Дисания: когато събуждането е мъченичество

Ставането всеки ден е почти героичен акт за много хора. Те отлагат алармата много пъти, обикалят много, трябва им повече време от останалите, за да се задвижат най-накрая.

В повечето случаи нямаме работа със сънливци или мързеливи хора, т.к Това затруднение се нарича от експертите дисания.; За тези, които страдат от това, това е истински проблем, когато се събудят. Нормалното време за достигане на бдителност е 10 минути, но при това състояние може да отнеме до 30 минути, за да се достигне със симптоми като замаяност, лошо настроение и чувство на объркване.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

симптоми на дисания

Ние определяме дисанията като невъзможността да се събуждате сутрин многократно. Индивидът знае, че трябва да го направи, знае, че будилникът му звъни, но не се чувства в състояние да стане, защото умът и тялото го насърчават да продължи да спи.

• Може да се почувствате ядосани, раздразнителни, демотивирани и разочаровани по отношение на това, което ще се случи през останалата част от деня.
instagram story viewer
• Нагласяте будилника доста по-рано, за да можете да останете в леглото много преди да станете.

Причини: какво ни казва дисанията?

Дисанията като такава не е болестСледователно като патология не е включено в нито едно ръководство за нарушения на съня. Въпреки това, това е симптом, който може да ни покаже други видове проблеми, които са свързани с времето за лягане или нашите емоционални състояния. Ако дисанията стане инвалидизираща, това може да е симптом, че индивидът изпитва тревожно или депресивно разстройство, което изисква медицинска помощ.

В случай, че има големи трудности при ставане от леглото, но те най-накрая се решават ежедневно, дисанията Може да ви предупреждава, че имате проблем със съня, тъй като той не е спокоен. Сред тези проблеми мога да спомена синдром на неспокойните крака, забавена фаза на сън, обструктивна сънна апнея или сън с малък брой часове.

• Може да се интересувате от: „10 основни принципа за добра хигиена на съня“

Какво да правим в тези случаи?

Важно е да откриете произхода на дисанията, за да я разрешите. В много случаи обикновено реагира на неадекватни модели на сън. Все по-често виждаме сънищата си променени от използването на паравани в леглото, а събитие, което отнема часове почивка и че поради синята светлина се наблюдава производството на мелатонин променен.

• За лека, но питателна вечеря се опитайте да намерите ястия, които са лесни за смилане.
• Преди лягане вземете релаксиращи инфузии като валериана, маточина, пасифлора.
• Преди да си легнете, декомпресирайте. Поемете си въздух, починете ума си и замълчете за няколко минути.
• Тъй като не можем да намалим внезапно, възползвайте се от един час преди лягане, за да намалите темпото през деня си. Спрете да използвате мобилни устройства и компютри.
• Слушайте релаксираща музика, добър душ, помощ, нежен масаж на краката, ароматизирайте стаята си, чаршафите и възглавниците.
• Влезте в леглото си, свързвайки се с тялото си, за да изключите ума си: усетете допира на чаршафите и наблюдавайте ако е приятно, насладете се на усещането тялото ви да почива в позицията, в която сте най-много удобно.
• Не мислете за дневния си ред за утре, на следващия ден ще се консултирате с него
• Легнете в леглото, дишайте, усещайки как коремът ви се повдига, когато поемете дъх, и как спада, когато го отпуснете. Всеки път, когато мислите какво сте направили или какво не сте направили, освободете се от мисълта и се върнете, за да се съсредоточите върху дишането.

В случай, че патологията е синдром на неспокойните крака или сънна апнея, Вашият лекар специалист ще предпише подходящо лечение.