5-те психологически ползи от спазването на график

На практика всичко, което сме, е свързано с навиците, които следваме (и сме следвали) ежедневно; те оформят нашата идентичност, начина ни на възприемане на нещата и дори начина, по който управляваме емоциите си.

Освен това, навиците могат да бъдат модифицирани от самите нас, за да се доближим до целите си, а графиците са много добър начин да ги постигнем. В тази статия ще се съсредоточим върху тях и техните психологически ползи.

• Свързана статия: „10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс“

Основните психологически ползи от спазването на график

Това са различните аспекти, в които фактът, че се ангажираме с нашите графици, ни дава предимства от гледна точка на психологията.

1. Той служи като ориентир за проследяване на напредъка ни

Графиците ни улесняват да следим напредъка си, застой или неуспехи в проектите, които сме решили да предприемем. Например те ни позволяват да сме наясно дали имаме много или малко натрупана работа, часовете, в които трябва да я свършим и т.н.

2. ни помага да се помирим

От друга страна, часовете са добра подкрепа за балансиране на нашето разпределение на задачите, като се вземе предвид какво правят другите, и запазваме моменти и места, където да бъдем в компанията на нашето семейство, нашите приятели и т.н.

3. Помага ни да си починем добре

Прекъсването на времето е в състояние бързо да унищожи здравето ни ако влияе на навиците ни за сън; в средносрочен и дългосрочен план това се изразява в липса на часове качествена почивка. Следователно спазването на графици действа като защитен елемент, който предотвратява тези проблеми.

4. Това ни дава възможност да имаме свободно време

Според закон на Паркинсон, работата се разширява, за да заема цялото време, което можем да й посветим. Поради тази причина, за да не губим работно време, оставяйки го просто да отнеме цял ден, когато всъщност бихме могли да направим същото за период много по-кратък, ние сме заинтересовани да съкратим часовете, които посвещаваме на всяка от нашите отговорности, за да оптимизираме използването на тези минути. А графиците са начинът да го постигнем, позволявайки ни да се наслаждаваме на свободното време.

5. Това е мотиватор

1. Разделянето на деня ни на мини-цели, определени от графика, ни осигурява няколко малки източника на мотивация, краткосрочни стимули, които ни позволява да се чувстваме добре от това, което сме постигнали за няколко минути или часове.

Какво правите, за да се ангажирате с графика си?

Следвайте тези съвети, за да не оставите графика си да остане само намерения.

1. Създайте подробен график

Важно е да уточните графика си, доколкото е възможно; в противен случай, ако всичко остане в абстрактни идеи, вие нито ще се ангажирате с него, нито ще го запомните всичко, което трябва, и ще ви бъде трудно да го прилагате в ежедневието си.

2. Въведете „часове с награди“ в графиците си

Наградните часове са представяне на това, което ще спечелите, като се ангажирате с графика си; Състои се от включване в таблицата на седмичния ви график на един или два момента, които ще бъдат сумата от всички седмични минути, които ще спечелите за свободното си време, ако организирате дейностите си по този начин. По този начин всеки път, когато погледнете тази таблица, ще се изложите на този стимул и в същото време ще имате ясна справка, за да знаете дали спазвате плана за управление на времето, който сте предложили.

3. Поставете графика си на хартия

Насам, ще имате едно или повече напомняния (под формата на схематично изображение) за това как трябва да управлявате времето си през седмицата. Поставете няколко от тези графици на видими места в дома си: върху хладилника, фиксиран с магнити, в кабинета, в спалнята и т.н.

4. Използвайте тригери за действие

Тригерите за действие са пространствено-времеви препратки които ще използвате, за да си дадете необходимия мотивиращ тласък, когато преминавате от една задача към друга.

За да ги използвате, трябва да запомните асоциации между моменти и ситуации, които ни карат да започнем дейност: например: „Когато приключа с миенето на чиниите в кухнята, ще отида направо на стола си и ще седна на него, за да работя.“ Те са начини да избегнем разсейването и да останем фокусирани върху целите си, нещо необходимо за спазване на графика.

5. Предотвратява проблеми със съня

Неуспешно поддържане на навици за сън, или поради невъзможност да заспите, или чрез събуждане няколко пъти през часовете, които трябва да прекарате в сън, може да обърка графика ви за няколко дни, особено ако започвате да се опитвате да се придържате към навиците си към него.

За да избегнете това, предвидете възможните проблеми, които може да имате. Например, ако напоследък имате проблеми със заспиването, правете умерени упражнения сутрин или на обяд (не в последните часове на деня), вечеряйте леко, посветете последните часове на ден, за да правите релаксиращи дейности, без да се излагате на много светлина, направете кратко упражнение за релаксация и си лягайте, когато е време, без да се поддавате на разсейвания, които могат да ви държат свещ.

6. отидете на психотерапия

Ако забележите, че нищо не ви помага, най-добре отидете на психолог; професионалистите по психотерапия могат да ви помогнат много, когато става въпрос за оформяне на вашите навици ви позволяват да приемете по-здравословен начин на живот, дори и да нямате никакви разстройства психологически.

@professional (2050508, „Търсите психотерапевтични услуги?“)

Искате ли да получите професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от психологическа подкрепа от професионалисти, моля свържете се с нас.

в Напреднали психолози Повече от 20 години обслужваме хора с всякакви емоционални, поведенчески или свързани със социалните отношения и в момента обслужваме както лично, така и онлайн (за видео повикване). Можете да ни намерите в нашия център в Мадрид.

Библиографски справки:

• Голвицер, Петер и Брандщетер, Вероника. (1997). Намерения за изпълнение и ефективно преследване на целта. Първи публ. в: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Дрилингс, М. (1994). Мотивация: теория и изследване. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Ричард, У. (2008). Управление на времето: Доказани техники, за да направите всяка минута ценна. Адамс Медия. стр. 232 - 238.
• Стела, С. (2013). Наръчник за умения за учене. Лондон: Palgrave Macmillan.