Отказването ви прави ли ви дебели? Връзката между тютюнопушенето и наддаването на тегло

Неведнъж сме чували или чели, че отказването от цигарите ви прави дебели., нещо, което много хора може да ги накара да се съмняват в идеята да напуснат този вреден навик.

Всъщност се наблюдава, че наддаването на тегло е едно от притесненията, които хората, които искат да спрат да пушат, най-често посочват. Несъмнено това го прави аспект, който е от голям интерес за изследване и за който могат да възникнат съмнения дали това е вярно или не.

В тази статия ще видим какво е вярно в вярването, че отказването от тютюнопушенето ви прави дебели, за да помогнем да определим дали сме изправени пред реалност или градска легенда, защо се случва или можем да направим нещо Избягвай го.

• Свързана статия: "Двете лица на зависимостта от тютюна (химическа и психологическа)"

Отказването ви прави ли ви дебели?

Що се отнася до факта дали отказването от цигарите ви прави дебели или не, истината е, че няколко проведени проучвания изглежда показват, че в действителност отказването от цигарите насърчава наддаването на тегло

, като в много случаи установява увеличение, което може да достигне до четири килограма и половина.

Въпреки това има много фактори, които влияят върху това дали можете да наддадете на тегло, включително нашите хранителни навици и нивата на физически упражнения, които правим.

Също така е важно да се вземе предвид, че наддаването на тегло не се случва непрекъснато или експоненциално, а обикновено е много ограничено до етап или интервал след прекратяване на консумацията. По-конкретно, средно наддаването на тегло се наблюдава главно по време на трите първите няколко месеца след спиране, след което обикновено наддаване на тегло поради тази причина бъде минимален.

Независимо от това възможно наддаване на тегло, различни проучвания също показват това ползите от отказването далеч надхвърлят както тази печалба, така и други неудобства, в допълнение към връщането на продължителността на живота към нормалното (което употребата на тютюн може да намали с до десет години) и всъщност благоприятства, че в бъдеще можем да загубим тегло по-лесно, чрез намаляване на нивото на умора и увеличаване на белодробния капацитет (нещо, което би ни позволило например по-голям физически капацитет и ефективност на спорт).

• Може да се интересувате от: "Затлъстяване: психологически фактори, свързани с наднорменото тегло"

Защо се случва това?

Както току-що обсъдихме, отказването от цигарите е свързано с повишен шанс за наддаване на тегло (макар и като цяло в по-малка степен, отколкото обикновено се смята). Но защо това се случва?

Има няколко елемента, които могат да обяснят тази тенденция., много от които не са пряко свързани с тютюна, а с навика да се пуши.

1. забавяне на метаболизма

Никотинът е вещество от типа стимулант, като например кофеина, нещо, което кара нашия мозък и тялото ни като цяло да се ускоряват. Това също влияе върху метаболизма и топлината, която тялото ни отделя.

Когато спрете да пушите, това метаболитно ускоряване, генерирано от никотина, намалява, нещо, което може да означава, че тялото изразходвайте по-малко калории за същото време, отколкото преди. Сега този фактор, въпреки че съществува, не е най-важният от всички, въпреки факта, че той участва в евентуално наддаване на тегло, ако съществуват други условия.

2. повишен апетит

Друга последица от спирането на консумацията на никотин това е свързано с анорексигенния му ефект. И то е, че подобно на други вещества, никотинът има свойството да намалява апетита и глада.

Отказването на пушенето, следователно, генерира повишаване на апетита, нещо, което заедно с увеличаването на тревожността и раздразнителността, типични за абстиненцията, благоприятства факта на повече ядене.

3. Регенериране на вкуса и мириса

Употребата на никотин води до лека атрофия на способността ни да възприемаме аромата и вкуса на храната.

Когато спрем да пушим, малко по малко тези сетива се нормализират. Това предполага, че храната ще изглежда по-апетитна, тъй като се случва да има по-осезаем аромат и вкус. И въпреки че това е добре, може да ни накара да ядем повече.

4. Оттегляне и безпокойство

Вероятно най-важният фактор, обясняващ защо има тенденция към наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето, се намира във факта, че пушачът е свикнал да функционира с вещество, от което е зависим, по такъв начин, че изчезването му (и особено ако се откаже внезапно) често води до повишени нива на тревожност като следствие от оттеглянето.

Изправени пред това безпокойство и въз основа на горните точки, много пушачи прибягват до увеличаване на броя и количеството на приема, като ядат повече и по-често като начин за намаляване на споменатото безпокойство. И този увеличен прием води до наддаване на тегло.

Какво да направите, за да го избегнете?

Възможно е отказването от цигарите да насърчава наддаването на тегло, но също така е вярно, че това наддаване не е нещо неизбежно и че можем да провеждаме различни стратегии и дейности, за да не качваме килограми.

На първо място, една от най-простите, най-общи и най-ефективни индикации би била повишаването на нивото на физическа активност. Практикуването на спорт допринася за намаляване на калориите, които бихме могли да натрупаме, и допринася за намаляване на нивото на тревожност.

Освен това, практиката на упражнения също ни позволява да видим едно от многото предимства на отказването от цигарите: капацитетът на белите ни дробове ще се увеличи в сравнение с времето, когато сме пушили, и малко по малко ще видим как ни струва по-малко да полагаме физически усилия. В този смисъл, освен че не напълнява, той също така повишава усещането за собствена ефикасност и помага за поддържане на въздържание.

Друг основен аспект е да се грижим за храната. В този смисъл ще трябва да намалим консумацията на силно калорични храни, особено ако говорим за сладкиши и сладкиши, тъй като това е видът храна, който обикновено се предпочита, когато сме разтревожен, неспокоен.

Препоръчва се планиране на храненето и включват в тях предимно здравословни храни, каквито са типичните за средиземноморската диета. Трябва да спазваме мярката и по отношение на количествата, които изяждаме, а не да ги увеличаваме. Да контролираш себе си не означава да гладуваш (нещо, което от друга страна би било контрапродуктивно).

Използването на дъвка (независимо дали е никотинова или не) може да намали нивото на тревожност и да заема устата, за да избегнете опитите да компенсирате тревожността с храна или напитки.

И накрая, можем да използваме услугите на професионалисти като диетолози, лични треньори или специализирани психолози за намаляване или премахване на този възможен страничен ефект от отказване от тютюнопушенето.

• Може да се интересувате от: "Как да намерите психолог, който да посещава терапия: 7 съвета"

Библиографски справки:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. и Авеярд, П. (2012). Наддаване на тегло при пушачи след отказване на цигарите: мета-анализ. BMJ, 345.
• Tian, ​​​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Връзката между отказването от тютюнопушенето и наддаването на тегло: систематичен преглед и мета-анализ на проспективни кохортни проучвания. Прегледи на затлъстяването, 16 (10): 883,901.