Как да избегнем рецидивите на пристрастяването: 10 полезни съвета

Думата наркоман произлиза от латинския термин "addictus", който буквално може да се преведе като "роб" или "длъжник". Тогава предполага връзка на почит към външен елемент (наркотици в този случай), който става кредитор на много скъп екзистенциален дълг.

В същия смисъл, пристрастяването подлага човека на поредица от промени на неврологично и поведенческо ниво (инвестиция на много време и усилия в търсене и консумиране на субстанцията), които в крайна сметка я лишават от нейната истинска свобода и воля.

Процесът, чрез който една потребителска история е изоставена, не е лесен и включва изправяне пред много трудности, които трябва да бъдат успешно преодолени. Най-доброто нещо в този случай е да имаме на разположение полезни инструменти, които правят пътуването по-поносимо.

В тази статия ще разсъждаваме върху как да избегнем рецидив на зависимостта, за да предложим ключове, които могат да допринесат положително в този момент на трудност.

• Свързана статия: "Пристрастяването: болест или разстройство на ученето?"

Как да избегнем рецидивите на пристрастяването: 10 ключа

Зависимостта от всяко лекарство предполага появата на два основни процеса: толерантност (необходимост от нарастваща консумация на вещество за възприемане на ефекти, еквивалентни на тези от началото) и синдром на отнемане (дискомфорт поради липсата му в тялото).

Жаждата (или желанието) описва належаща нужда от консумация в момента, в който сме изправени пред стимули, които са били свързани с него през годините (места, хора и т.н.). Тяхното участие е често в много висок процент подхлъзване и рецидиви.

Отказът от наркотици не е лесен процес, но може да бъде и много възнаграждаващо пътуване. За да помогнем за улесняването и подобряването на такова усилие, по-долу предлагаме 10 ключа въз основа на наличните научни доказателства за това как да избегнем рецидивите на пристрастяването.

1. Търсете социално стимулиращ живот

Много изследвания ясно показват това животът в социално бедна среда е основен рисков фактор така че развлекателното потребление еволюира директно до зависимост.

Това откритие е възпроизведено дори в животински модели, с изследвания, сравняващи пристрастяващото поведение на мишки въз основа на дали са имали компанията на други гризачи или са живели сами (и с малко стимули, като тръби и колела, с които да се движат и тренирам).

И така, известно е, че наличието на подходяща социална мрежа е от съществено значение за намаляване на риска от рецидив при тези, които преминават през процеса към пълното изоставяне на наркотиците. От съществено значение е да има хора наблизо, които предлагат своята емоционална подкрепа (искрено разбиране, активно изслушване, и т.н.), инструментални (материална помощ в случаи на нужда) и афективни (прегръдки и взаимодействия положителен).

По същия начин е важно да се пазите на разстояние от приятели, чиито потребителски навици могат да допринесат за по-късен рецидив, особено в началото на процеса.

2. Избягвайте рискови ситуации

Когато лицето влезе в процеса на отказване от наркотик, се препоръчва в началото да избягва всеки индивид или ситуация, които биха могли да бъдат свързани с консумацията на същото. Такава стратегия е известна като контрол на стимулите., като целта му е да направи модификации в средата и поведението, насочени към намаляване на присъствието жажда (интензивно желание за консумация, което възниква, когато се излагаме на места или хора, с които лекарството е използвано преди) вещество).

С течение на времето (и тъй като човек придобива повече контрол върху способността си да потиска желанието за употреба), излагането на ситуациите, които избягваше (тъй като не винаги ще "бяга" от реалността), правейки го първоначално в компанията на човек от Доверие. По този начин той ще придобие превъзходно чувство за контрол и ще развие силна самоефективност, за да управлява чувствата, свързани с желанието.

Това също е идеален повод да тренирате някои асертивни поведения, като например да кажете „не“ на оферта.

3. отидете на терапия

Употребата на вещества може да подкопае мотивацията към дейности, които са били в миналото възнаграждаване, до такава степен, че често има изоставяне на всичко, което обединява човека други. Процесът на възстановяване на всичко, което някога сме били, включва изправяне пред трудна реалност, в който много от източниците на подкрепление и удовлетворение са изчезнали, така че трябва да се положат целенасочени усилия за възстановяването им или да се търсят други.

В този процес е важно да имате помощта на терапевт, с когото да засилите стратегиите за справяне. налични (или да научат нови и полезни), за да се адаптират към средата и да я обогатят по начин, който е задоволителен на ниво персонал. Също може да се наложи да се обърне внимание на възможните дефицити в контрола на импулсите и вземането на решения, два често срещани проблема сред тези, които са живели дълга история на консумация.

4. Пазете се от микрорешения

През първите месеци на отказване от дадено вещество, човекът придобива нарастващо овладяване на ситуацията и прогресивно се чувства по-емоционално дистанцирана от етапа си на потребител. Така че всички предпазни мерки, които вземах, за да поддържам абстиненция, навлизат в период на повишение отпуснатост, при която е по-вероятно да има пропуск в консумацията (изолирана и точна употреба на лекарството) или рецидив пълен.

Това се дължи на приемането на решения, които може да изглеждат безобидни на повърхността, но които съдържат реална заплаха: "за още един нищо няма да ми се случи", „беше много тежък ден, така че днес го заслужавам“ и т.н. В литературата има достатъчно доказателства за този ефект, така че човекът трябва да бъде предпазлив, въпреки че е преминал през най-критичния етап. Въпреки че е вярно, че първите месеци представляват период на особен риск, рецидивите, които настъпват по-късно, обикновено са пряко свързани с тези микрорешения.

5. Ефектът от нарушение на абстиненцията

Пропуските в употребата и дори рецидивите могат да бъдат част от нормалния процес на отказване на всяка субстанция. Когато се приемат в конструктивен смисъл, може да предостави ценна информация за провокиращите фактори, при коитои да предположим стимул за артикулиране на стратегии, насочени към насърчаване на лични ресурси, с които да се подсили въздържанието в бъдеще. Много пъти обаче се задейства обратният резултат: ефектът на нарушаване на въздържанието.

Този ефект описва болезнената поява на дълбоко негативни мисли за себе си в резултат на грешката или рецидива, като например „ако вече знаех, че не съм. Щях да мога да се справя“ или „в крайна сметка онези, които ме смятаха за ужасен човек, бяха прави“, което води до неблагоприятно емоционално състояние и епизоди на неконтролирана консумация (преяждане). От съществено значение е да се обърне внимание на проблема и да се контекстуализира в разумни граници.

6. Научете се да регулирате неблагоприятните емоционални състояния

Чувства като срам, страх или гняв могат да допринесат за рецидиви сред хората, които са се научили да се борят с тях със стратегията за консумация. И това е, че е сравнително често да има някаква връзка между употребата на лекарството и емоциите, които са трудни за понасяне или управление. Това е така трябва да се задълбочат основните процеси на регулиране, които включват идентифициране, разграничаване, приемане и комуникация на вътрешни състояния (за което може да е необходима помощта на добър терапевт).

В този смисъл обикновено също е важно да научите адекватни стратегии за релаксация, с които посредничество по отношение на трудни емоции и тревожност (особено в нейните физиологични измерения). Най-използваните са диафрагменото дишане и прогресивната мускулна релаксация., тъй като те са показали, че допринасят положително за процеса и увеличават усещането за контрол върху емоционалния живот.

• Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

7. развийте хоби

Когато започне употребата на наркотици, тя не само драматично измества останалите неща, които преди са носили щастие, но също стои като мотивирано поведение, което осигурява известна степен на "удовлетворение" (въпреки негативните последици, които почти винаги възникват). придружава). И това е така, защото неговите ефекти засягат пряко мозъчната система за възнаграждение (област вентрален тегментален и nucleus accumbens), верига, свързана с положителните подкрепления и усещането за удоволствие.

Спирането на наркотиците може да остави много важна празнота в живота, на което ще трябва да се противодейства с дейност, която позволява моменти на отдих и наслада. Във всеки случай е възможно известно време да живеете с досадно усещане за инерция, но с течение на седмиците ще бъдат поставени нови цели за преследване (или тези на миналата година). В този процес е от съществено значение подкрепата на другите и умишленото търсене на моменти, в които да се насладите на прости неща.

8. Избягвайте консумацията на алкохол

Дори ако не сте страдали от алкохолна зависимост, а от друго различно вещество, е много важно да избягвате консумацията му. Това е лекарство, което упражнява депресивни ефекти върху централната нервна система, като инхибира префронталния кортекс и стимулира импулсивното поведение. Така под въздействието му е много по-лесно да настъпи отслабване на усилията за поддържане на абстиненция и да се стигне до подхлъзване или пълен рецидив.

От друга страна, има много хора, които в етапа си на консуматори са комбинирали алкохол с друго вещество (като кокаин, например). В тези случаи, субективните чувства на опиянение могат да функционират като ускоряващи стимули за желанието за другия наркотик. В конкретния случай на комбинацията от алкохол и кокаин, ефектът може да бъде опустошителен, тъй като в рамките на тялото се трансформират химически в кокаинов етилен (свързан с актове на насилие и дори смърт внезапно).

• Може да се интересувате от: "Това са 9-те ефекта, които алкохолът има върху мозъка в краткосрочен и дългосрочен план"

9. Съобщете решението си на другите

Разговорът с другите за решението да се откажат има два много важни ефекта: може да мотивира социалната подкрепа на средата и генерира нови очаквания за човека който е готов да излезе от зависимостта. Такива очаквания може да са много различни от съществуващите до момента (тъй като нерядко е имало търкания в отношенията междуличностни проблеми, които може да са допринесли за сив споделен хоризонт) и насърчават желанието да се действа по начин, съвместим с ангажимента придобити.

10. Начертайте баланс за вземане на решения

Балансите за вземане на решения са полезно упражнение, когато хората се готвят да направят промяна в живота си. Това предполага посвещаване на известно време на напишете на лист хартия очакваните предимства и недостатъци на новия сценарий, като подробно описвате всичко добро, което искате да постигнете, като се откажете от употребата на наркотици (както в средносрочен, така и в дългосрочен план). Тази дейност ви позволява да изясните първоначалното объркване и да установите много по-ясна цел, която да преследвате.

След като всичко това е написано на хартия, може да бъде полезно да го държите в джоба си, когато се очаква непосредствена рискова ситуация (посещение на място, където използван за консумация, отидете на парти, където други ще употребяват наркотици и т.н.) и го прочетете, когато сметнете за подходящо (особено ако усещате, че желанието нараства и сте на път да се поддадете на той). Е много добър начин за реактивиране на неврологичните процеси (префронтален кортекс), които се противопоставят на желанието, и продължете да поддържате въздържание и да засилите чувството за самоконтрол.