Как да се науча да контролирам това, което правя?

Има много хора, които смятат, че въпреки изминалото време не са в състояние да се научат да поемат контрол над живота си.

Има хора, които са склонни да действат, без да мислят за последствията от своите действия, тъй като са изключително неспособни да контролират своите изкушения или желания; в тези случаи говорим за импулсивен човек.

както и да е импулсивност Не е задължително това да е единствената причина за чувството „не контролирам това, което правя“; В определени ситуации този дискомфорт възниква от неспособността да спрете да действате според желанията и очакванията на другите, нещо свързано с проблеми на асертивност.

В тази статия ще разгледаме въпроса за „Как да контролирам това, което правя“, като се фокусира върху тези два типа проблемна динамика.

Как да контролирам това, което правя, без проблеми с импулсивността?

Импулсивността се определя като личностна черта, характеризираща се с реагира рязко, бързо и неочаквано, без да преценява последствията от действията. Някои ясни примери за импулсивно поведение са: скъсване с партньор от страх да не бъде изоставен, ядене неконтролируемо, импулсивни покупки, постоянен секс без емоционално участие, консумация на вещества, наред с други.

Всъщност злоупотребата с психоактивни вещества като алкохол, тютюн, наркотици или други видове наркотици е доста често срещана сред импулсивните хора. Към това трябва да се добави и агресивността, тоест субектът губи посока и дори може да атакува други хора и дори себе си. Изглежда ясно, че най-експлозивният коктейл за импулсивния човек би бил злоупотребата с вещества, свързана с агресия.

Накратко, импулсивността следва следния модел: първо, желанието за извършване на някаква дейност напълно замъглява мисленето, следователно, то се извършва. каза дейност, без да мисли какво ще се случи и е тук, когато накрая, виждайки невъзможността за връщане назад, чувства на срам, вина и дори покаяние. Има голяма коморбидност с разстройства като ADHD, OCD, депресия или тревожност. Причините остават неизвестни, въпреки че се предполага многофакторен компонент; С други думи, смята се, че е комбинация от генетични и външни фактори. Следвайки тази линия, интересно е да се коментира, че наскоро бяха открити някои области на мозъка, отговорни за тази личностна черта.

Американски изследователи от университета Йейл, Харвард и болницата в Масачузетс са прекарали години в изучаване на ролята на мозъка в импулсивното поведение. Водени от ядрено-магнитен резонанс, те измерват размера на мозъчните региони и любопитно откриват, че импулсивността при млади възрастни това е свързано с по-тънък кортекс в тези области на мозъка, отговорни за вземането на решения, емоционалното управление и самоконтрол.

Както твърдят авторите на това изследване, промените в дебелината на тези мозъчни структури са свързани с a субективно възприятие на младите хора да действат импулсивно и разбира се, с употребата на психоактивни вещества, които споменахме преди това.

1. Използвайте техники за релаксация

В момента, в който почувствате онова настоятелно желание за извършване на дейност, релаксацията и дишането са най-добрият ви съюзник. Специалистите съветват да поемете дълбоко въздух, да го задържите и да го изпуснете бавно. Това е начин за намаляване на физиологичната възбуда, тъй като се изпраща съобщение до мозъка да забави.. Това ви позволява да мислите по-добре и да избягвате импулсивните избори.

• Свързана статия: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

2. Знайте какъв е спусъкът

Идентифицирането дали има причина за импулсивно поведение е от изключително значение. Ако можете да разберете каква ситуация, емоция или в крайна сметка какъв стимул предизвиква импулсивност, ще бъде много по-лесно да разрешите проблема. За него, може да се направи интроспекция, за да се открие точният момент и дори се препоръчва да се води дневник където може да се пише всеки път, когато нещо вътрешно или външно задейства споменатото поведение.

3. Научете се да се справяте с разочарованието

Не винаги получаваме това, което искаме или очакваме. Всъщност може да се каже, че има повече случаи, когато нещата не работят, както сме планирали, отколкото обратното. Споменаваме това, защото в много случаи импулсивността е отговор на чувство на неудовлетвореност. В този смисъл е важно работна когнитивна гъвкавост и се научете да имате адаптивни реакции. Трябва да работим върху управлението на нашите емоции и поведение в ситуации, които генерират чувство на неудовлетвореност.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: ключове за овладяване на емоциите ви“

4. Въпреки че е трудно, за отразяване

За импулсивните хора е много удобно да извършват процес на размисъл с цел предвиждат последствията от тяхното поведение както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Важно е те да спрат и по време на тази пауза да могат да извършат упражнение за самонаблюдение и да размишляват, за да намалят автоматичните отговори, които са свикнали да дават.

5. В краен случай отидете на психотерапия

Ако проблемът отказва да изчезне и/или има психопатологична причина, важно е да потърсите професионална помощ възможно най-скоро.

Как да контролирам това, което правя, без проблеми с асертивността?

Както видяхме, веригите, които ни свързват с краткотрайността и възпроизвеждането на поведение, ни вредят отново и отново повече от това, което ни носи полза, може да възникне от страха да кажем „не“, от липсата на увереност в отношенията лични. Пред лицето на този тип усложнения, имайте предвид тези съвети, за да контролирате живота си:

1. Поставете ясни граници от самото начало

да показва от добър старт какви са "правилата на играта" Когато се занимавате с вас, ако някой прекрачи тези линии, зависи от него или нея да обоснове защо го е направил.

• Свързана статия: „Основни комуникационни умения“

2. Практикувайте процедури за самообслужване

Ако свикнете да се грижите за себе си физически и психически, ще излезете от динамиката на постоянните саможертви, за да спечелите одобрението на другите, тъй като ще започнете да цените повече начина, по който се отнасяте към себе си.

3. Критикувайте поведението, което не харесвате, без да се фокусирате върху човека

Тъй като в началото ще ви е трудно да защитите открито правата и приоритетите си, не се усложнявайте излишно: когато изразявате недоволството си от нещо, не си поставяйте за цел да критикувате човек, но на тяхното поведение, което не ви харесва.

4. Не приемайте, че дължите на всички по нещо

Усвояването на идеята, че няма мотоциклети, към които да се стремите, за да отговаряте на желанията и очакванията на другите, е необходимо, за да придобиете контрол над живота си.