Как да прегърнем промяната?

Толкова страшна и понякога толкова очаквана, промяната е нещо, което ни съпътства в живота, от първите мигове на земята до последния ден.. Въпреки това винаги, когато можем, се опитваме да избегнем ефектите му. Дори когато промените са програмирани и ни водят към приятни ситуации, също в тези моменти се опитваме да намалим безпокойството и нетърпението, които ни причиняват.

Промяната е неизбежна част от живота. Понякога те са малки и лесни за работа, докато друг път могат да бъдат големи и предизвикателни. Какъвто и тип промяна да изпитаме, нашите емоции играят голяма роля в това как се справяме с тях. В тази статия ще говорим за това как да разпознаваме и управляваме емоциите, които възникват, когато сме изправени пред промяна от всякакъв вид.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Бъди вода, приятелю: 7-те закона за адаптиране към живота“

Страхът от промяна: разбиране на емоцията

Първата стъпка към управлението на нашите емоции е да ги разпознаем.. Често те могат да бъдат объркващи и трудни за идентифициране, особено когато сме изправени пред значителна промяна в живота си. Необходимо е обаче да отделим време, за да помислим как се чувстваме и защо.

Един възможен начин е да си водите емоционален дневник. Записването на нашите чувства и мисли може да ни помогне да разберем по-добре какво преживяваме и да идентифицираме моделите в нашите емоции. Можем също да говорим с приятели или роднини, които със сигурност ще могат да ни дадат мнение въз основа на привързаност, но може би не много обективна, именно защото е изпъстрена с емоциите и преживяванията на всеки един от тях. те. Обръщането към обективен терапевт може да ни помогне да разберем как се чувстваме свободни от всякакъв вид порок, слушането на друга гледна точка може да ни помогне да разберем по-добре себе си.

Важно е да се признае, че емоциите са естествен и необходим отговор на различните стимули, които изпитваме в ежедневието си. Те ни помагат да обработим и осмислим преживяванията си и ни предоставят информация за нашите нужди и желания и, разбира се, ни правят хора.. От тази гледна точка няма "добри" или "лоши" емоции сами по себе си, по-скоро всички те имат важна цел и функция.

Като се има предвид това, вярно е, че справянето с някои емоции може да бъде по-трудно от други. Например, гневът и тъгата могат да бъдат неприятни емоции, които трудно се контролират, което води до разрушително поведение или чувство на срам или вина. Това обаче не означава, че тези емоции по своята същност са „лоши“. Вместо това, ключът към ефективното управление на тези емоции е разбирането на тяхната функция и научаването как да ги изразявате по здравословни начини.

От друга страна, приятните емоции, като щастие и радост, също могат да бъдат предизвикателство за управление. Например, може да има моменти, когато се чувстваме виновни, че се чувстваме щастливи, когато другите страдат, Или може да се чувстваме принудени да поддържаме постоянно състояние на щастие, което може да бъде изтощително и безполезно. реалистичен. В тези случаи, важно е да признаете, че всички емоции са валидни и че е добре да изпитвате широк спектър от емоции.

Управление на нашите емоции

След като сме идентифицирали емоциите си, е важно да ги управляваме ефективно. Емоционалното управление включва разпознаване на това, което чувстваме и намиране на здравословни начини да ги изразим и да ги преследваме, ако е необходимо. Един от начините да направим това е да практикуваме внимателност, която ни помага да присъстваме в момента и да осъзнаем емоциите си, без да ги съдим. По този начин бъдем по-състрадателни и добри към себе си.

Съзнателността, известна още като внимателност, се отнася до практиката на умишлено обръщане на внимание на настоящия момент с отношение на приемане и без осъждане.. Това е способността да бъдем напълно присъстващи тук и сега, фокусирайки вниманието върху вътрешните и външните преживявания, които се преживяват в настоящия момент. Като намираме здравословни начини да изразяваме емоциите си, можем да намалим интензивността им и да управляваме по-добре промяната, пред която сме изправени.

приемане на промяната

И накрая, важно е да запомните, че промяната е неизбежна и че винаги има част от нея, която не можем да контролираме. Приемането на промяната и намирането на начини за адаптиране към нея може да бъде важна част от емоционалното управление. Това включва приемането, че промяната може да бъде трудна и болезнена, но също така признаването, че може да има положителни аспекти на процеса. Например, ако се преместим в нов град, може да се почувстваме тъжни, че изоставяме живота си. по-горе, но можем също така да се вълнуваме от новите възможности и преживявания, които чакат.

В обобщение, Разпознаването и управлението на нашите емоции е от съществено значение, за да посрещнем ефективно всяка промяна. Идеята, че има "добри" и "лоши" емоции, е прекалено опростяване на сложността на човешките емоции. Всички емоции са важни и необходими за нашето човешко преживяване и всички имат потенциала да бъдат трудни за справяне в различно време. Вместо да категоризираме емоциите като „добри“ или „лоши“, по-полезно е да се научим да ги разпознаваме и от там да ги включваме в живота си като това, което придава вкус и смисъл на съществуването.

Емоционалният процес на скръб или промяна може да варира значително от човек на човек, но често следва подобен модел по отношение на преживяните емоции. Ето някои от често срещаните емоции, които хората могат да изпитат по време на скръб или значителна промяна:

• шок и отричане: След загуба или голяма промяна е обичайно да се чувства състояние, подобно на дезориентация и неверие. На този етап може да е трудно да приемете случилото се и може да има чувство за нереалност.

• Болка и тъга: Тъгата и мъката са обичайни емоции, изпитвани по време на процеса на скърбене или промяна. Може да има чувство на празнота или дълбока загуба и един от начините да го изразим е плачът, от който не трябва да се страхуваме.

• гняв и вина: Гневът и вината са други емоции, които често се изпитват по време на процеса на промяна. Гневът може да бъде насочен към себе си, към другите или към самата ситуация, докато чувството за вина може да възникне от чувството, че е могло да се направи нещо различно, за да се предотврати загубата или промяната.

• Договаряне и приемане: Тъй като процесът на скръб или промяна продължава, може да има опит да се преговаря със ситуацията или да се намерят начини за справяне. В крайна сметка идва етап на приемане, когато започвате да приемате ситуацията и търсите начин да продължите напред.

Важно е да имате предвид, че емоционалният процес на скръб или промяна не е линеен и не следва определен график.. Хората могат да изпитват различни емоции по различно време и с различна интензивност. Освен това продължителността на процеса на скръб или промяна може да варира значително от човек на човек.

Накратко, става дума за нашето собствено приемане като хора, пълни с притеснения и тревоги страх от загуба, чувство на безнадеждност, могат да оцветят момент, който ще бъде неумолим транзит. Колкото по-добре познаваме себе си и призраците си, ще можем да подходим нежно към онези места, където промяната ще бъде благоприятна учебна ситуация.

Въпреки че има промени, през които не бихме искали да преминем, знаем, че има моменти, в които животът ни принуждава да го направим, дори и там. трябва да настояваме да се укрепим и да се доверим и да работим върху това, за да разберем, че е възможно Преодолей го Промяната е част от живота ни, а животът е постоянно предизвикателство. Понякога можем да се почувстваме сами, объркани или отчаяни пред лицето на промяната. Но не трябва да се изправяме сами. Молбата за помощ е акт на себелюбие и уважение към себе си..