Хигиена на съня при деца: 10 съвета за подобряването му

Всички имаме нужда от сън и почивка и това действие обикновено идва естествено през нощта, особено когато сме много уморени; но не е важно само да спите, но и да имате дълбок, спокоен и качествен сън, и да спите необходимите часове.

За това хигиената на съня е от съществено значение; Това се състои от всички онези насоки, навици и мерки, които насърчават качествения сън, което позволява адекватна почивка.

В детството всичко това е особено важно; по този начин в тази статия ще говорим за хигиената на съня при децата, и ви предлагаме до 10 насоки, които го насърчават.

• Свързана статия: "7-те най-важни ефекта на безсънието върху психичното здраве"

Важността на добрия сън)

Както видяхме във въведението, много е важно да се поддържа добра хигиена на съня. за осигуряване на спокоен сън, тъй като сънят е жизненоважна функция, необходима за много други функции.

Нека помислим кога през деня сме прекомерно уморени, сънливи, влачим се навсякъде... Не е ли вярно, че не изпълняваме същото? Работим по-зле, учим по-зле... дори може да сме в лошо настроение и дори раздразнителни.

Това се случва при възрастни, но и при деца. Ето защо хигиената на съня при децата трябва да се насърчава и да се полагат грижи много рано. Освен това, колкото по-рано децата придобият тези навици, толкова по-скоро ще ги усвоят и ще им бъде по-лесно да продължат да ги прилагат в бъдеще.

В тази статия ще се съсредоточим върху хигиената на съня при деца, въпреки че повечето от тези насоки могат да се прилагат и за възрастни.

Хигиена на съня при деца: как да го насърчаваме и да им помогнем да заспят

Нека видим 10 насоки за насърчаване на добра хигиена на съня при децата:

1. Поддържайте редовни часове

Рутините и графиците са основни елементи за насърчаване на добрата хигиена на съня при децата. Това означава, че идеалното е малките да спят по едно и също време всеки ден (или ако не е по едно и също време, поне в еднакви часове).

Това също трябва да се екстраполира към почивните дни. Рутините структурират ума и тялото и са от съществено значение за тялото, за да свърже това време с времето за лягане.

2. Избягвайте консумацията на стимуланти

Друга насока за насърчаване на хигиената на съня при децата е да се избягва консумацията на стимуланти; Това включва напитки, които може да съдържат кофеин, безалкохолни напитки като Coca-Colaи т.н.

В идеалния случай те не трябва да пият тези видове вещества или ако го правят, поне не много късно през деня, още по-малко преди да заспят.

3. Насърчавайте излагането на светлина сутрин

Известно е, че излагането на ярка светлина сутрин ускорява съня през нощта, така че включването на този навик в рутината на вашето мъниче също може да му помогне да спи по-добре. Освен това, ако светлината е естествена, много по-добре.

4. Избягвайте телевизия, таблети, мобилни телефони...

Светлината, излъчвана от устройства като таблети, мобилни телефони и други, е крайно непрепоръчителна, когато човек иска да заспи, защото те предизвикват точно обратния ефект: „събуждане“ и активиране на тялото и ума.

Така че, особено при хигиената на съня на децата, силно не се препоръчва те да бъдат "закачени" към тези устройства точно преди заспиване; ако ги използват, нека е в разумно време, например до пет-шест следобед.

5. избягвайте видеоигрите

В съответствие с предишната насока използването на видеоигри преди сън също не се препоръчва, т.к са склонни да ги възбуждат и активират (направят ги „нащрек“, точно обратното на това, което е необходимо сън).

6. Леглото, за спане

Изглежда нещо много абсурдно, но понякога ние "грешим" в този модел и не го осъзнаваме. Организмът психически, а също и физиологично трябва да свързва леглото изключително със съня; това е заради това ако малките, освен че спят в леглото, също играят в него, ядат, гледат филми или други неща, това може да създаде истински затруднения в момента на заспиване и заспиване.

защото? Защото тялото ви вече не свързва леглото със спане, а с много други ситуации, което затруднява съня. Това е въпрос на класическо обуславяне (където определени стимули и реакции се сдвояват по "X" начин).

• Може да се интересувате от: "10-те най-добри трика за по-добър сън (подкрепени от Psychology)"

7. Не използвайте телевизора, за да заспите

Друга насока, която предлагаме за насърчаване на хигиената на съня при децата, свързана с някои предишни, които споменават нови технологии, е да се избягва използването на телевизора за заспиване.

Логично е, че не трябва да ставате драстични и да избягвате телевизията на всяка цена (защото има деца, дори и такива, които се справят добре), но умерено използването му. Ако могат да заспят с нещо друго, по-добре (например с книга), защото понякога телевизорът ги активира, вместо да ги отпуска.

8. Създайте среда, която улеснява съня

Това е здрав разум; Спим по-добре в среда, където се чувстваме комфортно и спокойно по отношение на температура, позиция, облекло...

Това е така Много е важно да се грижим за средата, в която спим (т.е. в случая стаята на детето); това включва регулиране на температурата в стаята, насърчаване на тишина, детето да носи подходящо облекло (нито много тесни, нито твърде „широки“) и т.н.

От друга страна, Има деца, които обичат лека тиха музика или звуци, които имитират вълните на морето, вятъра, дъждаи т.н. За това има приложения, които могат да бъдат полезни (проверете Google Store или App Store).

9. Насърчавайте редовните физически упражнения

Практикуването на спорт е чудесно по много начини: един от тях е, че ни отпуска! Въпреки че може да ни активира (особено в зависимост от спорта), когато измине определено време от тренировката, ние се чувстваме спокойни и тялото ни го оценява.

Така че редовните физически упражнения също могат да насърчат добрата хигиена на съня при децата.

10. практика чрез пример

Понякога, за да научите според какви навици, няма нищо по-добро от добър модел; Ето защо, като бащи и майки, практикуването чрез пример може да помогне много на нашите деца в това отношение.

Това означава приложете горните указания и накарайте децата да го гледат, тъй като в допълнение към моделирането, това може да помогне на нашите деца да осъзнаят важността на тези навици и да ги усвоят по-лесно.

От друга страна, практикуването чрез пример също включва създаване на спокойна и тиха среда у дома от средата на следобеда до времето за лягане.

Библиографски справки:

• Кон (2002). Наръчник за когнитивно-поведенческо лечение на психологични разстройства. Vol. 1 и 2. Мадрид. 21 век (глави 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Съвети и помощни средства за добър сън. Натуропатична медицина, 3 (2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti и др. (2008). Медицина на съня.- Чили: Editorial Mediterraneo.