Стратегии за контролиране на безпокойството в опозиции

В една опозиция няколко души идват на едно и също място с обща, но изключителна цел: да спечелят място в една организация. Като всяка ситуация, в която човек се изследва, обичайно е да изпитваме типичните симптоми на тревожност, като изпотяване на ръцете. ръце, учестено дишане и дори в някои случаи усещане за задушаване и трудности при поддържане на концентрация върху тази точна моментално.

Поради високите нива на тревожност, които този тип обстоятелства генерират, много хора в крайна сметка да се объркат, когато присъстват на опозиция, вярвайки, че са неспособни да развият проблемите, които са им представени. заявки. Поради тази причина в тази статия ще видим някои стратегии за контролиране на безпокойството при опозиции и как да започнете да ги прилагате на практика.

• Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Може ли безпокойството да изчезне пред лицето на опозицията?

Да започнем отначало: реагирането от безпокойство към противопоставяне е нормално. Дискурсът, който трябва

битка безпокойството, Изтрий го или лице в лице. Тревожността обаче е емоция, която предизвиква набор от физиологични реакции в нашето тяло и позволява на тялото да се подготви да се бори или да избяга от стресиращ стимул. Освен това тревожността има предупредителен характер, който има потенциала да ни предостави информация, за да предвидим трудни ситуации или в които можем да бъдем наранени. Следователно от него можем да генерираме план за действие. Безпокойството е силно адаптивно - поради което се е запазило в нашия вид - и следователно не трябва да се опитваме да се отървем от него.

Тази позиция по отношение на тревожността може на пръв поглед да изглежда шокираща: защо да не се боря с нещо, което ме кара да се чувствам толкова зле? Е, реалността е такава Чувството на безпокойство никога няма да бъде приятно, но само защото го отричаме или се опитваме да го избегнем, не означава, че то ще изчезне.. Не можем доброволно да се отървем от безпокойството. Напротив, приемането, че болката е част от нашия живот е от съществено значение, за да видим какви действия можем предприемете дори при наличието на това безпокойство, защото зад безпокойството може да се крие нещо важно за нас. След случая, който ни засяга, по време на противопоставяне влизат в действие изключително ценни за нас фактори, например оказва влияние върху работното място (тъй като, ако Ако се срещнем, бихме могли да преминем към професионален и/или личен проект), също и в междуличностната сфера (защото финансовата подкрепа на семейството може да зависи от тази работа), и т.н. Това безпокойство идва, за да ни каже да се подготвим да действаме. Тя не ни е враг.

Полезни стратегии за опозиция

Също така е вярно, че много хора се чувстват „блокирани“ или „замъглени“ поради това безпокойство, когато трябва да представят тема пред интервюиращ или публика. В по-психологичен план те изпитват трудности при извличането на информация от дългосрочната си памет, за да решат конкретна задача, защото или не са правилно кодирана и съхранена информацията - поради използването на неефективни стратегии за подготовка - или защото емоционалното състояние в настоящето е много високо или интензивен.

Когато мислим за полезни стратегии за опозиция, както разработваме, е важно да не се преструваме, че те премахват безпокойството. Ако човек винаги е имал прекомерни нива на тревожност, когато говори пред тълпа, или пред човек, който ви съди, най-вероятно също ще изпитате безпокойство в a опозиция. Дори и най-екстровертните хора наистина могат да се чувстват по този начин. Възможно е обаче дори да се чувствате тревожни, да сте в състояние да вземете определени решения мъдро, които да ви доближат до това, което искате, и които не включват изкоренявам безпокойството. Във всеки случай бихме могли да говорим за проверка безпокойство, ако разбираме контрола не като начин да изискваме емоцията да бъде намалена или изчезнала, а като начин да предприемем действия за постигане на целите си, без да сме обвързани с емоционално състояние, което не можем да манипулираме пълен. Най-вероятно, ако използваме тези стратегии, които ще посочим по-долу, тревожността ще намалее малко, но това не е основната ни цел. (можем да го видим като страничен ефект). Това, което търсим, е да се оборудваме с инструменти за решаване на предизвикателствата на опозицията, дори когато се чувстваме тревожни. Въпреки това, стратегиите, които можем да използваме, са следните.

1. Практикувайте предварително

Тази стратегия е полезна за ефективно съхраняване и консолидиране на информация, още повече, ако е пред друг човек или огледало. Доказано е, че упражняването на глас преди презентация или изпит подобрява способността ни да учим реч, много по-ефективна стратегия от пасивното четене. Може също да помогне да го направите пред доверен човек и да поискате обратна връзка. Освен това, като практикуваме пред другите, ние се излагаме на физическите усещания на нашето безпокойство и страховата ситуация, така че ако издържим обществена практика с течение на времето ще се окаже, че не само ще се изразяваме по-добре, но и, както казахме, по вторичен начин, ще бъдем малко повече тихо.

2. Усмихнете се и покажете ръцете си

Много изследвания са съгласни, че придружаващата реч с усмивка може да промени настроението ни. Прибягването до усмивка като стратегия за ограничаване на безпокойството обаче може да бъде неефективно, тъй като е трудно да ни успокоят в контекст, в който ни оценяват. Разбира се, това не означава, че трябва да изхвърлим усмивката. Може да бъде чудесен съюзник, когато се чувстваме тревожни, тъй като може да бъде полезен като инструмент за съобщаване на това, което искаме да кажем, и за облекчаване на трудностите на тревожността. Като се усмихваме и подражаваме на жестове в съответствие с това, което комуникираме, имаме по-голям шанс да получим това, което искаме от другия. Освен това можем да създадем по-голяма близост с всеки, който ни слуша.

3. Намерете закрепване към настоящия момент

Да останем в настоящето е от съществено значение, когато се подготвяме за опозиция, тъй като ще ни позволи да не се пристрастим към всички тези мисли, които предшестват желания момент и които са склонни да бъдат катастрофални или да надцените рисковете от ситуацията. Когато настъпи този ден, ще бъде полезно да практикувате упражнения, за да бъдете тук и сега: усещане на температурата на предметите какво докосваме, обръщайте внимание на дишането, усещайте триенето на дрехите по кожата, идентифицирайте звуци, цветове, аромати. Закотвянето в настоящето има за цел да разшири нашето поле на внимание към случващото се в момента, въпреки че това може да е неприятно (както казахме, може да накара фактът, че нашите физически усещания реагират на състояние на тревожност), но в края на деня това ще ни помогне да изживеем този момент такъв, какъвто е, и да функционираме по-добре в този момент. събитие.