Може ли стареенето на нашия мозък да бъде забавено?
има ли начин кара мозъка ни да старее по-бавно? Всички някога сме си задавали този въпрос и той е, че познаваме все повече и повече случаи на хора, страдащи от някакъв вид деменция, като най-известната е болестта на Алцхаймер.
Ясно е, че с напредването на възрастта мозъкът ни остарява точно както останалата част от тялото ни. Всъщност невролозите вярват в това мозъкът ни започва да остарява от 30-годишна възраст. Но не се притеснявайте, ние също можем да повлияем на този процес с начина си на живот.
- Свързана статия: "Части от човешкия мозък (и функции)"
Как да забавим стареенето на мозъка
Неврологът Франсиско Мора ни предлага 12 здравословни насоки, които можем да установим в живота си, независимо на колко години сме, за да поддържаме мозъка си активен и да отложим евентуални заболявания като Болест на Алцхаймер.
1. Яж по-малко
Яденето на повече от необходимото увеличава оксидативния стрес в мозъкаОсвен това намаляването на количеството храна засилва производството на нови неврони в мозъка. хипокампус (регион, отговарящ за паметта и ученето) и укрепва невронните връзки.
2. Упражнявай се редовно
Физическата активност повишава пластичността на мозъка, тоест способността за регенериране на неврони и променят функционирането на този набор от органи на нервната система.
- Свързана статия: "Пластичност на мозъка (или невропластичност): какво е това?"
3. Правете умствени упражнения ежедневно
Предизвикателствата и новото обучение са добър вариант. Например, изучаване на нов език; Целта не е да научим да го говорим перфектно, а усилията и удовлетворението, които научаването генерира, като също повишава самочувствието ни.
4. Пътувайте и откривайте нови места
Не е нужно да пътувате по света, опознаването на места близо до мястото, където живеем, е също толкова обогатяващо. Да бъдем в непозната среда изисква да активираме мозъка си да се адаптират към нови стимули, освен че изпитват приятни емоции. Рутината е лоша за нашия мозък.
5. Погрижете се за социалните си взаимоотношения
Да живеем заедно и да поддържаме живи отношенията си с другите увеличава чувството ни, че сме подкрепени от някого, адаптираме се по-добре към промените и ни предпазва от чувството на самота.
6. адаптирайте се към промените
Живеем в постоянна промяна, адаптирането към нови ситуации и преживяванията, които преживяваме, са от съществено значение, в противен случай повишаваме нивото на стрес и дискомфорт.
- Може да се интересувате от: "3-те фази на старостта и техните физически и психологически промени"
7. Избягвайте хроничния стрес
Продължителният стрес освобождава глюкокортикоидни хормони, които пряко засягат мозъка, унищожавайки невроните в хипокампуса, засягащи паметта и способността ни за учене.
- Свързана статия: "10 важни съвета за намаляване на стреса"
8. Да не се пуши
Този навик може да причини малки инсулти, а никотинът причинява атрофия и смърт на невроните, което може да намали когнитивните ни способности.
9. Спокоен сън
Наслаждаването на спокоен сън е необходимо, за да може мозъкът ни да изтрие ненужната информация, да затвърди знанията, които сме научили през деня и възстановяване на тъкани, които може да са били увредени.
- Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"
10. Избягвайте емоционалното затъмнение
Да бъдем мотивирани, развълнувани от нови проекти и да търсим неща, които ни вълнуват, е част от двигателя на нашия живот.
11. Бъди благодарен
Практикуването на благодарност с другите укрепва нашите социални връзки, помага за създаване на нови връзки и забравяне на стари емоционални баласти които ни причиняват дискомфорт.
12. Радвай се на малките неща
Независимо на колко години сме, трябва да сложим лупи и бъдете наясно с нещата, които преживяваме ежедневно и които ни карат да се чувстваме добре; Разговор с приятел, кафе сутрин, усещане за добре свършена работа, пеене под душа... всички тези неща, които са в нашия обсег, ни доставят страхотни приятни усещания.
Кажете ни дали вече практикувате някои от тези навици в живота си или сте решили да започнете да променяте някой от тях!