20-те най-добри книги за медитация и релаксация

Въпреки че медитацията е древна практика, тя е много присъстваща днес. Голяма част от вината за това е, че носи много ползи за здравето на хората, особено в тези времена. Например, медитацията смекчава ефектите от стреса, подобрява обхвата на вниманието, помага за контролиране на емоциите и управление на болката...

• Свързана статия: „Научно подкрепени ползи от медитацията”

Книги за медитация и релаксация

Виждайки това, не е изненадващо, че много хора практикуват медитация. Ако искате да навлезете по-дълбоко в тази тема или сте човек, който иска да започне медитативна практика, в следващите редове можете да намерите списък с книги за медитация и релаксация което може да бъде много полезно.

• Може да се интересувате от: "8-те вида медитация и техните характеристики"

1. 50 упражнения, за да се научите да медитирате (Géraldine Prévot-Gigant)

Медитацията се е доказала като много ефективна за подобряване на благосъстоянието и здравето на хората; въпреки това, някои практикуващи не медитират добре или не се придържат към практиката поради неразумни очаквания, които може да имат от нея. Този текст предоставя a

сборник от упражнения така че както начинаещи, така и експерти да могат да медитират по най-добрия начин и да постигнат емоционалния баланс, от който се нуждаят, за да живеят в хармония.

• Интересувате ли се? Получете повече информация за него като щракнете тук.

2. Събуждане на сърцето: Изкуството да обичаш себе си добре (Сандра Гарсия Санчес-Беато)

Книгата „Пробуждане на сърцето: Изкуството да обичаш себе си добре“, написана от психолога Сандра Гарсия Санчес-Беато, е практически наръчник, в който ще открием голямо разнообразие от терапевтични ресурси, размишления и медитации, с които да се свържем отново с вродената си доброта.

Тази книга е насочена към всички онези хора, които искат да научат как да намерят пътя към събудят сърцето и включат в живота си нови начини да обичат себе си и другите остатъка.

• Можете да прочетете повече за тази книга на тази страница.

3. Основен курс за практикуване на Дзен (Робет Айткен)

Робърт Айкън поставя цялото си знание в услуга на хората, които решават да започнат медитативна практика. Много забавно ръководство, в което са прегледани основите на тази древна практика на дзен и предоставя много съвети, които да ни направят по-наясно с нашия вътрешен и външен опит. Помага ни да се свържем по-добре с околната среда и ни дава сила в лицето на живота.

• Ако искате да прочетете повече за тази книга, Натисни тук.

4. Медитирайте: вечна мъдрост (Висенте Мерло)

Тази книга се занимава с медитация от практическа гледна точка, тъй като произведението съдържа компактдиск, който включва до 10 ръководени медитации от Висенте Мерло. В допълнение, книгата предоставя много теоретично съдържание, занимаващо се с аспекти както на будизма, така и на индуизма.

5. Практиката на внимателност (Джон Кабат-Зин)

Джон Кабат-Зин е един от големите майстори на медитацията на Запад и героят, който популяризира внимателност също и в западния свят. Тази книга е цялостно произведение, което обяснява теоретичните и практическите основи които помагат да се разбере практиката на вниманието и различните видове медитация, които са част от нея.

• в тази връзка Ще намерите повече информация за книгата.

6. Изкуството да живееш: Випасана медитация (Уилям Харт)

Випассана медитацията е вид медитация, която съсредоточете се върху дишането, настройване на въздуха, който влиза и излиза през носа. Той също така се фокусира върху етикетирането на мисли и преживявания, когато възникват. Тази книга несъмнено е идеална за учене да практикувате випасана медитация, много полезна за западния ритъм на живот.

• За да научите повече, отидете на тази връзка.

7. Посвещение към осъзнатост (Висенте Симон)

Днес се говори много за внимателността, до голяма степен благодарение на Висенте Симон, лекар, психиатър и професор по психобиология и един от най-известните популяризатори на тази практика. Тази работа е кратка работа от ръчен тип, която помага на начинаещите да задълбочете се в медитативната практика и осъзнатостта.

• За да прочетете повече за него, Натисни тук.

8. Нова визия за будизма: синтез на източната душа и западното познание (Vichitr Ratna Dhiravamsa)

Текст, който се опитва да адаптира учението на Вичитр Ратна Дхиравамса към западната култура, към подобряване на психологическото развитие на тези хора, които желаят да придобият по-голямо благополучие и следователно, толкова много, по-голям емоционален баланс. Духовна книга, пълна с източни учения. Въпреки това, много полезно за днешния ритъм на живот.

• Ще намерите повече информация тук.

9. Дзен ум, ум на начинаещ (Сузуки Роши)

Тази книга е публикувана през 1970 г., но все още е едно от най-добрите ръководства за изучаване на Дзен медитация. В началните глави теми като, например правилната поза за медитация и как да се свържете с дишането, но след това навлиза в ключови аспекти на медитацията и дзен традицията. Това е идеално ръководство, към което да се върнете, когато е необходимо.

• Ако искате да прочетете повече за книгата, това е вашият линк.

10. Да живееш изцяло в кризи (Jon Kabat-Zinn)

Моментите на криза могат да ни накарат да преминем през деликатни моменти, което означава, че можем малко да се изгубим и трябва да намерим отново емоционалния си баланс. Джон Кабат-Зин ни учи да живеем пълноценно в тези деликатни моменти от живота.

• Научете повече за книгата тук.

11. Медитация: Развиване на положителни емоции (Jon Kabat-Zinn)

Медитацията е ключова, за да се научим да управляваме и регулираме емоциите по по-адаптивен начин, тъй като ни помага да се подобрим нашето самопознание и да намерим идеалния манталитет за овладяване на емоциите, благодарение на развитието на вниманието пълен. Тази работа се фокусира върху медитативната техника Меттабхавана, който води началото си от началото на будизма и който до ден днешен продължава да бъде много ефективен.

12. Няма правилен начин за медитация и други уроци (Юми Сакугава)

Това е анимационна книга и брилянтна творба, представяща медитативни практики. Докато други книги може да се съсредоточат повече върху теоретичните знания, тази книга е доста практична. Подходящ е за всички аудитории.

• Ако искате да прочетете повече за тази интересна книга за медитация, Натисни тук.

13. Няма да е винаги така: Пътят на личната трансформация (Шунрю Сузуки)

Шунрю Сузуки беше добре известен дзен майстор, който често говори в своите беседи за важността да имаш ум на начинаещ, т.е. наблюдателен ум и не се влияе от предразсъдъци. В тази книга са някои от неговите велики учения.

• Интересувате ли се? Продължи тази връзка.

14. Вървя със сърце (Джак Корнфийлд)

Известно ръководство за медитация, което е в своето 4-то издание на испански език. Смесете хумора с препоръки и предложения, така че читателят да се научи медитирайте и извлечете максимума от тази практика. Много полезна книга за психотерапевти.

• Тук ще намерите повече информация за книгата.

15. Бъди мир (Thich Nhat Hanh)

Thich Nhat Hanh е една от най-важните фигури на поколението, което позволи на будистките учения да бъдат известни в западния свят. Докато по-голямата част от нейните книги се фокусират върху състраданието, тази е перфектна. за начинаещия, който копнее да разбере как да живее в мир. Неговите учения за това как да се отнасяме към ежедневните чувства и възприятия могат да бъдат много полезни за читателя.

16. Как да медитираме (Pema Chodron)

Ако целта ви е да започнете да медитирате от нулата, тази книга от Пема Чодрон е идеална. Това е произведение, което се занимава с основна тема, тази за разбирането и приемането на силни емоции. Отнасянето към себе си с любов може да направи разликата между това да живеете в благополучие или вместо това да страдате от дискомфорт.

• За да го получите или да научите повече за него, Натисни тук.

17. Медитирайте ден след ден (Кристоф Андре)

Ежедневието може да стане трудно, ако имаме манталитет, който ни води към това. Мисленето негативно и животът в нереалистични очаквания може да бъде пагубно за емоционалното здраве. Този текст от Кристоф Андре е идеално ръководство за медитация за тези хора, които искат да се научат да практикуват внимателност с ръководените медитации в CD формат, които тази работа включва.

• в тази страница ще намерите повече информация за книгата.

18. Медитирайте с мандали (Michal Beaucaire)

Мандалите са един от артистичните и културни елементи, свързани с медитацията, за които можете да научите в тази статия: „Мандали: будистките колела, използвани при медитация”. Тази работа дава възможност да се медитира с тези елементи, тъй като те улесняват и правят медитацията по-ефективна. Несъмнено един различен, но много поучителен текст.

• Лъч Натисни тук да знам повече за него.

19. Медитация за 10 минути (София Кореа и Висенте Нунес)

В тези времена ускореният стандарт на живот може да ни доведе до сериозни проблеми като стреса. Авторите на този текст, осъзнавайки тази реалност, са създали това произведение, пълно с съдържание и техники за достигане на ново ниво на мир в живота. Това е практичен текст за намаляване на тревожността и съживяване на тялото.

• За да прочетете първите му страници, Натисни тук и след това на корицата му.

20. Приказка за едно пробуждане (Дейвид Смит)

Това е вдъхновяващ текст за всеки, който иска рови се в будизма и познава най-важните аспекти на този начин на мислене и поведение. Книгата има две отделни части. Едната е своеобразна автобиография на автора, а другата е интервю, което ни кани да открием душата на човека.

• Ако си заинтересован, Натисни тук.