Мигрирали ли сте наскоро? 5 ключови съвета

Когато мигрираме, можем да се сблъскаме с различни предизвикателства, в зависимост от характеристиките на личността, система от вярвания, умения за справяне, обучение професионално и емоционално управление, всичко това може да доведе до възприемане на миграционна ситуация с различни усещания пред същите факти.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Завръщане на миграция и обратен културен шок“

Какво се случва, когато мигрираме?

Едно от първите предизвикателства, пред които сме изправени и то е еднакво за всички, е стресът и безпокойството, дължащи се на несигурността пред неизвестното.. Най-честите предизвикателства са: адаптирането към културата, към която отиваме, езика и търсенето на къща, тъй като Може да отнеме много месеци и дори години, както в повечето случаи е намирането на дом.

Могат да се появят различни страхове, които преди това не са били, страх от болест, социален страх, влошаване на съществуващи разстройства. Миграционният дуел се претърпява със съответните му фази, първата е загубата на дома, онова място, което чувствахме, че е безопасно и което отразява кои сме.

Загубата на идентичност, тъй като нашата личност се формира според средата и културата ни, определящи много от нашите вкусове и начини на поведение. Дистанцията от семейството, дори и да не е семейна структура с най-добри основи, загубата на тази мрежа от доверие, която ни поддържа и която знаем, че ни подкрепя и ни вдига, когато чувстваме, че падаме, е силно възмущавана.

Социалният кръг, нашите приятели през целия живот, съучастници и довереници, с които чувстваме, че можем да бъдем себе си и да споделяме радостите и скърбите си. Загубата на удобства, въпреки че има много причини, които ни движат, най-вероятно на мястото, от което сме избягали, сме имали много удобства, къща, кола, собствен бизнес. Необяснимо противоречие, защото имахме много, но никога нетрайни във времето.

Загуба на нашата професионална стойност, ако имаме академични постижения, можем да претърпим пълната ни загуба постижения, тъй като това са професии, които се различават значително между страните, като дипломи по право или архитектура, където трябва да направим допълнителни проучвания, за да можем отново да получим нашата академична позиция. Или в други случаи, прекарвайки дълго време в чакане в процеси за получаване на одобрения, за да можете да практикувате. В други случаи има тотална трансформация на професионалния профил.

За мнозина това обикновено е травматично преживяване, тъй като процесът на миграция вероятно не е бил нещо, планирано с ентусиазъм, като лично решение, защото искаха да изпитат други земи и култури. По-скоро това беше произволно решение, което ги накара да предприемат имиграционни действия, защото се оказаха в неконтролируема и непоправима ситуация, като например липса на икономически ресурси, война, диктатура, насилие, политическо преследване или степен на корупция в страната на произход, която не им позволява да имат стабилност в бъдеще.

Общ знаменател за мигрантите, които се движат дори в собствената си страна, е самотата, да се чувстваш тъжен да си сам е много по-болезнено от това да се чувстваш тъжен и да бъдеш придружен разрешаване на финансов и жилищен проблем, получаване на нормативни документи в страната на рецепция. В много случаи ще открием дискриминация, дължаща се на предразсъдъци, които също зависят от „славата“, която е създадена около нашата националност. Особено когато става въпрос за жилище под наем.

Те са проблеми, които ни предизвикват и на свой ред ни нараняват, комбинация от много важни неудобства, които не изпитваме ни позволява да се концентрираме и в зависимост от нашата личност, ще или не ще искаме да правим неща, които ще чувстваме мотивирани или не Сигурното е, че дори и да успеем да отприщим в себе си идея, че това миграционно движение Това е нова възможност и изход от другите стари проблеми, това не означава, че няма да го усетим болка.

Бариерите, които можем да срещнем като мигранти, могат да бъдат тези на достъпа до здраве, до психично здраве, поради липса на ресурси в приемащата страна за обслужване на мигрантите с програми, поради невежество, поради неусвояване на език, липса на здравно осигуряване, липса на финансови средства и в много случаи това е стигмата, свързана с търсенето на помощ психологически.

Съвети за справяне с тези преживявания

Като се има предвид нарастването на стреса и тревожността, които се изпитват в тези процеси, за които няма достатъчно време за планиране и попълване на информация, както и за развиване на умения за справяне, препоръчва:

• След като пристигнете в страната домакин, разберете, тъй като в дезинформацията има празнота и липса, които не ни позволяват да действаме. Научете за предлаганите услуги за мигранти, центрове за помощ, програми за интеграция, групи за психологическа подкрепа, участие в обществени дейности в приемащата страна, както и търсене на групи за подкрепа и дейности в родната страна (ако ще има).

• Самосъжаление, обич и търпение към себе сиНечестният контекст прави всеки жертва. Разбирането на себе си като уязвими хора и като мимолетни жертви на ситуация ни помага да бъдем по- снизхождение към себе си, нормализиране на нашите емоционални и психологически състояния, както и загърбване на очакванията и себеизискванията, това подобрява вътрешния ни диалог, третирането на себе си като на най-добрия ни приятел, който ни обича, е добър ежедневен антидот срещу несигурността, безнадеждността и може би отчаяние.

• Полагане на усилия за свързване с други хора дори без желание, ни позволява да се социализираме и да започнем да създаваме тази така необходима мрежа на доверие, отбелязана в собствената ни ДНК, ние не спираме да бъдем вид социално животно, което се нуждае от стадо.

• Създайте реалистичен житейски проект в средносрочен и дългосрочен план, ни дава усещането, че имаме път, насърчава мотивацията и илюзията. Създаване на списъци с действия, които трябва да бъдат извършени, дори и да са малки, когато задраскаме неща като: -Направете снимка за молбата за пребиваване или -Запишете се езиковият курс (от страната домакин), психологически ни кара да чувстваме, че се движим и удовлетворението от изпълнението с нас, увеличавайки самоувереност.

• Погрижете се за нашето самочувствиеВ допълнение към вътрешния диалог, това, което засилва любовта ни към собствената ни личност, е вземането на решения и действието търсейки нашето благополучие, избягвайки нашето страдание, доколкото е възможно, защитавайки се, когато е необходимо трябва. По същия начин, по който го правим с тези, които обичаме.