Как да разберете дали ви запалват с газ

През последните години и все повече можем да видим повече информация и осведоменост във връзка с психичното здраве и грижата за себе си в социалните мрежи и медиите. Преди всичко се е повишила осведомеността относно установяването на здрави двойки и как да ги открием когато една връзка е изградена върху токсична основа или в резултат на несигурни стилове на привързаност.

Много хора говорят за газовото осветление като един от основните червени знамена или призиви за внимание във връзка с отношението на човек, с когото излизате или се срещате, за романтика или афективно-сексуален. Gaslighting се отнася главно до липсата на афективна отговорност, като отношение, чрез което a човек пренебрегва връзката, създадена с друг човек, карайки ги да се чувстват виновни за достигането на тази връзка до техните край.

Поведения като газлайтинг и основните ситуации могат да генерират много несигурности и трудности в развитието на самочувствието. Ефектите от това, че някой ни кара да се чувстваме толкова несигурни, могат да продължат дълго време и да бъдат решаващи при изграждането на нови взаимоотношения. Поради тази причина е много важно да знаем как да разпознаем кога сме заплашени, за да установим граници и комуникация, която кара другия да се коригира и да поеме отговорност.

В тази статия ще предоставим някои ключове за откриване дали ни светят с газ, заедно с някои начини да разберем защо другият човек развива това поведение и какво можем да направим, за да се защитим.

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

Какво е газлайтинг?

За да сме ясни признаците за откриване на запалване с газ и да се предпазим от него, е важно концептуално да дефинираме основните му характеристики. Газовата светлина се счита за една от най-коварните форми на психологическа манипулация и тази, която може да има най-голямо въздействие върху живота на жертвите. Тази злоупотребяваща тактика се стреми да дестабилизира възприятието на дадено лице за реалността, подкопавайки доверието му в себе си и собствения си опит. Терминът „gaslighting“ идва от пиесата „Gas Light“ от 1938 г., в която съпруг се опитва да подлуди жена си. жена променя интензитета на газовите светлини и след това отрича тези промени, когато му каза показва.

В ситуации на газова светлина манипулаторът използва различни стратегии, за да постигне целта си. Те могат да отрекат събития, които наистина са се случили, да променят своята версия на събитията, за да объркат жертвата, или да поставят под съмнение своите легитимни спомени и емоции. Манипулативният човек може дори да атакува самочувствието на жертвата, като използва постоянна критика и омаловажаване, за да подкопае нейното самочувствие.

Газлайтингът не се ограничава до лични отношения; може да се появи и в работни условия, социални групи и дори в обществената сфера. Това е тактика, която търси контрол и власт над жертвата, като я кара да се съмнява в собствената си реалност. Разпознаването на газовото осветление е от съществено значение за противодействие на отрицателните му ефекти и запазване на психическото и емоционалното здраве. В следващите раздели ще проучим как да идентифицирате признаците на газово осветление и как да се предпазите от вредното му въздействие.

• Може да се интересувате от: "5 манипулационни техники, които ни въздействат и които използваме"

Как да разберете дали сте подложени на газ във връзка?

Идентифицирането дали сте жертва на газово осветление е от съществено значение, за да противодействате на ефектите му и да възвърнете самочувствието си. Освен това, знанието как да поставяте ограничения с тези манипулативни хора ще повиши вашето самочувствие и способността ви да изграждате връзки, основани на сигурност и които са здрави за вас. Някои признаци, за които трябва да внимавате, са:

1. отричане на факти

Манипулативният човек, който запалва те обикновено категорично отричат ​​случили се или извършени от тях събития, които са навредили на жертвата, дори когато има сериозни доказателства за противното. Те ще ви накарат да почувствате, че сте объркан и ще започнете да се съмнявате в паметта си или дали човекът наистина е направил това, за да ви нарани или не, въпреки че първоначално сте били убедени в това.

2. промени на истината

Манипулаторът постоянно ще променя своята версия на събитията. Той ще промени своите версии на поведението и поведението си, за да ви накара да се съмнявате в собствените си възприятия и спомени. Тези промени на истината винаги ще поставят под съмнение или дисквалифицират вашата истина, карайки ви да разберете или да повярвате, че човекът, който лъже, сте вие.

3. създаване на съмнения

Газов запалител ще постави под въпрос вашите законни емоции и възприятия. Той ще ви накара да разберете, че не ви вярва и че вашите версии на фактите и реалността не са реални.. Признаци за това може да са казването на неща като „Ти реагираш прекалено“ или „Никога не съм казвал това“; което ви кара да се съмнявате в собствената си интерпретация на ситуации и реалност.

• Свързана статия: „Самоефективността на Алберт Бандура: вярвате ли в себе си?“

4. атаки срещу вашето самочувствие

Постоянната критика и омаловажаването са основни инструменти в газлайтинга. Манипулаторът осмива вашите постижения, външен вид или решения, за да подкопае самочувствието ви и да направи поведението ви и вашите възприятията съвпадат предимно с вашите, като допълнително подкопават увереността ви в себе си и валидността на вашите идентичност.

Обща динамика на газовото осветление

Въпреки че току-що споменахме някои от най-характерните сигнали за действие на газовото осветление, това е така Важно е да знаете и разбирате динамиката, която ръководи поведението на човек, който манипулира газово осветление. Те обясняват предложените по-горе сигнали за внимание и ще ви помогнат да разберете, че не сте луд и че вашето възприятие за реалността е вярно.

1. Проекция

Проекцията се отнася до начина, по който светкавицата проектира собствените си недостатъци, несигурност и поведение върху вас. Наистина всичко, което той може да каже за вас и да ви накара да се почувствате, е повече за това как се чувства той към себе си, отколкото към това, което чувства към вас. Обвинява ви, че правите неща, които той или тя всъщност прави, което ви кара да се чувствате виновни и объркан.

2. Минимизиране

Вашите чувства и притеснения ще бъдат систематично омаловажавани или отхвърляни като неуместни. Газовата запалка ще ви накара да се почувствате сякаш прекалявате, което подкопава способността ви да изразявате нуждите си и да разбирате дали начинът, по който се чувствате, е реален или не.

3. Преувеличение

Всякакви ситуации, дори на пръв поглед най-малките и незначителни, могат да бъдат преувеличени от тези манипулатори, за да ви накарат да почувствате, че реакциите ви са прекомерни или непропорционален. Това увеличава усещането ви за нереалност и несъразмерност.

4. Изолация

Обикновено тези манипулатори се стремят да изолират своите жертви от приятели, семейство и най-близки кръгове, тъй като те тези източници на социална подкрепа биха помогнали на тези жертви да излязат от тези взаимоотношения. Това създава връзки, основани на емоционална зависимост, което улеснява контрола, който тези хора налагат за вашето възприемане на реалността, тъй като няма да имате външна подкрепа, която да ви помогне да ги поставите под въпрос манипулации.

Как да се предпазите от газ

Защитата от газово осветление изисква емоционална сила, самосъзнание и ефективни стратегии. Разпознаването и противодействието на газовото осветление е от съществено значение за запазване на вашето самочувствие, увереност и благополучие във вашите взаимоотношения и в живота ви като цяло. Като се упълномощите със знания и предприемете стъпки, за да се защитите, можете да се освободите от лапите на манипулатора и да изградите отново стабилно възприятие за реалността. Като заключение, някои начини да се предпазите от тази манипулация са:

1. доверете се на интуицията си

Ако нещо не ви се струва както трябва или забележите модел на манипулативно поведение, доверете се на инстинктите си. Вашата интуиция може да бъде мощен инструмент за идентифициране на ситуации на газово осветление.

2. водят записи

Проследяването на разговори и събития може да бъде безценно. Запазете текстови съобщения, имейли или писмени бележки подкрепете вашата версия на събитията. Това ще ви осигури конкретни доказателства, ако смятате, че сте манипулирани.

3. потърсете подкрепа

Разговорът с близки приятели, доверени членове на семейството или дори специалисти по психично здраве може да ви даде обективна гледна точка. Понякога получаване на външно мнение може да ви помогне да видите през манипулациите и възвърнете доверието си в себе си.

4. Поставете ясни граници

Не се страхувайте да поставите здравословни граници във вашите взаимоотношения. Комуникирайте вашите нужди и очаквания ясно и директно. Газлайтинг манипулаторът може да се почувства неудобно, когато се придържате към границите си и не се поддавате на техните тактики.

5. Бъди спокоен

Газлайтърите често търсят провокират силни емоционални реакции и след това ги използват срещу вас. Запазването на спокойствие и самообладание може да осуети опитите им за манипулация.

6. Образование за газово осветление

Колкото повече разбирате за газовото осветление и неговите тактики, толкова по-добре ще можете да го разпознаете, когато се случи. Направете проучване и се запознайте с общите модели на тази манипулация, за да бъдете по-добре подготвени да се справите с нея.

7. практикувайте грижа за себе си

Фокусирайте се върху емоционалното и психическото си благополучие. Прекарвайте време в дейности, които ви карат да се чувствате добре и намаляват стреса. Колкото по-силна е вашата емоционална основа, толкова по-трудно е за манипулаторите да подкопаят доверието ви..

8. Потърсете професионална помощ

Ако попаднете в ситуация на интензивно запалване с газ и това сериозно засяга вашия уелнес, помислете дали да не потърсите помощ от терапевт или съветник по взаимоотношения и насилие емоционален. Професионалист ще ви осигури подкрепа и инструменти за ефективно справяне със ситуацията.