Да спиш 6 часа е също толкова лошо, колкото и да не спиш

Винаги се е казвало, че хората трябва да спят поне 6 часа, ако не искаме да компрометираме здравето и благосъстоянието си. Всъщност експертите отдавна препоръчват, че е необходимо да спите между 6 и 8 часа, за да се представите по-добре на следващия ден и не страдат от последиците от липсата на сън.

Скорошно проучване обаче показа, че 6-часовият сън не е непременно добър за човешкото тяло и дори може да бъде толкова лош, колкото липсата на сън що се отнася до когнитивното представяне.

Да спите 6 часа може да бъде също толкова лошо, колкото и липсата на сън

Следователно тези резултати биха могли да показват, че съветите, дадени ни от експерти в продължение на толкова много години, не са правилни. Това проучване е публикувано в Дневник Сън и имаше 48 възрастни субекта, на които часовете на сън бяха ограничени. Някои участници спаха четири, други шест и трети осем часа в продължение на две седмици. Разследването включва и друга група субекти, които са прекарали три дни подред без да спят.

За да се получат резултатите, участниците бяха тествани на всеки два часа за тяхното когнитивно представяне (освен ако не бяха заспали, разбира се), както и тяхното време за реакция, тяхното ниво на сън, симптомите, които изпитват, както и отговори на въпроси за тяхното състояние на духа.

Заключенията от проучването бяха ясни. Субектите, които са били в състояние да спят по шест часа на нощ, са се представили също толкова зле. отколкото тези индивиди, които са били принудени да останат будни три дни подред.

Причината, поради която шест часа сън не са достатъчни

Това, което става ясно от това изследване е, че 8-те часа сън, които винаги са били препоръчвани, са идеални за по-добра производителност. Също така е ясно, че субектите, които спят само четири часа на нощ, натрупват дефицит на сън и се влошават всеки ден.

Що се отнася до участниците в изследването, които са спали 6 часа, въпреки че са показали нормално когнитивно представяне през първите няколко дни, след няколко дни те започнаха да показват спад в производителността. Всъщност тяхното представяне беше също толкова лошо, колкото и тези, които не са спали три дни. Въпреки това, един от най-удивителните резултати е, че групата субекти, които са спали шест часа, изглежда нямат същото възприятие за сън като хората, които не са спали три дни.

Ефективността намалява след няколко дни

Първите не квалифицират факта, че са спали толкова часове като нещо негативно, нито заявяват, че се чувстват сънливи. Напротив, субектите, които не са спали три дни, усещат, че са много по-уморени. Това изглежда показва, че шест часа сън може да не ни оставят толкова уморени, колкото липсата на сън, но когнитивното представяне все още е също толкова лошо, колкото липсата на сън.

Сега да спиш четири часа е дори по-лошо от шест часа, тъй като представянето на тези участници се влошава всеки ден. В случай на 6 часа сън, това е от десетия ден, когато те започват да губят своите способности.

Не знаем колко часа спим

Следователно изглежда, че разликата от два часа сън причинява значителен спад в производителността. значителни и със сигурност има много хора, които не спят своите 8 часа на ден и които може да страдат тези ефекти. Друго любопитно разследване, този път проведено от Чикагския университет, го потвърждава хората не знаят колко часа спят. Тоест те биха могли да вярват, че спят седем часа, а в действителност спят шест.

Резултатите от това изследване показват, че хората надценяват времето си за сън и грешат средно с 0,8 часа.

Промяната на навиците за сън е сложна задача

Експертите от известно време предупреждават, че е необходимо да се спазват редица навици, които ни помагат да спим по-добре. Практикуване на физически упражнения, изключване на телевизора преди лягане или намаляване на консумацията на алкохол са някои примери. Ако вече е сложно само по себе си да възприемете тези навици, По-сложно е да промените поведението си, ако не знаете, че трябва да промените навиците си, за да подобрите когнитивното си представяне..

Един фактор, върху който експертите по съня наблягат много, е намаляването на теглото, за да спите по-добре. Затлъстяването има силна връзка с безсънието и сънната апнея, както се потвърждава от проучване на Националната фондация за сън в Съединените щати. Има много изследвания, които потвърждават, че работниците със затлъстяване работят по-малко на работа и са по-малко продуктивни от тези, които не са.

Навици за по-добър сън

В действителност има много фактори, които се намесват, когато става въпрос за добър нощен сън: стрес на работа, проблеми в любовната ви връзка или пиене на стимулиращи напитки през нощта.

И това е, че добрият сън е решаващ за нашето здраве и, както видяхте, влияе върху представянето в различни области, като училище или работа. Сега можете да възприемете редица навици, които ви помагат да спите по-добре. Които са?

1. погрижете се за околната среда. Например: използване на удобна възглавница и матрак и не гледане на телевизия преди лягане.

2. Не яжте обилно през нощта, тъй като могат да затруднят съня.

3. Не приемайте стимуланти когато наближи времето за лягане.

4. Да правите физически упражнения и подобряване на физическото състояние.

5. Не прекалявайте с дрямката за да не се чувствате прекалено леки през нощта.

6. следвайте график да лягам и да ставам.

• Можете да се задълбочите в тези навици и да научите повече в нашата статия: „10 основни принципа за добра хигиена на съня”