Хормони на благосъстоянието: какво представляват и как ни влияят

Щастието, благополучието и спокойствието са състояния, които повечето смъртни искат да имат. Много неща могат да предизвикат тези чувства в нас, независимо дали са материални като кола или нематериални като добра връзка. Те са субективни емоции и субективно е и това, което ги генерира.

Въпреки това, на мозъчно ниво е възможно да се видят определени биохимични процеси, които се активират, когато човек каже, че е щастлив и се чувства добре. Те са биологичната основа на нещо толкова субективно като благосъстоянието, причинено от активирането и секрецията на различни видове хормони.

След това ще открием какви са те основните уелнес хормони, какви проблеми носи нерегламентираните им нива и как могат да бъдат увеличени.

• Свързана статия: "Видове хормони и техните функции в човешкото тяло"

Хормони на благосъстоянието (и тяхното въздействие върху човешкия ум)

Всеки жадува за щастие и благополучие. Нормално е, можем да го опишем като човешки инстинкт. За някои благополучието и щастието се постигат материално, чрез натрупване на блага. За други истинското щастие се намира в нематериални и безценни неща, като семейство, намиране на любов или прекарване на следобед с приятели. За огромното мнозинство това е комбинация от двете.

Няма нищо на този свят, което да дава щастие и благополучие на абсолютно всички хора, защото, както виждаме, всеки има своя собствена представа къде се намира. Можем обаче да кажем кои вещества са тези, които ни причиняват тези емоции. Това са неврохимикали, които засягат всеки човешки мозък повече или по-малко еднакво, независимо какво или кой ги е активирал. Те са химикалите, които ни предизвикват субективните емоции на благополучие: хормоните на благополучието.

Хормоните са вещества, които се освобождават от нашето тяло, които предизвикват физиологични промени в него. Някои видове от тези хормони, много от които невротрансмитери, влияят на нашето настроение и поведение.

Основните хормони на благосъстоянието са следните.

1. серотонин

Ако серотонинът е известен с нещо, то е с това, че е хормонът на щастието. Всъщност това заглавие е причината много лекарства, особено антидепресанти, да бъдат предназначени да действат върху серотониновите рецептори в мозъка. Адекватните нива на серотонин са свързани с релаксация, удовлетворение, повишена концентрация и самочувствие.

Серотонинът е свързан не само с щастието, но и с апетита. Този хормон има сред функциите си тази за създаване на усещане за ситост и регулиране на движенията на червата. Поради тази причина, ако е на нива доста под оптималните, това увеличава желанието за ядене.

За да произведе това вещество, тялото се нуждае от ключово вещество: триптофан. Тази аминокиселина се набавя чрез диетата, яденето на храни, които са богати на триптофан като пилешко, пуешко, риба, ядки, зърнени храни, бобови растения, ориз, мляко и производни като сирене.

Практикуването на спорт повишава производството на серотонин, така че е силно препоръчително да правите честа физическа активност, за да поддържате не само форма, но и психически здрави.

Според биологичните хипотези за психичното здраве, много разстройства биха били свързани с промяна в нивата на серотонин. Наличието на твърде малко серотонин в мозъка е свързано с депресия, тревожност, пристъпи на паника, раздразнителност.

Въпреки това си струва да се спомене, че излишъкът от серотонин е опасен. Рязкото увеличаване на производството му, причинено например от злоупотребата с антидепресанти, може да доведе до натрупването му в мозъка с много негативни последици за здравето.

Твърде много серотонин причинява серотонинов синдром, изключително опасно състояние, чиито симптоми са следните.

• нервност

• Дезориентация

• Учестен пулс и високо кръвно налягане

• Разширени зеници

• Липса на мускулна координация и мускулни спазми

• Мускулна скованост

• силно изпотяване

• диария

• Главоболие

• треперене

• Настръхвам

• Може да се интересувате от: „Серотонин: 6 ефекта на този хормон върху вашето тяло и ум“

2. допамин

Ако имахме подиум на хормоните на благосъстоянието, златото щеше да е за серотонин, докато среброто щеше да е за допамин. По-известен като хормона на наградата, допаминът произвежда удоволствие и ни кара да се чувстваме добре, освен че играе важна роля в паметта. Производството на този хормон ни мотивира да повтаряме поведението, което харесваме.

Ниските нива на хормона допамин са свързани с някои здравословни проблеми., като най-известната е болестта на Паркинсон, медицинско състояние, при което допаминергичните неврони умират. Други проблеми, свързани с ниските нива на допамин, са депресия, социална тревожност, проблеми с вниманието, паметта и решаването на проблеми.

Нивата на допамин могат да се повишат чрез диета, най-вече чрез ядене на плодове и зеленчуци. Всяка храна, която има антиоксиданти, е добър съюзник за адекватни нива на допамин тъй като това вещество е много податливо на свободните радикали, елементи, които антиоксиданти те се бият. Храни като яйца, шоколад и ядки също помагат за оптимални нива на допамин.

Но както при всичко, не е препоръчително да прекалявате с допамина. Високите концентрации на това вещество се свързват с проблеми в различни области на мозъка, както и с психотични разстройства като напр. шизофрения.

• Свързана статия: „Допамин: 7 основни функции на този невротрансмитер“

3. окситоцин

Известен като хормона на любовта, окситоцинът се свързва с повишена увереност, социални умения и изграждане на социални връзки. Когато се влюбим, нивата на два хормона допамин и окситоцин се повишават.. Любовта кара допамина да расте рязко, докато окситоцинът кара тази любов да трае вечно. много години, помагайки за създаване на емоционални връзки, които се укрепват чрез контакт с остатъка.

Това, с което окситоцинът е добре известен, играе силна роля в свързването майка-син, освен че възпитават емпатия, общителност и чувство за принадлежност към група социални. Създава спокойствие, намалява безпокойството и стреса и генерира чувство на увереност.

Някои изследвания показват, че ефектите на окситоцин върху мозъка са подобни на тези, причинени от алкохола. И двете вещества влияят на различни области на мозъка и имат способността да повишават общителността, загубата на страх от провал, по-голяма увереност и промени в апетита. Освен това високите нива на алкохол и окситоцин водят до агресивно поведение.

Окситоцинът може да бъде стимулиран най-вече чрез физически контакт. То може да бъде увеличено и чрез чуване на насърчителни думи, изслушване на другите, практикуване на медитация, упражнения и дори плач, докато емоциите се освобождават. Окситоцинът също е свързан с оргазма, както при мъжете, така и при жените.

Ниските нива на окситоцин са свързани с депресия. Установено е също, че при жените дефицитът на окситоцин може да причини проблеми с лактацията, докато при мъжете високи нива на това вещество може да причини доброкачествена хиперплазия на простатата, уголемяване на тази част от мъжкото тяло, което причинява проблеми писоари.

• Може да се интересувате от: "Какво е окситоцин и какви функции изпълнява този хормон?"

4. ендорфини

The ендорфини Те са добре известни със своя аналгетичен ефект. Името му означава „ендогенен морфин“ или „самопроизведен морфин“ и става дума за вещества, отделяни от мозъка, способни да модулират и намаляват физическата болка. Те са хормони, които произвеждат еуфория, щастие, благополучие и безгрижие..

В ситуации на силен стрес ендорфините са способни напълно да премахнат болката за определен период от време. Например, в екстремна ситуация на оцеляване като инцидент и счупване на няколко кости, ако видим, че трябва да помогнем на някого около нас, мозъкът ни ще освободи ендорфини, за да премахне болката и да може да помогне на другите остатъка.

Ендорфините се произвеждат особено, когато спортуваме, като бягане, колоездене и като цяло сърдечно-съдови тренировъчни дейности.

5. Други хормони за добро настроение

Основните хормони на благосъстоянието са серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини, както току-що видяхме. Има обаче и други вещества, които, макар и не толкова директно, ни осигуряват благополучие и щастие, или защото присъстват на ниски нива, или защото тяхната промяна вреди на нашето състояние психически.

5.1. кортизол

Известно е, че кортизолът е хормонът на стреса, така че може да бъде изненада да го видите в този списък. При оптимални нива, тоест ниски, ни кара да имаме контролирани нива на стрес и тревожност, давайки ни необходимата и достатъчна енергия, за да останем активни през целия ден. В случай, че е повишен, това ще ни причини много стрес, увеличавайки риска от проблеми с психичното здраве като тревожни разстройства, включително социална фобия и пристъпи на паника.

5.2. Мелатонин

Мелатонинът е вещество, което регулира циклите на сън и бодърстване, забавя преждевременното стареене на клетките и защитава нервната система. Това вещество, получено чрез слънчева радиация, ако се открие в ниски нива в тялото ни, ще причини безсъние и умора, което ще намали благосъстоянието ни.

• Свързана статия: "Мелатонин: хормонът, който контролира съня и сезонните ритми"

5.3. Адреналин

Въпреки че сам по себе си не е хормон на доброто настроение, адреналинът Той служи за получаване на необходимата мотивация за преодоляване на всяко препятствие и несгоди, които можем да срещнем., наслаждавайте се на човешките взаимоотношения и бъдете по-продуктивни. Представянето на това вещество в много ниски нива се свързва с депресия и липса на мотивация.