8 причини да започнете да си водите дневник днес

Искали ли сте някога да опознаете себе си повече? Пожелавали ли сте повече умствена яснота и емоционален баланс? Искате ли да подобрите производителността си? Ако отговорът ви е да, може да ви е интересно да научите, че има проста и достъпна дейност, която може да ви помогне да постигнете всичко това и повече: Става въпрос за „дневник“ или експресивно писане.

Воденето на дневник е форма на обичайно писане, което се състои в записване на вашите мисли, чувства и преживявания в личен дневник. Това е безплатна, неосъждаща форма на себеизразяване, където можете да пишете за каквото искате, както искате. Няма правила или очаквания, освен ангажимента към себе си да пишете редовно.

• Свързана статия: „Психологически здравословни ежедневни навици и как да ги приложите в живота си“

Ползите от писането в личен дневник

Воденето на дневник или експресивното писане има множество предимства, сред които се открояват следните:

1. Насърчава самосъзнанието и личностното развитие

Експресивното писане се нарича още „терапевтично писане“, тъй като има аспекти, подобни на тези, които могат да бъдат постигнати чрез психотерапевтичен процес.

Писането в дневник не е същото като психотерапията, но и двете практики могат да се допълват много добре..

Наистина, ако вече сте на терапия, можете да подобрите напредъка й, като създадете навик за изразително писане. Сега, ако не сте на психотерапия, писането може да ви даде достъп до някои от предимствата на това, чрез предлагат възможността да се абстрахирате от собствения си опит и да го видите от друга гледна точка, като по този начин му придавате нов смисъл.

• Може да се интересувате от: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. умствена яснота

Писането е много по-сложна и прецизна форма на мисъл от мисълта, която се появява само в главата ви, която е много бърза и следователно може да бъде хаотична и объркана. Вместо това писането е много по-бавно (особено ако го правите с молив), което ви позволява да артикулирате по-добре последователността на вашите идеи, като им придадете по-ясна форма за себе си. Експресивното писане ви помага да организирате мислите си и добиете по-добро разбиране за това какво се случва във вашата вътрешна и външна реалност. С други думи, подобрява когнитивната обработка.

3. Улеснява емоционалната регулация

Наблюдавано е, че поддържането на навик за експресивно писане помага за намаляване на симптомите на депресия и безпокойство, които са една от най-често срещаните причини за консултация в психотерапията. Въпреки това, ако не страдате от тревожност или депресия, също са наблюдавани важни ефекти за подобряване на настроението, свързани с тази практика.

4. Намалява стреса и подобрява съня

Стресът, тревогите и нерешените проблеми могат да нарушат съня, а липсата на сън влошава стреса, създавайки порочен кръг. Когато става въпрос за намаляване на стреса, важно е да променим начина, по който възприемаме и оценяваме стресовите ситуации. Някои интерпретации могат да увеличат стреса, докато други могат да направят ситуацията да изглежда по-положителна и управляема. Експресивното писане е техника, която може да помогне за промяна на възприятието и да види ситуацията от различна гледна точка.

5. Подобрява имунната система

Ръка за ръка с предишната точка, има проучвания, които сочат в посока на подобряване на имунната функция в резултат на наличието на навик за експресивно писане. Вероятно положителният ефект от експресивното писане върху защитната система е косвен резултат от намаляване на стреса и подобрен сън, тъй като е известно, че както хроничният стрес, така и хроничното лишаване от сън оказват негативно влияние върху функцията на системата за сън имунен.

• Свързана статия: "Имунна система: какво представлява, части, функции и характеристики"

6. Намалява преживните мисли

Имайки възможността да екстернализирате вашите мисли и емоции чрез писане, те вече не се въртят в кръг в ума ви със същата упоритост и интензивност, както преди. Това също може да намали трудностите, свързани с оставането или заспиването.

7. Сблъсквате се с трудностите си

Експресивното писане помага за намаляване на негативните емоции, свързани със ситуация, като насочва вниманието ви към нея и се изправя срещу нея. Известно е, че изправянето пред неудобни ситуации ви прави по-силни, по-смели и способни да повторите справянето, докато избягването им се регистрира в паметта ви като опасно. Ако избягвате нещо, е по-вероятно да го избегнете отново, но ако се сблъскате с него, е по-вероятно да се изправите отново пред него.. Писането в дневник ви позволява да се изправите срещу свързаната емоция по по-управляем начин.

8. Експресивното писане ви помага да преоцените ситуацията

Позволява по-балансирана гледна точка: всъщност има доказателства, които предполагат, че хората, които пишат редовно във вестник те са склонни да променят местоименията, които използват, за да обозначат ситуацията, в която се намират. намирам. Например, ако често използвате местоимението „аз“ и поемете пълна отговорност за негативното, което ви се случва, с течение на времето може да преминете към местоимения от трето лице, което показва, че вече не приписвате всичко на себе си един и същ. Пример: Джон пише в дневника си за рожден ден, на който не говореше много с никого и се чувстваше изолиран.

След като пише известно време, той започва да вижда ситуацията по различен начин, признавайки, че други също биха могли да повлияят на неговото липса на участие, например, като говорите твърде много и не го питате за мнението му или го насърчавате да участва в разговори. Освен това воденето на дневник може да ви помогне да видите собствената си отговорност за нещата, които ви се случват, вместо да хвърляте цялата вина върху другите.

Как да започнете с практика за водене на дневник

За да започнете да водите дневник, имате нужда само от тетрадка и молив. Изберете време от деня, което е удобно и тихо за вас, и отделете около 10-15 минути само за писане на това, което ви идва на ум. Можете да пишете за това, което ви притеснява, какво ви радва, какво ви изненадва, какво ви вдъхновява, какво ви притеснява, какво ви интригува и т.н. Не се притеснявайте за граматиката, правописа или последователността, просто пишете без прекъсване и без цензура.

Предлагам да пишете на ръка, вместо цифрово писане, въпреки че това не е твърдо правило. В крайна сметка можете да видите какво работи най-добре за вас.

Има и други форми на дневник, които можете да приложите при необходимост. Ето няколко предложения:

5+5+5

Това е форма на емоционална обработка чрез изразително писане, особено полезно, когато изпитвате силна емоция, свързана с някаква междуличностна трудност. Става въпрос за писане свободно, освобождаване на цялата емоция за пет минути след това напишете основните моменти от това, което ви се случва, в пет изречения. И накрая, пет думи. Това упражнение може да донесе много умствена яснота.

Благодарност

Тази форма на експресивно писане има за цел да обърне внимание на това, което оценявате и оценявате в живота си. Може да бъде всичко. В дългосрочен план това може да ви направи по-възприемчиви да оцените това, което работи добре във вашата реалност, вместо да го приемате за даденост. Култивирането на това отношение може да подобри цялостното ви настроение.

мозъчна атака

Този начин за водене на журнал се състои от запишете всички възможни идеи или решения за даден проблем. Това е особено полезно, когато се занимавате със сложен проблем, където най-добрият подход е да имате голямо разнообразие от възможни отговори за това как да подходите към проблема.

Съзерцание

Това е мощен инструмент за изследване на най-дълбоките ви мисли и чувства. Като си задавате смислени въпроси, можете да придобиете по-дълбоко разбиране за себе си и света около вас. Конкретната практика се състои в това да си зададете въпрос в горната част на страницата, например „как мога да подобря връзката си с моя партньор?“ или „кое е най-важното нещо в живота за мен? Или може би „какви са моите ресурси и силни страни?“. Отделете поне 15 минути, за да подготвите отговора си.. Можете да прекарате няколко сесии, обмисляйки един и същ въпрос. Записвайки своите мисли и размисли, може да откриете модели, които може да не сте забелязвали преди. С течение на времето можете да разберете по-добре емоционалните си реакции и ситуациите, които ви причиняват стрес или безпокойство.

В заключение

Воденето на дневник или експресивното писане е проста и достъпна дейност, която може да предложи множество ползи за психическото и емоционалното здраве. Към позволяват свободно себеизразяване без осъжданенасърчава самопознанието и Личностно развитие, подобрява умствената яснота и емоционалната регулация, намалява стреса, подобрява съня, укрепва имунната система и намалява преживните мисли.

Освен това, като се сблъскате с трудностите си и се сблъскате с отрицателните емоции, свързани с тях, това ви позволява да се справяте по-добре с неудобни ситуации и да се справяте по-ефективно. Ето защо, ако искате да подобрите своето благосъстояние и производителност, помислете за започване на личен дневник и се насладете на предимствата, които воденето на дневник може да предложи.