Как психотерапията преодолява страха от отхвърляне при търсене на партньор?

Страхът е един от основните фактори, които ни пречат да водим здравословен и пълноценен живот. по-конкретно, Страхът от отхвърляне и съответните му щети в личните отношения пречат на много хора да установят връзки с околната среда, особено ако е връзка.

Какво да правим в тези ситуации? Очевидно е, че както при всеки друг страх, е необходимо да отидем при професионалист, който да ни помогне да се изправим пред него и да го преодолеем. Но коя терапия е най-ефективна за справяне с взаимоотношенията, когато се страхувате от отхвърляне?

Доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна, когато става въпрос за лечение на тези страхове при търсене на партньор. и да върне на пациентите необходимата увереност, за да се изправят пред изграждането на нови връзки. По-долу ще ви кажем какво представлява този метод.

Проблемът със страха от отхвърляне при търсене на партньор

Връзките по двойки ни правят особено уязвими, защото имат висок капацитет за събуди заровени страхове и травми в нас, като се изложим на приемането и оценяването на друго. Освен това, като цяло

Във взаимоотношенията сме склонни да даваме много от себе си и това увеличава чувството ни за уязвимост, ако не започнем от твърда и сигурна основа..

Когато се изправяме пред нова връзка със страх от отхвърляне, ние несъзнателно полагаме основата на това, което е известно като самоизпълняващо се пророчество. Това ще рече; Тъй като сме наясно с този страх от отхвърляне, който ни нахлува, не се чувстваме комфортно при първите контакти с този човек и следователно се показваме несигурни, съмнителни, плахи и дори резки и до степен отбранителен. Всичко това в крайна сметка ще накара съответния човек да си тръгне, което ще тълкуваме като потвърждение на нашите подозрения, което от своя страна ще накара страха ни да расте. Порочен кръг, който не води до никъде.

Хората се държат според представите, които имаме за реалността. Тези идеи обаче не винаги са адекватни; те често са ирационални и са изградени върху предразсъдъци и твърди мисловни модели, които пречат на здравословното взаимодействие с околната среда. Това е мястото, където когнитивна поведенческа терапия, което се състои в когнитивно преструктуриране на пациента с цел промяна на начина му на справяне със ситуации. Когнитивно-поведенческата терапия третира предварително създадени идеи и ги трансформира в много по-конструктивни концепции и адаптирани към реалността, която ни заобикаля, за да адаптираме по този начин и нашето поведение и да го направим по-функционално.

• Свързана статия: „Нежелана самота: какво е и как можем да се борим с нея“

Процесът на когнитивно-поведенческа терапия при отхвърляне при търсене на партньор

След това ще видим от какво се състои когнитивно-поведенческият метод и как може да се приложи към страха от отхвърляне от потенциален партньор.

1. Да накарате пациента да разбере какво се случва: психообучение

За оптимално развитие на терапията пациентът трябва да е наясно какво се случва с него и защо не може да преодолее страха си. Терапевтът обяснява каква е неговата ситуация и установява диалог с пациента, така че той да получи ясна визия къде е проблемът. Тази стъпка е от съществено значение за започване на лечението, тъй като подготвя пациента за промяна в навиците и начина на мислене.

• Може да се интересувате от: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Диалог за когнитивно преструктуриране

Следващата точка минава през a когнитивно преструктуриране, тоест управлението на ирационалните вярвания на пациента, които го карат да действа по контрапродуктивен начин. Това е бавен и трудоемък процес, тъй като много от тези ирационални идеи са дълбоко вкоренени в съзнанието на пациента. В този смисъл основен е диалогът с терапевта. Чрез разговор и метода въпрос-отговор, терапевтът се фокусира върху тези погрешни схващания и помага на пациента да ги осъзнае.

Например, ако страхът от отхвърляне идва от изкривен образ на себе си (резултат от ниско самочувствие), Терапевтът ще осъзнае тези ограничения и ще се опита да накара пациента да види, че те не се основават на никаква реалност. обективен. По същия начин, ако страхът идва от строго семейно възпитание, терапевтът ще улесни пациента да осъзнае тези ограничения.

3. Изправяне пред страха: контролирано излагане

Всички страхове трябва да бъдат изправени. Това е единственият начин да намалим безпокойството, което причинява в нас. Това справяне обаче винаги трябва да се извършва под контрола на професионалист и с предварително установено споразумение между терапевт и пациент. В противен случай това може да бъде силно контрапродуктивно.

Експозиционната терапия трябва да бъде допълнение към когнитивно-поведенческата терапия за оптимални резултати. Можем да кажем, че това е „практическата“ част от него. Така че пациентът влизат в контакт с тревожни стимули (започвайки с тези, които генерират по-малко безпокойство) и по този начин постепенно можете да модулирате емоциите си.

4. техники за релаксация

Те са важно допълнение към когнитивно-поведенческата терапия, тъй като благоприятстват пациента да бъде спокоен, за да посрещне терапията. От друга страна, тези техники за релаксация, които включват диафрагмено дишане и прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън, наред с други, са много полезни за подобряване на ежедневния живот на пациента.

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако искате да започнете терапевтичен процес, свържете се с мен.

Моето име е диего червено и съм психолог, специализиран в когнитивно-поведенческа терапия.