Връзката между социалната тревожност и сравненията с другите

Живеем във все по-свързано и социализирано общество, което от своя страна създава повече предизвикателства за психичното ни здраве и социалното ни приспособяване. Социалната тревожност е голямо предизвикателство за много хора по света; е психологическо разстройство, характеризиращо се с интензивен и постоянен страх от социални ситуации. Хората, които го изпитват, може да изпитват огромно безпокойство, че ще бъдат оценени негативно, осмивани или осмивани.

Всички ние сме били в състояние да изпитаме това изтръпване или нервност в даден момент от живота си. в стомаха преди публична презентация или се притеснявате да не бъдете съдени в дадена ситуация социални. Въпреки това, за хората, страдащи от социална тревожност, тези ежедневни ситуации могат да се превърнат в осакатяващ, емоционален кошмар. Това може да ги накара да избягват социални взаимодействия, засягайки качеството им на живот и личните им взаимоотношения.

Въпреки че има много определящи фактори за развитието на социалната тревожност, един фактор идентифицирана като свързана с това разстройство е човешката склонност да се сравняваме с други хора постоянно. Социалните сравнения са естествена част от това да сме хора и от процесите на социализация, но при определени обстоятелства те могат да окажат значително въздействие върху психичното ни здраве.

В тази статия ще проучим начините, по които социалната тревожност и сравненията с другите са сложно свързани. Ще проучим как сравненията засилват социалната тревожност и как това от своя страна може да засили склонността да се сравняваме. Тези два фактора имат двупосочно и значително взаимодействие. Ще проучим и въздействието, което това има върху психичното здраве и общото благосъстояние на хората.

Какво е социална тревожност?

Социалната тревожност е тревожно разстройство, което се проявява в социални ситуации или ситуации на представяне, генерирайки силен и постоянен страх да не бъдете съдени, унижени или засрамени от другите. За разлика от срамежливостта, която може да изчезне с течение на времето, социалната тревожност е по-интензивна и постоянна, засягайки значително ежедневния живот на тези, които я изпитват.

1. Претоварени от социални ситуации

Хората със социална тревожност може да се почувстват претоварени от различни социални ситуации, като напр публично говорене, участие в срещи, посещаване на партита или дори водене на разговори неофициален. Тези ежедневни събития могат да предизвикат физически и емоционални симптомикато прекомерно изпотяване, сърцебиене, треперене, сухота в устата, негативни мисли и непреодолимо чувство на дискомфорт.

• Свързана статия: "Социална фобия: какво е това и как да го преодолеем?"

2. избягващо поведение

Важно е да разберете, че социалната тревожност не е просто предпочитание към самота или интровертност. Хората с него жадуват за смислени социални връзки и взаимоотношения, но страхът им от отхвърляне и негативна оценка ги кара да избягват ситуации, които смятат за заплашителни. Това избягващо поведение може допълнително да ни изолира и да увековечи цикъла на тревожност..

3. Тригери и поддържащи

Произходът на социалната тревожност може да има множество фактори, като генетика, възпитание и травматични преживявания. Често несигурността в себе си и негативното възприемане на собствените социални умения играят основна роля в тяхното развитие. Освен това хората, които са се сблъсквали с отхвърляне или подигравки в миналото, може да са по-склонни да развият социална тревожност в бъдеще.

В днешното общество, където социалните взаимодействия стават все по-чести и публични поради социалните медии и други цифрови платформи, социалната тревожност може да се засили. The натиск за поддържане на идеализиран образ и постоянното сравнение с другите може да увеличи страха от съдене и отхвърляне.

• Може да се интересувате от: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Разбиране на социални сравнения

Социалните сравнения са неразделна част от човешкия опит. От ранна възраст хората са склонни да се сравняват с другите в различни аспекти на живота.като физически външен вид, академични постижения, социален статус, лични отношения и дори материални притежания. Тази сравнителна тенденция е изследвана от психолози и социолози, които са показали, че тя е обща черта във всички култури и общества.

1. Социални мрежи и хиперсвързаност

В днешната епоха на социални мрежи и свръхсвързаност социалните сравнения придобиха ново измерение. Платформи като Facebook, Instagram и Twitter ни дават възможност постоянно да виждаме живота и постиженията на другите. Често се сравняваме с привидно перфектните животи, представени онлайн, които може да повлияе на възприятието ни за себе си и да доведе до чувство на неадекватност.

2. Пренебрегваме стойността си

Проблемът със социалните сравнения е, че често се сравняваме с това, което смятаме за най-добро в другите, като същевременно пренебрегваме собствените си силни страни и постижения. Това е опасен капан, тъй като всеки човек има своя собствена история и пътуване и се сравнява с другите други могат да доведат до изкривено възприемане на реалността и да повлияят негативно на нашите самочувствие.

• Свързана статия: „Самоефективността на Алберт Бандура: вярвате ли в себе си?“

3. постоянно съперничество

Освен това социалните сравнения могат да се превърнат в източник на съперничество и нездравословна конкуренция. Когато постоянно се сравняваме с другите, нашата самооценка е свързана с възприятията ни за това как се сравняваме с другите. Това може да доведе до чувство на несигурност и постоянна тревожност, особено когато чувстваме, че не сме на висотата на наложените стандарти.

4. Те не винаги са токсични

Важно е да се отбележи, че не всички социални сравнения са отрицателни. В определени контексти сравненията могат да бъдат източник на мотивация и личен растеж. Да видим някой, който е постигнал желана цел, може да ни вдъхнови и насърчи да преследваме собствените си мечти. Жизненоважно е обаче да разпознаем кога тези сравнения стават токсични и вредни за нашите душевно здраве.

Връзката между социалната тревожност и сравненията

Връзката между социалната тревожност и сравненията с другите е нарастваща област на интерес в психологическите изследвания. Въпреки че и двете са отделни преживявания, е доказано, че са сложно свързани и могат да си влияят едно на друго.

За да се справим с тази връзка между социалната тревожност и сравненията с другите, насърчаването на самоприемането и грижата за себе си е от съществено значение. Да се ​​научим да ценим собствените си сили и постижения, вместо постоянно да се мерим с другите, ни помага да развием по-реалистично възприемане на себе си и да изградим самочувствие здрави. Също така е полезно да се научим как да поставяме здравословни граници със социалните медии и излагането на идеализирани образи, за да избегнем попадането в капана на постоянното сравняване.

1. Влияние на социалната тревожност върху сравненията

Когато хората със социална тревожност се сравняват с другите, те са склонни да се фокусират върху характеристики или умения, които смятат, че им липсват. Например, те може да се чувстват неадекватни по отношение на външния вид, социалните умения, академичните постижения или статуса на работа. Това негативно сравнение може да засили социалната ви тревожност, като засили страха ви от отхвърляне и притеснението от негативна оценка от другите.

Важно е да се отбележи, че социалните сравнения могат да доведат хората със социална тревожност до развийте манталитет „всичко или нищо“.. Те са склонни да гледат на другите като на по-добри във всички отношения, като същевременно подценяват собствените си сили и постижения. Това когнитивно изкривяване може да подхранва страха им да не бъдат съдени и отхвърлени, допринасяйки за цикъл на безпокойство и социално избягване.

2. Влияние на сравненията върху социалната тревожност

От друга страна, хората, които постоянно се сравняват с другите, може да са по-склонни да развият социална тревожност в бъдеще. Постоянното излагане на изображения и съобщения, които насърчават непостижими идеали, може да увеличи чувство на неадекватност и създаване на усещане, че никога няма да бъдем достатъчно добри. Това може да доведе до негативно самовъзприемане и повишена тревожност в социални ситуации.

В допълнение, социалните сравнения също могат влияят на нашите очаквания за това как трябва да се държим или колко успешни трябва да бъдем в различни социални ситуации. Тези нереалистични очаквания могат да увеличат натиска върху самите нас, което допринася за социална тревожност, когато чувстваме, че не отговаряме на тези стандарти.

Справяне със социалната тревожност и социалните сравнения по здравословен начин

В заключение на тази статия предлагаме някои препоръки и съвети за справяне със социалната тревожност и сравнения с други хора по здравословен начин за изграждане на стабилно и устойчиво самочувствие промяна.

1. Потърсете професионална подкрепа

Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде много ефективна при лечение на социална тревожност и помага на хората да променят негативните мисли и избягващото поведение. Специалистът по психично здраве може да предостави инструменти и техники за справяне с безпокойството и развиване на по-реалистична перспектива за себе си и другите.

2. практикувайте саморефлексия

Отделяне на време за размисъл върху собствените ни сили и постиженията могат да противодействат на склонността да се сравняваме негативно с другите. Да се ​​научим да ценим кои сме и какво сме постигнали, без да се сравняваме с другите, може да подобри нашето самочувствие и общо благополучие.

3. Ограничете излагането на социални медии

Намаляването на времето, прекарано в сравняване с другите в социалните медии, може да бъде полезно за психичното ни здраве. Запомнянето, че изображенията и съобщенията, които виждаме онлайн, не отразяват пълната реалност на нечий живот, може да ни помогне да поддържаме по-здравословна перспектива.

4. Насърчавайте емпатия и състрадание

Практикуването на съпричастност към другите и към себе си може да ни помогне избягвайте негативните преценки и изградете по-смислени взаимоотношения. Признаването, че всички сме изправени пред борби и предизвикателства в живота, може да допринесе за култура на разбиране и взаимна подкрепа.