Топ 4 характеристики на когнитивно-поведенческата терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е един от много популярните модели на психологическа интервенция, известен с това, че е ефективен и многостранен, приложим при широк кръг от проблеми, които трябва да се лекуват. на преобладаващите методологии в текущата психологическа интервенция поради нейните ефективни резултати.

Тук ще знаем отличителните белези на когнитивно-поведенческата терапия, с обобщение на начина, по който работи от него, за да помогне на хората.

• Свързана статия: "6-те етапа на психологическата терапия и нейните цели"

Какво разбираме под когнитивно-поведенчески модел в психотерапията?

Когнитивно-поведенческата терапия включва редица полезни техники и стратегии за подпомагане на тези с психологически нужди или проблеми (не непременно психопатологични), въз основа на метода учен. Тези форми на интервенция целят постигане на дълбока промяна в когнитивните и поведенческите процеси на човека, което го кара да има повече ресурси за справяне с определени ситуации.

Този вид терапия се прилага при голямо разнообразие от психични разстройства и проблеми в отношенията с другите хора. Исторически,

възниква през 50-те и 60-те години на миналия век като отговор на бихейвиористкия възглед за емоциите и човешкото поведение, разбирайки, че последният е твърде редукционистки и ограничен; въпреки това, по определен начин тя е наследник на формите на терапия, предлагани от бихевиористите.

• Може да се интересувате от: "История на психологията: автори и основни теории"

Характеристики на когнитивно-поведенческата терапия

Нека да видим какви са основните характеристики на когнитивно-поведенческия модел.

1. Фокусирайте се върху настоящето

Когнитивно-поведенческата терапия се основава на био-психо-социална концепция за индивида; тоест предполага, че начинът, по който хората мислят, чувстват и се държат, е продукт на динамичен процес и винаги се променя, в което участват биологичните предразположения на тялото, както и социалният контекст, в който човек живее. Следователно, тя не търси толкова причините за проблемите в далечното минало (например детски години), колкото в настоящето, започвайки от анализ на това, което се случва през деня на човека в тази фаза от живота си.

2. Той взема предвид това, което е известно като когнитивни схеми

Една от основните функции на когнитивно-поведенческата терапия е да постигане на промяна към по-добро, устойчива във времето, от модификацията на така наречените "когнитивни схеми". Това са система от повтарящи се мисли, вярвания и чувства, които съставляват „веригата“ на умствени елементи, от които човекът тълкува това, което му се случва, и дори собствената си идентичност като индивидуален. Тоест това е един вид идеологически филтър, през който си правим изводи какво се случва в света и в самите нас.

Понякога психологическият проблем се появява, наред с други неща, защото когнитивната схема, която сме разработили, е нефункционална, тоест тя ни кара да изпадаме в поредица от грешки отново и отново. Поради тази причина в когнитивно-поведенческата терапия се откриват този вид проблеми и се работи за модифициране на когнитивните схеми, предлагайки други алтернативни начини за тълкуване на нещата.

@professional (2050508, „Търсите психотерапевтични услуги?“)

3. Вземете предвид силата на навиците

когнитивна поведенческа терапия Това е нещо като тренировъчна програма., в смисъл, че няма за цел да постигне внезапни и революционни промени в една сесия, а че подобрението ще появяващи се постепенно, чрез няколко сеанса, провеждани периодично /в повечето случаи един сеанс седмично).

Това предполага извършване на практически упражнения, които надхвърлят теоретичните, тъй като постигането на целите на терапията не се основава просто на мислене, а на извършване на поредица от действия. умствени упражнения, които в същото време са свързани с физически упражнения: трябва да взаимодействате с околната среда по определени начини, да участвате в определени ситуации, и т.н

По този начин е по-лесно за човека да трансформира своите навици, за да се самообучи и да консолидира промяната към по-добро в ежедневието си, без да е необходимо присъствието на професионалиста.

4. Работи по двата начина на интервенция едновременно

Тъй като от когнитивно-поведенческия модел той разбира, че човешкият ум не е нещо изолирано в главата на всеки човек, но е свързан с ежедневните действия, начинът, по който той предлага да подходи към проблемите, е действа по два начина: този на идеи и вярвания, от една страна, и този на взаимодействие със света и с другите.

Този принцип е въплътен в основните техники, които са включени в когнитивно-поведенческата парадигма, които са обяснени по-долу.

1. Техники на експониране

Техниките на експозиция са най-използваните в случаи на фобии, тревожни разстройства или подобни разстройства и се състоят от изложете и изправете човека пред неговия източник на страх и безпокойство.

Тъй като тревожността е намалена, човекът се научава да управлява емоциите си, като същевременно преконфигурира своите когнитивни и мисловни процеси, като по този начин преодолява страховете си.

2 Системна десенсибилизация

Систематичната десенсибилизация е друга от класическите техники в когнитивно-поведенческия подход и също се състои в излагане на лицето към неговия стимул, който генерира безпокойство или страх, но след като преди това е включил и обучил серия от адаптивни механизми за реакция, които действайте в обратна посока, предизвиквайки състояние на релаксация.

По същия начин и благодарение на прилагането на положително поведение в лицето на стимула, тревожността изчезва. прогресивно намалява и в крайна сметка изчезва, което причинява промяна на когнитивно и емоционално ниво в търпелив.

3. Техника със стрелка нагоре

Това е една от техниките, присъстващи в повечето интервенции с когнитивно-поведенческа терапия и се състои от променят мисловните схеми на пациента, идентифицирайки техните неадаптивни модели и влиянието, което имат върху ежедневния им живот.

Механизмът, използван в тази техника, се основава на задаване на поредица от въпроси относно мисли, емоции или вярвания, които лицето има в момента, и при анализиране на полезността и влиянието на всяко едно от тях в неговата причина за консултация.

Тази техника е насочена към когнитивно преструктуриране, тоест, че човекът успява да елиминира негативните или неадаптивни мисли, които представляват произхода на неговия дискомфорт.

4. Техника на моделиране

Техниката за моделиране се състои от пациентът да наблюдава поведението, дейността или взаимодействието, което иска да научи в друг човек и да вземе неговия модел като пример за действие.

Тази техника може да се прилага на живо, може да се поставя на сцена или да се изпълнява с помощта на техники за виртуална реалност.

5. Инокулация срещу стрес

Стрес Инокулацията се състои от помогнете на пациента да разбере как стресът може да му се отрази и впоследствие им предоставя серия от когнитивни и поведенчески инструменти и стратегии за справяне със стресови ситуации и за свикване с това, което причинява страх.

Целта на тази техника е човекът да обучи всеки от инструментите, предлагани от терапевта, и да се научи да преодолява стресови ситуации без блокиране.

Интересувате ли се от посещение на психологическа терапия?

Ако мислите да започнете психотерапевтичен процес, свържете се с нас.

в Напреднали психолози имаме повече от две десетилетия опит в обслужването на хора с всякакви проблеми; В момента предлагаме професионална подкрепа на възрастни, деца и юноши, както и услуги за семейна и двойка терапия, както и невропсихологична и психиатрична помощ.

Библиографски справки:

• Field, T.A.; Beeson, E.T.; Джоунс, Л.К. (2015). Новите ABC: Ръководство на практикуващия за информирана от неврологията когнитивно-поведенческа терапия, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): pp. 206 - 220.
• Грацер, Д. и Халид-Хан, Ф. (2016). Доставена по интернет когнитивно-поведенческа терапия при лечението на психиатрични заболявания. CMAJ, 188 (4): стр. 263 - 272.
• Оливарес, Дж. & Y Мендес, Ф. х (2008). Техники за промяна на поведението. Мадрид: Нова библиотека.
• Селигман, Л.Д. и Олендик, Т.Х. (2011). Когнитивно-поведенческа терапия за тревожни разстройства в младостта. Детски и юношески психиатрични клиники в Северна Америка. 20(2): стр. 217 - 38.