10 решения за алкохолизъм

Днес идвам със сериозна тема, но обещавам да я оживя с нотка хумор. Нека поговорим за как да се преборим с алкохолизма. Това не е легло от рози, но ние също не ви молим да станете Роки Балбоа.

Просто трябва да сте готови да правите малки стъпки и да имате решителността на охлюв в маратон. Така че, седнете удобно, изпийте си чай (или вода, или кафе, но без шотове, моля) и нека разбием 10 практически съвета за това пътуване.

10 решения за преодоляване на алкохолизма

1. Признайте проблема

Може да изглежда като най-стария трик в книгата, но първата стъпка към преодоляването на всеки проблем е да признаете, че го имате. И не, не говорим за признаване, че имате лош резултат на последната мобилна игра, която сте опитали. Става дума за признаването, че имате проблем с алкохола.

2. Потърсете професионална помощ

Проблемите с алкохола не се решават сами. Те са като онова петно ​​от вино върху килима, което си мислил, че магически ще изчезне. Психолог или консултант по пристрастяване може да бъде идеалното средство за отстраняване на петна в този случай.

3. Променете навиците си

Промяната на навиците ви може да бъде толкова трудна, колкото промяната на любимия ви вкус на сладолед.. Но не забравяйте, че алкохолизмът се храни с рутини и обичаи. Промяната им може да бъде мощна стратегия за борба с него.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

4. Имайте план

Планът е като карта на лов на съкровища, той ви показва пътя, който да следвате, и ви помага да избягвате препятствията. В случай на алкохолизъм вашият план може да включва краткосрочни и дългосрочни цели, стратегии за справяне с глада и план за действие в случай на рецидив.

5. Потърсете социална подкрепа

Никой човек не е остров и това важи и когато става въпрос за преодоляване на алкохолизма. Да имаш приятели и семейство до себе си е като да имаш персонализиран аплодисментен хор.

6. Погрижете се за физическото си здраве

В допълнение към това, което се случва в главата ви, тялото ви също има значение в тази битка. Представете си, че тялото ви е като онази стара кола, която много харесвате. Трябва да го храните правилно, да му давате достатъчно вода и почивка и да се уверите, че получава своята доза упражнения, за да остане във форма.

7. Разгледайте нови дейности

Проучването на нови дейности е като отварянето на подарък на Коледа: вълнуващо и понякога изненадващо. Може да откриете, че обичате рисуването, градинарството или медитацията. Тези нови дейности не само ще ви занимават, но и ще ви помогнат да управлявате стреса и да намерите нови начини да се наслаждавате на живота без алкохол.

8. Бъди търпелив

Не забравяйте, че понякога ценните неща отнемат време. Преодоляването на алкохолизма не е като готвене в микровълнова печка, а по-скоро като задушаване на яхния. Ще ви трябват търпение и постоянство.

• Може да се интересувате: „Как да бъдем по-търпеливи с другите и с проектите: 9 съвета“

9. Избягвайте изкушенията

Алкохолизмът е като онзи бивш, който все още не си преболял: колкото повече го виждаш, толкова по-трудно е да му устоиш. Така че в началото може да ви помогне да избягвате ситуации, в които може да се изкушите да пиете.

По същия начин, по който човек, алергичен към полени, вероятно не би прекарал свободното си време в поле с маргаритки, Човек в процес на преодоляване на алкохолизма трябва да избягва онези ситуации и хора, които насърчават консумацията на алкохол. алкохол. Вашата обичайна рутина може да включва срещи с приятели в барове или Имате колега, който винаги ви насърчава да изпиете „само една бира“ след работа. За мнозина алкохолът е толкова неразривно свързан със социалния им живот, че. Разплитането на двете може да изглежда като трудна задача. Но мислете за това като за възможност да откриете нови начини за общуване и забавление.

Важно е да се отбележи, че тази промяна не означава непременно, че трябва да прекратите всички връзки, които включват наличието на алкохол. В крайна сметка вие. Ще се сблъскате с алкохол в много ситуации в живота и част от процеса на възстановяване е да се научите да се справяте с тези ситуации, без да се поддавате на изкушението. Въпреки това, ако имате връзки, които се основават предимно на консумация на алкохол или хора във вашия живот, които не уважават решението ви да спрете да пиете, може би е време да ги преразгледате отношения.

Освен това в много социални ситуации можете да намерите алтернативи на алкохола. Вместо да ходите в барове, можете да предложите дейности на открито, кафенета или просто да организирате вечер с игри у дома.

Помня, Основната цел е вашето благополучие и ако това означава да се измъкнете от определени хора или ситуации, тогава си заслужава.. Време е да дадете приоритет на това, което е наистина важно в живота ви. В крайна сметка не можете да вървите по пътя към възстановяването с раница, пълна с камъни.

• Свързана статия: „Какво е импулсивност? Неговите причини и ефекти върху поведението

10. Празнувайте постиженията си

Без значение колко малко е вашето постижение, винаги си струва да го празнувате. Защото, нека си признаем, всички обичаме да се чувстваме като рок звезди от време на време, нали?

Чести въпроси

Това са някои от съмненията, които могат да възникнат, когато се сблъскате с проблема с алкохолизма:

Как да разбера дали имам проблем с алкохола?

Ако си задавате този въпрос, може вече да сте на прав път.. Често първата стъпка в установяването дали имате проблем с алкохола е да си направите честен самоизследване.

Смятате ли, че пиете повече, отколкото сте планирали първоначално? Чувствате ли се тревожни или неудобни, ако не можете да пиете? Опитвали ли сте да намалите консумацията на алкохол без успех? Консумацията на алкохол засяга ли работата ви, личните ви взаимоотношения или здравето ви? Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, може да помислите да потърсите професионална помощ.

Какво да направя, ако имам рецидив?

Помня, рецидивът е част от процеса, а не провал. Това е като да се подхлъзнете върху бананова кора по средата на маратон: боли, да, но това не означава, че трябва да се откажете от състезанието. Вместо да се самоуморявате, опитайте се да определите какво е причинило рецидива и как можете да го избегнете в бъдеще. И не забравяйте, че винаги можете да потърсите подкрепа от специалисти по психично здраве и групи за подкрепа.

Възможно ли е сам да преодолея алкохолизма?

Преодоляването на алкохолизма може да бъде предизвикателство и въпреки че някои хора са успели да го направят сами, наличието на екип за подкрепа може да бъде изключително полезно. Специалистите по психично здраве, групите за подкрепа и вашите близки могат ви предоставя инструментите, насоките и насърчението, от които се нуждаете, за да оцелеете в това пътуване. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да поискате помощ.

Как мога да помогна на любим човек, който се бори с алкохолизма?

Болезнено е да видиш някой, на когото държиш, да се бори с алкохолизма. Първо, не забравяйте да се образовате за алкохолизма и неговото лечение. Тогава, опитайте се да обсъдите темата с любимия човек по неконфронтивен начин, изразявайки вашите опасения и предлагайки вашата подкрепа. Не забравяйте, че не можете да принудите някого да се промени, той сам трябва да иска да го направи.

Има ли някакво лекарство, което може да ми помогне да преодолея алкохолизма?

Да, има лекарства като налтрексон, акампрозат и дисулфирам, които могат да помогнат на някои хора да се справят с апетита и симптомите на отнемане. Въпреки това, тези лекарства трябва да се използват като част от цялостен план за лечение, който включва терапия и психологическа подкрепа.

Винаги трябва да говорите със здравен специалист, преди да започнете каквото и да е ново лекарство. (Говорете с психолог и ако той или тя сметне за подходящо, с психиатър за подпомагане на фармакологичното лечение).

Как да преодолеем проблемите с алкохола

Винаги е най-добре да помолите професионалист да ви придружи (отказването на алкохола не е лесно, иначе вече щяхте да сте го постигнали).

Аз съм Луис Мигел Реал, психолог, специалист по зависимости и съм помогнал на хиляди хора да преодолеят проблемите си със зависимостта. Пишете ми и ние ще започнем работа по вашия случай възможно най-скоро.