Да се ​​научим да прекратяваме връзка в двойка: цялостен подход

Процесът на прекратяване на една връзка може да бъде предизвикателен и болезнен, както емоционално, така и физически.. Понякога обаче това е необходимо за индивидуалния растеж и благосъстоянието на участващите хора. Разбирането как да се ориентирате в този процес по цялостен и холистичен начин може да улесни прехода и да помогне на хората да се излекуват. В тази статия ще проучим как неврологичните, физиологичните, когнитивните, поведенческите, екзистенциалните и трансцендентално влияние върху процеса на прекратяване на една връзка и как да се справим с него по здравословен и ефективен начин.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Депресия поради раздяла: какво е това, симптоми, причини и какво да правим“

Вземете решението

Решението за прекратяване на връзка не е лесно и често се основава на комбинация от фактори, включително модели на мислене и поведение, емоционално удовлетворение и обстоятелства на живот. Изследванията показват, че двойки, които изпитват високи нива на конфликти, неудовлетвореност и дисбалансът в техните емоционални и физически нужди може да бъде по-вероятно да се вземе предвид раздяла

(Стенли и др., 2010 г.).

Невробиологично, окситоцинът и вазопресинът са два ключови хормона, участващи в привързаността и свързването във взаимоотношенията (Fisher et al., 2010). Когато връзката се влоши, нивата на тези хормони могат да спаднат, което може да допринесе за решението за прекратяване на връзката.

справяне с раздялата

След като се вземе решение за прекратяване на връзката, важно е да се подходи към раздялата по здравословен начин. Тук могат да бъдат полезни когнитивно-поведенческите основи. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да помогне на хората да идентифицират и променят негативните мисли и поведение, които могат да допринесат за техния дистрес (Beck, 2011). CBT също може да бъде полезна за изграждане на умения за справяне и устойчивост по време на този труден процес.

Освен това е доказано, че практиките на внимание и медитация могат да бъдат ефективни за намаляване на стреса и подобряване на емоционалното благополучие по време на раздяла (Браун и Райън, 2003 г.). Тези практики могат да помогнат на хората да присъстват в момента, като им позволяват да разпознават и приемат емоциите си, без да ги съдят.

Личностно и екзистенциално израстване

Прекратяването на една връзка може да предостави възможности за личен и екзистенциален растеж. Екзистенциалната терапия се фокусира върху търсенето на смисъл и цел в живота (Yalom, 1980). По време на раздялата хората могат да разсъждават върху своите ценности, желания и цели, което може да доведе до по-голяма автентичност и самоактуализация.

От трансцендентална гледна точка, Раздялата може да се разглежда и като възможност за изследване на по-дълбоки измерения на съществуването, като духовност и връзка с нещо по-голямо от вас самите. (Walsh & Vaughan, 1993). Това сканиране може да осигури комфорт и подкрепа по време на лечебния процес.

Изчислено е, че между 40% и 50% от браковете в Съединените щати завършват с развод, с подобни проценти в други западни страни (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2020 г.). Въпреки че раздялата може да бъде често срещана, индивидуалните преживявания варират значително и е от съществено значение да се подхожда към всяка ситуация по персонализиран и разбиращ начин.

Лечение и подкрепа

Подходящото лечение и подкрепа са от съществено значение по време на раздялата. Индивидуалната и груповата терапия може да бъде полезна за справяне с емоционалните предизвикателства и осигуряване на безопасно пространство за изразяване на чувства и взаимна подкрепа (Sbarra & Coan, 2018). Освен това подкрепата на приятелите и семейството може да бъде безценна, за да помогне на хората да преодолеят разбито сърце и да намерят сили да продължат.

Прекратяването на една връзка може да бъде предизвикателен и болезнен процес, но подходът към него цялостен и холистичен начин може да улесни прехода и да насърчи изцелението и растежа персонал. Чрез комбиниране на подходи, вариращи от неврологията до психологията и философията, хората могат да се научат да управляват стреса, приемете емоциите си, намерете смисъл и цел и в крайна сметка преодолейте раздялата и изградете по-здрави и по-пълноценни взаимоотношения в бъдеще.

Този многостранен подход не само предоставя стабилна рамка за разбиране на сложността на човешките емоции и поведение, но също дава възможност на хората да разработят ефективни стратегии за справяне с промяната и трансформиране на болезнените преживявания във възможности за растеж и изучаване на.