Познайте „емоционалната азбука“, която трябва да запомните

„Няма съмнение, че хората живеят все по-дълго. Как можем да гарантираме, че това дълголетие не е натрупване на заболявания и болести, а по-скоро жизнен етап, пълен с преживявания и личностно развитие?"

За д-р Хуан Хициг емоционалното управление е ключово. Ето защо той разработва "емоционалната азбука" което ни помага да сме наясно със собствените си емоции и да разберем какво се случва в мозъка ни, когато правим „лоша кръв“. Например, някои емоции започват с "s", като спокойствието, което ни помага да отделим серотонин, невротрансмитер благоприятства спокойствието, подобрява настроението, подобрява качеството на живот, прогонва болестите и забавя скоростта на стареене на клетките.

За да разберете идеите на д-р Хициг, можете да гледате видеото което е показано по-долу.

Разбиране на емоционалната азбука

Тази седмица екипът на Института за психологическа и психиатрична помощ Менсалус ни помага да разберем важността на управлението на емоциите и какво означава емоционалната азбука.

Как може да ни помогне „емоционалната азбука“?

Работата на д-р Хициг е интелигентен начин за обобщаване на полезна информация за физическия и емоционален баланс на индивида. Бързината и яснотата, предлагани от обяснението, помагат на зрителя да си спомни стойността/цената на тяхното управление на мисли и емоции.

Всъщност всички знаем поведението и нагласите, които видеото описва, знаем кои са добри за нас и кои не. Въпреки това не винаги е лесно да се отдалечите от „R“, за да попиете „S“. За да повишим осъзнаването на нашия начин на живот, можем да си зададем въпроси, които работят като „метър“. Да видим някои примери:

• Днес колко време съм инвестирал в „S“?
• И в "R"?
• Има ли някакво "S" или производни, които липсват? Откога?
• Какви мисли са тези, които ме хващат в "R"? Свързвам ли го с някаква конкретна ситуация/и?
• Когато това се случи, как се чувствам?

Видеото подчертава фраза от хиндуисткия поет Рабиндранат Тагор: „Ако има лекарство, от какво се оплакваш... И ако няма лекарство, от какво се оплаквате? Как можем да го приложим?

От самото начало размисълът ни напомня, че ако оставим оплакванията и негативните мисли настрана, ще бъде по-лесно да насочим вниманието към онези положителни аспекти, които не сме имайки в предвид; от всяка ситуация, винаги можем да се възползваме.

Оплакването има крайна функция: изразяване на дискомфорт. След като е изразено, от какво произтича оплакването? Проблемът се появява, когато го върнем обратно и се отдалечим от първата му цел. Засядането в жалбата се превръща, както видяхме, в кладенец от стрес. Това води до повишени нива на кортизол и намаляване на нивата на серотонин (преставаме да инвестираме жизнена енергия в това, което ни създава благополучие). Това е, което видеото представя като „рецепта“ за получаване на „лоша кръв“.

По този начин "S" са тези, които повишават серотонина чрез нагласи, които насърчават позитивното мислене. Как можем да подобрим връзката с тези поведения?

Точно. Видеото представя поведението на "S" (спокойствие, тишина, мъдрост, вкус, секс, сън, усмивка, общителност и съблазняване) като двигател на любовта, насърчението и сближаването сред другите. Ако прегледаме собствената си „емоционална азбука“, със сигурност ще открием множество поведения, които свързваме с тип „S“, поведения, които генерират положителни мисли.

Въпреки това много пъти сме склонни да мислим „какво се е объркало“, тъй като „това, което е минало добре“ се приема за даденост. Е, прословутото „прието за даденост“ е това, което лишава себе си и другите от признание. Без признание е трудно да генерираме мисли, свързани с това какво работи, какво правим всеки ден и какво другите правят добре. Накратко, за нас е трудно да повишим нивата на този невротрансмитер, който за много учени е един от основните хормони на благосъстоянието.

По-конкретно, серотонинът като невротрансмитер в централната нервна система играе важна роля в инхибирането на различни състояния, свързани с депресия. по-точно, антидепресанти Те са отговорни за промяната на нивата на серотонин в индивида.

Кои са другите „хормони за добро настроение“?

The допамин и на ендорфини те играят основна роля. Допаминът е хормонът на удоволствието. Ролята на допамина в преживяването на удоволствието се свързва с предварителното желание и мотивация (обикновено наричани "желание"). Ендорфините са хормони, които насърчават спокойствието, намаляват болката и подобряват настроението, наред с други. По същия начин те противодействат на високите нива на адреналин, свързани с безпокойство и забавяне на стареенето.

Днес започнахме тази статия с фраза на д-р Хициг, свързана със стареенето...

да Докторът задава голям въпрос:

„Няма съмнение, че човекът живее все повече и повече. Как да гарантираме, че това дълголетие не е натрупване на заболявания и болести, а жизненоважен етап, пълен с преживявания и личностно развитие?"

Рефлексията ни насърчава да преразгледаме нашите нива на "благополучие" или хормони на дискомфорт (като кортизол) чрез повишаване на самосъзнанието за нашето поведение и отношение. Ние сме това, което мислим. Поради тази причина, колкото по-гъвкаво е нашето мислене, толкова повече лица и начини на действие ще отразяваме и толкова повече възможности ще имаме да се свържем с позитивното мислене.

Гъвкавостта на мисълта е това, което ни прави решителни хора. Това отваря вратите към света по безопасен начин; колкото по-решителни сме, толкова по-малко предупреждения и стрес ще генерираме.

Като се има предвид това, завършваме статията с въпроса в началото: “R” или “S”… А ти, чий си?