Как да се предпазим от следродилна депресия?

Въпреки че преди десетилетия се приемаше, че майчинството винаги е преживяване, което генерира благополучие и щастие, тъй като С нарастването на социалната чувствителност по въпросите, свързани с пола, ние осъзнаваме, че реалността е нещо повече комплекс.

Да, вярно е, че за милиони жени раждането на бебе е един от най-щастливите моменти в живота; обаче не е задължително да е така във всички случаи и има редки случаи, в които споменатото преживяване се преживява като нещо емоционално миризливо или поне горчиво.

Следродилната депресия е само една част от тази сложна реалност, която обхваща майчинството. За щастие има няколко неща, които можем да направим, за да намалим шансовете да се появи и да причини ненужен дискомфорт. Така че, нека да разгледаме някои стратегии за предотвратяване на следродилна депресия (доколкото е възможно).

• Свързана статия: „Видове депресия: нейните симптоми, причини и характеристики“

Какво разбираме под следродилна депресия?

Както подсказва името й, следродилната депресия е

разстройство на настроението, водещо до подобни на депресия симптоми, което е свързано със седмиците след ражданетои това може да продължи няколко месеца, до една година след раждането. Може да засегне и двата пола с по-голяма или по-малка интензивност, въпреки че интензивността и честотата му са по-големи при жените. Всъщност се смята, че засяга приблизително 14,5% от жените, които са бременни.

От друга страна, тъй като този тип депресия има ефект върху начина, по който човек се свързва с околната среда и с другите, тя също обикновено е източник на дискомфорт за членовете на семейството, така че много пъти те са тези, които настояват за необходимостта да отидат при психотерапия.

• Може да се интересувате от: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Съвети за предотвратяване на следродилна депресия

На първо място, трябва да се има предвид, че няма "магически рецепти", за да се отървете на 100% от риска да страдате от следродилна депресия; всичко, свързано с емоциите и настроението, по природа е извън психологическите процеси, които контролираме по желание. Следователно това, което ще намерите по-долу, са общи съвети, които пряко или косвено влияят върху основните причини за това промяна, въпреки че никога няма една единствена причина или един отключващ фактор, който да обяснява този психологически проблем, а по-скоро комбинация от няколко фактори.

И накрая, имайте предвид, че ако дори следвайки тези стъпки, развиете следродилна депресия, не трябва обвинявайте себе си за това, именно поради споменатото по-горе: вие нямате абсолютен контрол над ум. Така че в такъв случай отидете на психотерапия.

1. Избягвайте употребата на наркотици преди бременност

Всеки знае, че трябва да избягвате употребата на лекарства, ако сте бременна; Въпреки това, често се пренебрегва, че вредният ефект от тези вещества може да е налице дори когато тялото вече не ги използва. е изхвърлен от тялото, защото тези, които са усвоили навика да консумират тези продукти или дори са развили пристрастяване преди това, са по-податливи на това да бъдат по-малко оборудвани за адекватно управление на стреса и тревожността. Не трябва да се забравя, че ефектите от пристрастяващите разстройства никога не изчезват напълно и засягат индивида, дори ако не настъпи рецидив.

Поради тази причина е важно да спрете да използвате легални или нелегални наркотици възможно най-скоро, така че тяхното влияние да бъде минимално по време на бременността и следващите месеци.

• Свързана статия: „Видове лекарства: познайте техните характеристики и ефекти“

2. Помоли за помощ

Хора, които знаят, че имат мрежа за поддръжка в техните семейства или приятели те са по-малко склонни да развият разстройства на настроението като следродилна депресия. Поради тази причина е важно да изоставим тази инерция, която кара много хора да се опитват да дадат образ на „сила“ и да поискат помощ, ако е необходимо, дори и преди това. Бременността е ключов етап и се приема за даденост, че е основателна причина да се нуждаете от подкрепа при определени ежедневни предизвикателства.

3. Спете добре и достатъчно дълго

Да имаме адекватни навици за сън е изключително важно, за да запазим емоционалния си баланс, и още повече, ако е налице бременност. Следователно, друг начин за предотвратяване на появата на следродилна депресия е задайте много ясен график, който определя кога да си лягате и да спите. Необходимо е да избягвате да попадате в капана, че тъй като не е „ограничено време“, наложено или наложено от други, то е по-малко важно.

4. Подгответе се за майчинството, но без да прекалявате

Много майки приемат, че за да се „измерят“ пред предизвикателството да насърчават адекватна бременност и няколко първи месеца здравословни грижи за бебето, те трябва да прекарват почти цялото си свободно време, за да открият какво да правят, да говорят с други майки, да посещават курсове и семинари, и т.н Ясно е, че включването в учебни процеси, свързани с бременността и майчинството, е добре, но трябва да можете да се откъснете от всичко това и от отговорностите като цяло.

Не само в името на психичното ни здраве в настоящия момент, но и за да избегнем страдаме от голямо напрежение в момента, в който чувстваме, че трябва да прилагаме всичко, което сме научили часове и часове четене, говорене, участие в обучение и др. Не е нужно да си поставяте за цел да бъдете идеалната майка или идеалният баща, или тези очаквания ще ни изморят психологически, отстъпвайки място на стрес и разочарование.

• Може да се интересувате от: „10 основни принципа за добра хигиена на съня“

5. Не приемайте, че майчинството е щастие

Както очаквах, бременността и всичко, свързано с майчинството, е тясно свързано културно с ролите от определен пол, което води до идеализиране на това преживяване, за да го видите като връхна точка в живота на Жени. Ето защо онези, които не се чувстват напълно изпълнени с щастие, когато преминават през това, те са склонни да се чувстват зле или дори да се чувстват виновни, че са „лоши майки“.

В този смисъл е важно да се направи предварителна работа за поставяне под съмнение на тези роли на женския пол и тези очаквания, поставени там чрез социален натиск и определени традиции, които са били предавани от поколение на поколение поколение.

6. Отидете на психотерапия, ако се чувстваме емоционално уязвими

В кабинета на психолога ще намерите помощта, от която се нуждаете в тези случаи: тази, която се адаптира към вашите нужди и проблеми като уникален и неповторим човек.

Интересувате ли се от професионална психологическа помощ?

Ако искате да отидете на психолог за справяне с емоционални проблеми, свързани с бременността или майчинството, ви каня да се свържете с мен. Моето име е Тома Света Сесилия и съм психолог със специалност когнитивно-поведенческа психология; Мога да ви помогна лично или онлайн чрез видеообаждане.