъзнаем какво не е наред. започвайки от там можем да започнем работа по разрешаването на проблема, което му пречи да продължи по-дълго.

2. Определете какво може да е мотивирало поведението

Ако успеем да определим какво може да ни се е случило, така че да не искаме да напускаме дома си, ще бъде много по-лесно да започнем да работим по разрешаването на конфликта.

След като сте го уточнили, трябва да оцените причината по обективен начин, без да позволявате на емоциите ви да генерират пристрастия.

Реалността е такава, каквато е, а не такава, каквато бихте искали да бъде.. Ако наистина имате забързан начин на живот, например, желанието да имате сили да преминете през всичко това няма да промени факта, че имате нужда от почивка.

3. Помислете как ви се отразява ненапускането на дома

Това упражнение е полезно, за да разберете това изолираното поведение изобщо не ни носи полза; вместо това ни пречи да се изправим пред реалната ситуация и ни държи точно там, където не искаме да бъдем. Трябва да приемем тази реалност и да търсим най-добрите начини за справяне с проблема.

4. определени графици

Графиците са много важна подкрепа за установяване на навици, които ни карат да се подобряваме самите ние и в този смисъл те помагат много да възприемем по-активен начин на живот и по-малко заседнал. Отпечатайте го и го дръжте под око, като сте го напълнили със стимулиращи дейности, които ви карат да общувате извън дома и да се движите на открито, за да поддържате форма, ще действа като стимул и постоянно напомняне какво трябва да правите през деня.

5. Създайте рутинни аеробни упражнения на открито

Дейности като бягане или колоездене са стимулиращи от първата сесия, като се има предвид, че те не са много сложни и предоставят ясни и прости цели. В допълнение, този вид дейност е полезна при тревожност и разстройства на настроението.

6. Ако всичко друго се провали, отидете на психологическа терапия

Терапията е голяма помощ за хора, които искат да напуснат затвора у дома. Психотерапевтът може да ви помогне да оцените ситуациите, които са ви довели до тази точка и заедно ще бъде по-лесно да намерите адаптивни методи за справяне, за да преодолеете конфликта.

Библиографски справки:

• Хопко, Д.Р.; Робъртсън, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Поведенческо активиране при тревожни разстройства. Анализаторът на поведението днес, 7 (2), 212–224
• Илиарди, С. (2009). „Социална изолация: съвременна чума“. PsychologyToday.
• Jacobson, N.S.; Добсън, К.С.; Truax, P.A.; Адис, М.Е.; Koerner, K.; Gollan, J.K.; Гортнър, Е. & Prince, S.E. (хиляда деветстотин деветдесет и шест). „Анализ на компонентите на когнитивно-поведенческото лечение на депресия“. Вестник за консултации и клинична психология. 64 (2): 295 - 304.
• Свенсън, К. (2005). Социална изолация: Необходимостта да се обърнем един към друг. Тримесечно посрещане на предизвикателствата.