Лични силни страни: какви са те и как да ги подобрим в терапията?

Всеки един от нас знае, че има неща, в които сме добри и в които сме лоши.

По същия начин всички ние имаме аспекти от нашия начин на съществуване, които са забележителни както за добро, така и за лошо, и това са считани както за положителни, така и за отрицателни не само от нас, но и от нашите връстници и дори от нашите култура. В първия случай говорим за аспекти, които смятаме или смятаме за наши лични силни страни.

Но какво точно е лична сила? Възможно ли е да го тренирате или подобрите? В тази статия ще направим кратък коментар за това.

• Свързана статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

Лична сила: определение и основни характеристики

Личните силни страни се разбират като набор от умения, характеристики или аспекти на типа психологически или нагласи, в които превъзхождаме и които предполагат някакъв вид добродетел или предимство адаптивен. Това са тези способности, които представляват положителни и желани елементи по отношение на личността.

За да бъде една характеристика значима като лична сила, тя трябва да бъде междукултурно разпознаваема като нещо положителен и желан, ценен заради самия себе си, а не само заради резултатите си, и способен да генерира удовлетворение за човека, който има. В допълнение

те също трябва да бъдат измерими и да имат нежелана противоположност. Друг необходим елемент е фактът, че е стабилна характеристика, обобщаваща се по начина на действие на субекта и че е забележително при някои хора и не толкова (или дори несъществуващо) при други. Те трябва да са нещо примерно и видимо и трябва да има хора, които да го проявят отрано.

Личните силни страни имат силен културен произход и често са свързани с почти универсални ценности и дори могат да бъдат свързани с добродетели. Изследването от психологията на този тип елементи от психологическата област е сравнително скорошно, като е поставено в рамките на позитивната психология.

Това е течение или движение в психологията, което се застъпва за анализ и изследване на факторите, които допринасят за генериране и поддържане на благополучие, като се фокусира върху тези елементи, като се различава от по-традиционния подход, при който проучванията се фокусират върху наличието на умствени дефицити и разстройства.

В рамките на анализа на умствените сили се открояват фигурите на Селигман и Чиксентмихали (двама фундаментални автори в тази област). парадигма), която дори дойде, за да генерира проекта „Ценности в действие“ и дори въпросник за личните силни страни, базиран на тези проучвания.

• Може да се интересувате от: "Как да приемем положителна психическа нагласа, в 6 съвета"

Примери за лични силни страни

Има голям брой аспекти, които отговарят на необходимите условия, за да се считат за лични силни страни. Споменатите по-горе автори дори дойдоха да съставят списък в това отношение, въпреки че това Може да бъде перфектно разширим в зависимост от стойностите, които се считат за положителни по някакъв начин мнозинство. По-долу ще посочим осем примера за лична сила, които могат да ни бъдат много полезни в ежедневието ни.

1. Капацитет за работа в екип

Вероятно едно от най-търсените умения на работно ниво също се счита за мощна лична сила, свързана с междуличностните отношения и производителността. Да можеш да работиш в екип включва много елементи като способността за преговори, но Това, което се откроява основно, е фактът, че човек може да координира собствените си усилия с тези на другите. за постигане на конкретна цел.

2. надежда

Една от личните силни страни, които ни помагат най-много в ежедневието и когато тренираме и ни помагат да постигаме цели, е надеждата, по-точно способността да я имаме. Тази сила предполага да можеш да гледаш в бъдещето и да правиш положителни прогнози за него, които служат като ориентир. насоки и мотивация за борба. Този аспект е важен: не само чакаме добрите неща да се случат, но и работим за постигането им.

3. Умствена гъвкавост и отвореност към опита

Психическата гъвкавост и отвореността към опит, въпреки че не са съвсем едно и също нещо и могат да се считат за отделни силни страни, имат Обща основа: и в двата случая това предполага, че лицето е способно да приеме съществуването на нови възможности извън тези, които преди това са били разглеждани. сметка. В случай на отвореност към опит има и компонент на любопитство, което е друга възможна лична сила.

4. Любопитство

Свързани като казани факти с предишните, любопитството е сила или импулс, който ни позволява да подходим към ученето, да видим или опитаме нови възможности. Този интерес към новото ни позволява да бъдем по-гъвкави, да учим и да имаме много по-разнообразни преживявания.

5. Безпристрастност

Свързана с концепцията за справедливост, безпристрастността е сила, която позволява да се правят относително обективни преценки. Това означава да можем да оставим личните мнения настрана и да направим нашата преценка на ситуацията пренебрегнем собственото си емоционално участие в случая.

6. Упоритост

Постоянството или постоянството може да бъде лична сила от голям интерес. Това включва способността да започнете, продължите и завършите даден курс на действие въпреки трудностите. Останете дори да е трудно и се борете за поставените цели, без да се отказвате.

7. Доброта

Сложна концепция, но без съмнение една от най-признатите и трудни за поддържане силни страни. Добротата предполага способността да се съсредоточим върху помощта на другия, да имаме добро разположение към това, което ни заобикаля и да се преструваме, че не причиняваме вреда или вреда на другите. Това включва известно ниво на състрадание и любов. Понякога също и доброта, въпреки че много хора имат силата на добротата, без непременно да са сърдечни или любезни в отношението си.

8. любов

Една от силите, които движат света. Най-вече любовта като сила се отнася до способността да даваме и получаваме уважение и положителна емоционалност във взаимодействията с нашите близки и с околната среда. Въпреки че силата често се съсредоточава върху способността да давате и получавате обич от другите, трябва да се включи и способността да обичате себе си.

Как да засилим тези лични качества?

Всеки от нас има своите силни и слаби страни и може би е повече от препоръчително да намалим вторите и да подобрим първите. За много хора обаче може да е трудно. засилване и укрепване (простете излишъка) нашите лични силни страни. За да постигнем това, както на лично ниво, така и в случай, че сме на терапия и искаме нашият пациент да ги обучава, трябва да се вземат предвид следните въпроси.

1. идентифицирайте силата

Разбирането кои аспекти от нас са сила може да изглежда интуитивно и логично, но е така Вярно е, че ако се заемем с това, в много случаи ще срещнем известни трудности намери ги. И това е, че мисленето за това, в което сме добри, не е толкова обичайно, колкото изглежда, често не оценяваме или не разпознаваме някои силно разпознаваеми аспекти от нашия начин на живот и действие.

По този начин първата стъпка за укрепване на силните ни страни е не друго, освен да накарайте ни да ги осъзнаем. За да направим това, можем да отидем до различни източници на информация, включително нашето собствено възприятие за нещата, които правим и в които смятаме, че се открояваме и противопоставяме казаните вярвания на мненията на други хора или питаме другите и оценяваме дали тяхното мнение е правилно.

2. Анализирайте различните фактори, които са част от него

Освен че сме наясно в какво сме добри или кои аспекти от нашето същество са най-забележителни, препоръчително е да се опитате да фрагментирате тези капацитети по такъв начин, че да можем да видим, вече в рамките на споменатия капацитет, в кои аспекти превъзхождаме най-много и в кои би било по-препоръчително да работим, за да ги подобрим още повече.

3. Работете върху конкретни аспекти

Не е възможно да се посочи единен начин за работа върху всички силни страни, тъй като те са различни една от друга и изискват специфични начини и елементи за работа върху тях. Например в случай на любов, доброта или дори работа в екип трябва да се работи върху свързването с другите и емоционалното изразяване, както и някои работи в емпатия.

По същия начин справедливостта или безпристрастността може да изискват практика, основана на излагането на себе си на ситуации, които поставят дилеми. етичен, отбелязвайки съществуването на различни еднакво валидни позиции и вземайки предвид възможността за приемане на различни курсове на действие.

Постоянството би изисквало поставяне на реалистични цели и на визуализацията, планирането и подготовката преди евентуални трудности, както и начините за действие в тази връзка.

Креативността може да се тренира чрез упражнения, които стимулират страничното мислене или с експресивни терапии, или в които се използва изкуство. Способността да си представяте, четете и визуализирате също подлежи на обучение и улеснява както това, така и например Любопитство (което можем също да засилим чрез задълбочаване на аспектите, които ни причиняват интерес).

4. Изпробвайте силните си страни

За да можем да се овластим, ние не само трябва да познаваме силните си страни, но и техните граници. Това предполага излагане на практика на дейности и поведенчески експерименти в който наблюдаваме докъде можем да стигнем и какво означава това за нас, по такъв начин, че да можем да работим, за да се опитаме да се подобрим.

5. тренирайте и тренирайте

Както при повечето неща в живота (например физическа годност или ниво на владеене на нероден език), това, което не е тренирано, често се губи или влошава. Ето защо трябва да опитаме използваме силните си страни на практика с известна честота.

Библиографски справки:

• Клариано, С.М. и де лос Риос, П. (2012), Здравна психология. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 04. CEDE: Мадрид.
• Питърсън, К. & Селигман, M.E.P. (2004). Силни страни и добродетели на характера: Наръчник и класификация. OUP САЩ.
• Селигман, M.E.P. (2003). Истинското щастие. Барселона: Бергара.