Контрол на гнева и агресивните импулси

Голяма част от психологическото благополучие, на което можем да се насладим, зависи от начина ни на управление на емоциите, които изпитваме ежедневно. Да живеем във властта на нашите емоции може да бъде много разочароващо, още повече, когато те се променят, особено в социални ситуации.

Пример за последното е в тези, които страдат от проблеми с управлението на гнева. В тази статия ще видим някои ключове за по-добро регулиране на тази тенденция към враждебно или агресивно отношение.

• Свързана статия: "12 съвета за по-добро управление на двойни спорове"

Как се проявяват проблемите с управлението на гнева?

Човешкият мозък се характеризира, наред с други неща, с голям капацитет за противодействат на влиянието на непосредствените желания и импулси като цяло, като по този начин позволява на нашите действия да се съсредоточат върху средносрочни и дългосрочни цели, което не би било възможно, ако непрекъснато правим това, което тялото изисква от нас. Например, повечето от нас са в състояние да не похарчат бързо всички пари, които печелят, за да се отдадат на капризи, когато доходите дойдат.

Други животни също са способни да прилагат подобни стратегии, при които целите, които трябва да се постигнат, не са незабавни и изискват известно количество търпение. Въпреки това можем да се стремим към цели, които ще постигнем само след години, по някакъв начин на планиране на действия, което е много сложно и се основава на абстрактно мислене, а не толкова на усещания.

Винаги обаче има изключения от правилото; Според чистата статистика има хора, които почти не понасят емоционални възходи и падения и никога нямат проблеми, когато става въпрос за контролиране на импулсите, и други, които правят обратното. Сред последните има подгрупа, която по-специално намира за трудно да не изразява висока степен на гняв или гняв директно в ежедневни и сравнително чести ситуации те не го заслужават. Нека да видим какво се случва в тези случаи, като имаме предвид, че това са общи характеристики и че те не описват всички индивиди, които страдат от този тип емоционално разстройство.

1. Склонност към разочарование

Хората с проблеми с управлението на гнева често изпитват силно чувство на неудовлетвореност. когато най-малките детайли от деня не се оказват така, както са искали да се окажат: да ви свърши хлябът в пекарната, да видите някой да седи пръв на последното свободно място в градския транспорт и т.н.

2. Нетърпимост към несъответствието

Тези хора са склонни да не приемат добре, че други хора може да не са съгласни по важни за тях въпроси.

3. Незабавна враждебност преди конфронтация

В ситуации, в които другите хора са враждебни, тези, които не регулират добре своите гневни импулси, почти винаги реагират по същия начин, показващи предразположеност към вербални или физически атаки.

4. Яростен разряд върху близките предмети

Нещо също относително често срещано при тези хора е склонността да изливат гнева си върху предмети, било то удряне, стискане или като цяло, извършване на действие, което се основава на мускулна сила. Това има смисъл, защото гневът кара мускулния тонус да се повиши до степен, в която мускулите са много напрегнати, а това може да доведе до дискомфорт.

• Може да се интересувате от: "5 често срещани грешки при управлението на гнева"

Периодично експлозивно разстройство

Повечето хора, които смятат да подобрят контрола над гнева си, всъщност не са развили психологическо разстройство само по себе си. Въпреки това, в някои случаи този проблем достига такава крайна интензивност, че става клинично значим и е причина да отидете възможно най-скоро на консултация с психиатър.

Това се случва с тези, които получават диагнозата интермитентно експлозивно разстройство; Това е психологическа промяна, която, както показва името му, се основава на много интензивни и до известна степен неконтролируеми гневни експлозии. Тези случаи се диагностицират от професионалистите, които се занимават със случая на пациента, които предлагат мерките за психологическа намеса, които да бъдат приети.

Да направя?

Ето няколко полезни съвета за отслабване на силата на тези агресивни импулси.

1. спи добре и се храни добре

Това е основно: ако тялото ни не е в добро състояние, ние сме по-склонни да нямаме твърде много търпение, тъй като при трябва да се справяме с дискомфорт, който ни преследва, не сме в състояние да се примирим и с други неприятни непредвидени събития. Поставете си ясен график за сън и се уверете, че по-голямата част от редовната ви диета ви осигурява всички хранителни вещества и витамини необходимо.

2. Дръжте зависимостите на разстояние

Друг от елементите, които ни правят по-уязвими към атаки на гняв, са пристрастяванията, поради лесна причина да разберете: ако се интересуваме само от факта, че консумираме или изпитваме това усещане, към което сме се развили зависимост, всичко, което ни отделя от него или дори ни отвлича от мислите, свързани с него, за нас е пречка за нашето благополучие.

Поради тази причина е изключително важно да се предотврати развитието на зависимости (хората с променена емоционалност са по- склонен да изпадне в тях) и ако такъв вече се е развил, отидете възможно най-скоро при специалисти, които могат да предложат лечение.

3. Практикувайте протоколи за разрешаване на конфликти с най-близките си хора

Вземете повече или по-малко систематичен метод при решаване на несъответствия Може малко по малко да ни помогне да свикнем да приемаме, че дискусията не трябва да бъде битка между егота или враждебна конфронтация като цяло.

Срещнете се с хора, които са важни за вас и установете по съгласуван начин някои прости протоколи за структуриране на стъпките, които ще следвате, когато се приближавате до позиции. Важно е и двамата да покажете еднаква степен на ангажираност към тези мерки и те да налагат еднакво и на двама ви, а не само на тези, които имат проблеми с импулсивността.

4. Ако смятате, че е необходимо, отидете на психолог

И накрая, не трябва да забравяме, че ако проблемите, когато става въпрос за контролиране на гнева, са много екстремни, ще е необходимо да отидете на терапия и да се ангажирате с нея, без да пропускате сесии. В кабинета на психолога пациентите ще бъдат обучени в техники и навици, адаптирани към техните нужди.

Търсите ли психологическа подкрепа?

Ако смятате, че страдате от този тип проблеми, свързани с управлението на гнева и търсите психологическа помощ от професионалист, предлагам да се свържете с мен. Аз съм психолог, специализиран в модела на когнитивно-поведенческа интервенция, който има доказана ефикасност при лечение на голямо разнообразие от емоционални смущения. Можете да видите данните ми за контакт на тази страница.

Библиографски справки:

• Беркман, Е. T.; Греъм, А. М.; Фишър, П. ДА СЕ. (2012). „Тренировъчен самоконтрол: Общ домейн транслационен невронаучен подход“. Перспективи за развитие на детето: няма.
• Дикман, Скот Дж. (1990). „Функционална и дисфункционална импулсивност: личностни и когнитивни корелати“. Вестник за личностна и социална психология. 58 (1): стр. 95 - 102.
• Хедъртън, Т. F.; Баумайстер, Р. Е. (1991). „Преяждането като бягство от самосъзнанието“. Психологически бюлетин. 110 (1): стр. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Бекман Д.А.; Тейлър П.; Кек П.Е. (1998). DSM-IV периодично експлозивно разстройство: доклад за 27 случая. Journal of Clin. Психиатрия, 59(4): стр. 203 - 210.
• Тамам, Л., Ероглу, М., Палтаджи, О. (2011). „Интермитентно експлозивно разстройство“. Актуални подходи в психиатрията, 3(3): стр. 387 - 425.