Не мога да изразя емоциите си

Неведнъж ще ни се е случвало да почувстваме, че думите ни „засядат в гърлото“. Това може да се случи в различни ситуации; може би, когато смятаме, че това, което имаме да кажем, може да нарани другия и предпочитаме да мълчим. Друг път невъзможността да изразим емоциите си може да има причини, които са по-трудни за разграничаване.

Това е мястото, където личните вярвания за света и себе си могат да определят как се преценяваме, когато искаме да изразим емоция. Имайки това предвид, нека видим защо е толкова важно да се научим да изразяваме емоциите си и какви са причините, поради които може да имаме трудности в това.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Защо трябва да изразяваме емоциите си?

Идеята, че човешкото същество е социално същество, е широко разпространена; и тази теза е приложима перфектно, когато искаме да подчертаем уместността на изразяването на нашите емоции. Не можем да мислим за живота си отделно от другите, но имаме нужда от взаимодействие с другите изпълняваме в различните контексти, в които работим ежедневно, като семейство, работа или училище.

И не само това, изразяването на емоции също ни позволи да стигнем до мястото, където сме в момента. Според Дарвин стабилността на един вид се определя от неговия репродуктивен успех и способността му да оцелее, така че е необходимо че има способността да излъчва поредица от ясни сигнали, за да предава подходяща информация на останалите индивиди в него видове. В полето на сигналите емоционалните изрази влизат в действие. са имат висока адаптивна стойност, тъй като позволяват поведенческата координация, необходима за предаване на бърза и точна информация на другите индивиди в групата.

Нека помислим за това в заплашителен контекст, като ситуация на лов. Колко трудно би било да си набавим храна, ако не разбирахме указанията и израженията на другите! В допълнение, тълкуването на емоциите обикновено се счита за универсално. Въпреки малките различия, изследванията показват, че има широко съгласие между културите в тълкуването основни емоции като страх, гняв, радост, тъга, изненада и отвращение, чието разпознаване достига 70% по отношение на сходство.

С други думи, трябва да изразяваме емоциите си, защото това е нещо полезно и функционално. Ние сме предразположени да се разбираме според интерпретациите на основните емоции на другия. Тази способност, въпреки че не се нуждаем от нея, за да ловуваме, все още е полезна при много обстоятелства, като например решаване на задача с работа в екип, съпричастност към приятел, когато той има проблем или постигане на съгласие в труден разговор с a двойка. Изграждането на стабилни междуличностни отношения е основата на живота ни, а за това е необходимо не само да разбираме другия, но и ясно да преподаваме какво се случва с нас. Но какво ще стане, ако имаме трудности да го постигнем?

• Може да се интересувате от: "12-те основни комуникационни умения"

Възможни причини, поради които не мога да изразя емоциите си

Дори да знаем колко е важно за хората да изразяваме себе си, е възможно тази задача да не е толкова лесна. Всъщност някои действия като плача могат да бъдат особено трудни за някои хора, въпреки че всички знаем усещането за облекчение, което ще постигнем след това благодарение на ендорфините, които мозъкът ни освобождава, за да успокои болка.

Няма една единствена причина, която да определи причините, поради които човек не може да изрази емоциите си. Въпреки това, една от възможните основни причини за трудности при изразяването на себе си е изкривеното убеждение. Убежденията интегрират съдържанието на нашите когнитивни схеми (тоест онези мрежи от връзки между понятия, които определя как интерпретираме реалността) и в някои случаи може да бъде предубеден от нашия личен опит и история на изучаване на. С други думи, възможно е начинът, по който разбираме света, да няма логичен или полезен корелат в лицето на реалността. Например, когато човек е изправен пред емоционално състояние на тъга поради раздяла, може да има трудности при предизвикване на плач, ако убеждението, с което той интерпретира споменатото преживяване, е „ Мъжете не плачат."

Тясно свързано с това, много хора не могат да изразят себе си, защото се чувстват претоварени от мнения от вашия вътрешен диалог като „виж колко жалко изглеждаш“ или „ти си бреме за другия човек, те няма да хващам"; което ги кара, вместо да изразят емоцията си, да я запазят за себе си. Може също така да накара човек систематично да избягва конфликта, за да не се налага да се справя с него. възможна негативна реакция от другия или за да се избегне призракът на вътрешния диалог, който заплашва да Въпреки това, Тази стратегия може да доведе до отрицателни последици, като например съобщаване на това, което ви се случва по неясен или настоятелен начин — това, което често се нарича „експлоатация“ — и излагане на риск на връзката с другия човек.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Научете се да изразявате собствените си емоции

За щастие е възможно да поискате помощ, за да се научите да изразявате емоциите си. Някои стратегии, към които може да се насочи, са извършване на преструктуриране на собствените убеждения или промяна във вътрешния диалог; или, от други подходи, разсейването на трудни мисли.

За това има множество психотерапии, способни да помогнат на човека да се освободи от пречките, които му пречат да изрази ясно себе си. Друг аспект, върху който може да работи човек, на когото му е трудно да покаже емоциите си и който е широко изследван в научната област, е Емоционалната интелигентност. Тази способност предполага способността не само да възприема собствените си емоционални състояния и тези на другите, но и да ги регулира според особеностите на всяка ситуация.

Работете с терапевт върху различните измерения, които предполага емоционалната интелигентност, като емоционално внимание, яснота на чувствата и емоционално възстановяване, може да бъде отличен начин да се научите да изразявате чувствата си. емоции. Не е лесно, но винаги има някой от другата страна, който да помоли за помощ.