Невролог и музикант създават перфектната музика за сън

Проблемите с безсънието са широко разпространени от западните страни, особено поради забързания ритъм на живот с хаотични графици и вездесъщото присъствие на екрани, поставени пред очите малко преди заспиване. Въпреки това, неудобството, причинено от необходимостта да отидете в лекарски кабинет за лечение на този проблем, често кара хората да търсят „лепенки“ за незабавни решения, за да заспят.

Използването на мелатонин Това е много популярен вариант за пренастройване на подходящ график за сън, но е възможно че с течение на времето се появяват много повече ежедневни решения ефективен. Например възможността за използване на музика за по-добър сън е обещаваща.

Сочейки в тази посока, неврологът Дейвид Игълман и британският музикант Макс Рихтер Те са създали поредица от инструментални музикални произведения с цел да ви помогнат да заспите, докато слушате.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Плейлист, създаден за по-добър сън

Ефектите на музиката върху човешкия мозък са документирани в множество изследвания по темата. Например, в определени случаи може да се използва за по-добро справяне с болката, а също

има ясни ефекти върху емоционалното състояние на хората и способността им да събуждат определени спомени.

Ето защо идеята за проектиране на музикални произведения, специално проектирани да имат въздействие върху мозъка, което улеснява началото на съня, не е неразумна. Всъщност слуховата информация е способна да променя поведението на почти всички мозъчни структури, като една от първите й „станции“ е таламус, област от мозъка, отговорна за разпространението на информацията, която идва от сетивата до всички групи неврони (с изключение на миризма).

• Свързана статия: "3 любопитни ефекта на музиката върху вашето поведение"

Музиката на Richer and Eagleman

В този случай тези двама експерти са работили координирано, за да разработят музика, чиято крайна цел е намаляване на сърдечната честота и направете мозъчни вълни те преминават във фаза на екстремна релаксация, което прави началото на процеса на заспиване много по-вероятно.

Творението му е публикувано в два различни формата. Първият е едночасов компактдиск, който може да ви помогне да заспите, а вторият е пълната версия в цифров формат, която издържа 8 часа и е настроен да звъни дори докато спи, за да ни държи в състояние на пълно прекъсване на връзката.

Можете да закупите тази дълга версия като щракнете тук, докато кратката версия е налична тук. Това е оригинален подарък за някой, който трудно заспива, или можете също да експериментирате с тази музика, ако имате безсъние. Във всеки случай е необходимо да се има предвид, че най-ефективният начин и този, който предлага най-много гаранции за борба с проблемите със съня, е отидете на лекар и от тази първа консултация започнете с интервенционни програми, специализирани в лечението на нарушения на съня мечта.

Други начини за лечение на безсъние

В допълнение към използването на този тип релаксираща музика, можете да се възползвате и от други стратегии и ресурси, за да се насладите на спокоен сън и проверете безсънието.

Например техниките за медитация, практикувани непосредствено преди сън, могат да помогнат, както и определени записи на ASMR от околната среда. По същия начин нещо толкова просто като стойте далеч от изкуствени източници на светлина преди сън помага много, тъй като мозъкът ви ще свикне с времето, белязано от естествена светлина. По същия начин излизането на слънце през деня също помага да поддържате биологичния си часовник добре настроен.

От друга страна, упражненията близо до здрач не се препоръчват; По-добре е да го практикувате сутрин или на обяд.

Използването на гореспоменатия мелатонин също може да помогне в някои случаи. Едно от предимствата му е, че е субстанция, произвеждана от тялото, поради което няма инвазивен ефект върху организма; то просто повишава нивата на вещество, което вече имаме.

• Можете да прочетете повече за стратегиите за по-добър сън в тази статия: "Борба с безсънието: 10 решения за по-добър сън"